有氧运动一定要出汗吗（有氧运动一定要出汗吗为什么）

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不出汗算是有氧运动吗？(如图)

是不是有氧运动判断标准不是看出不出汗，而是运动中是否有氧气参与。所以你这个百分百是有氧运动，不是无氧。

很多人认为运动就应该出汗，甚至越多越好，这个说法科学吗？

相信可以有很多人认为，运动时出汗多，减重快。其实，这种想法是完全错误的，运动时身体排出的汗水大部分是血液中的水分。同时，排泄的汗水也会把营养物质带出体外。因此，大量出汗不仅对减肥毫无用处，还可能因缺乏水分和营养物质而给身体带来问题。换句话说，如果出汗是减肥的方法，为什么我们需要跑步健身，而不是出汗和蒸气。

目前，减肥一直是我们关心的话题，毕竟肥胖的人不在少数。现在减肥的人越来越多，大家也越来越意识到保持健康的重要性，肥胖的危害远不止身材走样这么简单，还与很多疾病息息相关! 能理解大家减重的心情，但减重也要科学减，不能盲目。相信很多人总能听到这样一句话：减肥时出汗越多越好。甚至有不少人在运动时几乎不喝水，有的甚至穿上厚厚的衣服，希望能出足够的汗。如果按照这个说法，你可以通过去桑拿浴室减肥，因为你出了很多汗。

出汗并不意味着你的脂肪减少或减肥效果更好，它意味着你的身体在调节温度。很多人可以说，我运动后每次都出汗，体重也下降了，为什么说出汗不等于减重呢？当我们在运动中出汗过多时，身体会失去水分，体重会明显下降。因此，很多人最感兴趣的情况是，运动后减了两斤，第二天又上秤了。因为我们在训练后需要补充营养，我们的体重会自然增加。

那么什么是正确的减脂方法呢？我们先知道什么是脂肪，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酸甘油酯，也是人体内三大营养物质之一脂肪在我们体内供能，是通过有氧运动使其消失的唯一途径，提高你的心率，使自己处于热量不足的状态，脂肪的燃烧主要靠呼吸氧化，产生二氧化碳和水，不是靠你流多少汗。正确的运动减脂方法：建议先进行无氧运动后，再做有氧运动，因为刚开始运动时，体内的糖原是主要供应能量的，脂肪参与很少，在无氧运动中消耗糖原后，进行有氧运动时脂肪参与的会更多，才是正确的减脂方法。

为什么做有氧运动会热但是不流汗

可能是强度还不够。举个例来讲，有氧运动最普遍的是长跑，一般要跑40分钟以上5公里左右，这样是会出一身汗的。但也要看天气，如果是夏天则汗如雨下，而在冬天则没有什么汗。所以不可一概而论，不过这并不重要，重要的是你的运动量保持到位就足够了。

运动必须流汗才减肥这是真的吗？哪种运动最有效？

对于减肥来说，经常锻炼，如果你出汗越多证明减肥会更有效，但这是一种错误的想法，减肥和出汗的关系其实并不多汗是指身体通过汗腺达到液体是由身体的热量平衡所产生的水分，我们身体的脂肪百分比是非常少的。在日常生活中，对于那些穿着汗流浃背的衣服进行锻炼的人来说，减肥的目的不是特别明显。

根据能量守恒定律，必须消耗体内的脂肪。简而言之，我们每天摄入的热量必须少于我们每天消耗的热量。只有这样，才能成为一个先决条件和有利条件，你会发现你的身体比以前瘦了很多。这里管不了，饮食其实是有限的能量，这种方法会让你消耗更少的能量，饮食结构一般都是纤维不高、脂肪低、碳水化合物含量高的高蛋白，这种富含膳食纤维结构的食物可以让你感到饥饿，高蛋白还可以补充身体的营养，低脂肪和低碳水化合物可以通过避免暴饮暴食帮助你减肥。

拒绝吃太多味道的食物，这种方法让你减肥的能量消耗减少，也是因为味道重，尤其是那些喜欢吃高盐高糖的朋友，容易诱发食欲，增加会让你吃，很容易增加体内脂肪含量，在日常生活中必须改掉这个坏习惯，尽量吃一些清淡的东西来帮助你的身体减肥。所谓轻禁食，是指间歇性禁食，这取决于人的体质。实际上，最常见的减肥模式是5+2模式，也就是每周5天的正常饮食。连续两天不正常，摄取量远远低于平时的摄取量。实际上，正常的能量是连续两天不吃主食的1/4。只吃水果和蔬菜或多喝水很容易减肥。

由于有氧运动，在运动开始时，身体不燃烧脂肪，身体的大部分糖原或水分，如果在有氧运动前10分钟做一些厌氧运动，身体的糖原消耗类似于跑步，身体的脂肪消耗非常快。需要注意的是，本研究中提到的厌氧运动并不是大强度的厌氧运动，而是一些较为缓慢的厌氧运动，如蹲姿、腹部翻滚等。换句话说，如果你在开始跑步前深蹲10分钟或更长时间，你会燃烧更多的卡路里和脂肪，你会减掉更多的体重。事实上，减肥并不像我们说的那么难，只要我们不懒惰，就能成功减肥，再加上运用好的减肥方法来达到自己想要的身材是不可能的。

一定要出汗才能燃烧脂肪吗

不是。

不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

扩展资料

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。

“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉认为，运动效果应该用心率来判断，“正常情况下人体的心率大概在60-100之间，在经历了一定难度、强度和时间的运动之后，心率超过100次以上才能达到运动的真正效果。只是往往在这时候会伴随出汗的表现，所以很多人误以为出汗才能减肥。”

参考资料来源：人民网-减肥一定要出汗吗？运动40分钟以上才燃烧脂肪

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