倒立肌肉（倒立肌肉萎缩）

好多朋友想了解倒立肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些倒立肌肉相关的知识，大家可参考一下

倒立是靠哪些肌肉带动的？

倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。

倒立撑主要是锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的，当然也还可以锻炼到如上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂等等。

人类天生就明白肩部与力量的联系，宽大的肩膀就是力量的象征。而倒立撑主要锻炼肩部肌肉的。

倒立可以练肌肉吗？

双手倒立是可以增长肌肉的，道理很简单。为什么人的大腿比手臂有力，就是因为大腿每天都要承载着上身和其他人所持物的重量工作，基本是时时处于负重状态，所以会比上肢有力。倒立过来双腿变成双臂，当然可以练肌肉咯。短时间倒立还可以锻炼身体协调性，平衡性，增加脑部供血量。

但是长时间的倒立，会使体内，尤其脑内血液倒流，造成紊乱，甚至脑充血。对身体非常不好。每次倒立的时间不宜过长，正立时不要太猛。

如果只是锻炼上肢双臂肌肉的话，可以试试哑铃，我就用哑铃在一个半月内使双臂肌肉又说增长，直观上看就粗了很多。

下面我就说说我的【哑铃计划】

1 直立，双臂拉哑铃，两臂交替上拉再放回算1次，共50次。

2 直立，双臂上举把一个哑铃放在头后，上举放下算一次，共30次。

3 半塌腰，单臂上提放下算一次 左右各做50次。

4 直立，把哑铃由肩两侧上推至头顶算一次，共20次。

5 直立，把哑铃放于臀部，双手向上拉放下算一次，共30次。

6 平躺，双臂横向同肩放好，将哑铃由体侧上画到头顶放回原位算一次，共20次。

7 直立，双臂下垂，由体侧拉于于肩同高然后放下算一次，向前向两侧各10次。

8 直立，双臂持哑铃于肩同宽，做原地蹲起，蹲下直立算一次，30次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。

9 直立，双臂持哑铃自然下垂，做弓子步，动作要深，双脚交替后直立算一次，双脚各50次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。

以上为一大组，开始每天做一大组，一周后保持在每天做四大组。每一小组做完都要给肌肉做做拉伸，这样有助肌肉增长。四大组做完的时间在70~80分钟左右。【没有最后两项的话，完成四大组需要整整一小时。】最好在19点至22点之间完成训练。

训练前，要抖抖手腕双臂，扭扭头和腰，扩胸，或做拳击向前伸出等动作。算是热身运动。

训练时，呼吸要均匀，不可憋气。不可强求，肌肉觉得没有直觉或者轻微痉挛就不要练了。动作要慢，不宜过快。举过头的更要注意安全，尤其平躺的那组，被哑铃砸到你就解脱不用练了。

训练完毕，在屋里稍微走两圈，给室内通通风。有条件的再喝袋温奶，也有助肌肉的增长。

营养和睡眠如果能跟上，一个半月双臂肌肉就会有明显变化。我试过了，真的变粗了很多。我原来很瘦，现在在家穿半袖，能看到肌肉的微微隆起。

单单注重双臂肌肉增长的话，只练前7项就可以了，根据个人身体素质不同，增加大组数即可。

最关键的是要有恒心。别怕枯燥和累，要知道训练不是为了别人，是为了你自己健身，美观。相信你能成功

倒立可以练肌肉吗

倒立可以练三角肌，肱三头肌及背部肌肉。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立锻炼肌肉的方法

对于男性朋友来说，你们在平时适当的锻炼肌肉对于提高你们的身体抵抗力是有帮助的，而锻炼肌肉的方法是比较多的，可以采用倒立锻炼肌肉的方法，也可以采用仰卧体做以及俯卧撑的运动方法，关键是需要大家坚持去锻炼才可以实现。下面就让我们来为大家介绍倒立锻炼肌肉的方法吧。

一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的'组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二 头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它， 而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是 正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好 的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以 下几点。

1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和 充分的恢复。

3.除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二 头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个 练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习 ，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合 。

5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠 铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器 弯举又太孤立了。

从上面对于倒立锻炼肌肉的方法介绍，相信你们应该都知道怎么样去锻炼肌肉了吧，希望男性朋友们可以坚持文章介绍的方法。你们想要练习腹肌，最好的方法是通过仰卧体做以及腹肌运动，练习手臂肌肉最好是采用哑铃的方法。

倒立怎么练肌肉 主要练哪些肌肉

一，倒立主要锻炼的肌肉：倒立强化训练手臂及肩膀的肌肉力量。

二，训练方法

1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼

三 倒立的方式

1 靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立

控手倒立

2 靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立

3 离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

4 控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

5慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。

6 倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。

7 倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

8 倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。

倒立能锻炼肌肉吗

倒立主要锻炼的肌肉是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌。附带的，则全身都练上了 根据本人的实践证明，倒立对三头肌、前臂肌群、手指、肩部肌肉的锻炼都很强，另外，因为倒立是静力性运动，没有想到的是对肱二头肌也有锻炼效果。如果想用倒立锻炼肌肉，效果最好的动作是倒立俯卧撑。

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