有氧运动热量表（有氧运动 热量）

好多朋友想了解有氧运动热量表的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动热量表相关的知识，大家可参考一下

快走一小时消耗多少热量

瘦身参数：运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量

慢走(一小时4公里)255卡

快走（一小时8公里）555卡

慢跑(一小时9公里)655卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

仰卧起坐432卡

走步机(一小时6公里)345卡

爬楼梯480卡

爬楼梯1500级（不计时）250卡

爬梯机680卡

游泳(一小时3公里)550卡

网球425卡

手球600卡

桌球300卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

轮式溜冰350卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600卡

活动项目消耗热量

开车82卡

工作76卡

读书88卡

午睡48卡

看电视72卡

看电影66卡

跳舞300卡

健身操300卡

跳绳448卡

打拳450卡

泡澡168卡

逛街110卡

购物180卡

打扫228卡

洗衣服114卡

烫衣服120卡

洗碗136卡

插花114卡

锯木400卡

骑马350卡

溜狗130卡

郊游240卡

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式

女子

18-30岁14.6x体重（公斤）+450

31-60岁8.6x体重（公斤）+830

60岁以上10.4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15.2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490

活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表

活动强度活动内容活动强度系数

极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。

2

轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。

3

中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。

4

重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。

5

·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量=9千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

碳水化合物产生热能=4千卡/克

·热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=4．184千焦

不同的运动项目各消耗多少热量？

下面是部分运动1个小时消耗的热量：

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看电影 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

拓展资料：

为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。

参考资料：百度百科-体育项目

有氧运动一个小时消耗多少卡路里

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。

靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

30分钟有氧运动能消耗多少卡路里

跑步30分钟热量消耗295卡。

有氧运动时间不足30分钟，不能达到减肥的效果，在运动的前30分钟，会消耗体内的水分和糖分，30分钟后会开始消耗脂肪。水和糖的流失只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比头30分钟花在钱包里的现金上，30分钟后花在银行存款上，短时间的运动会降低体内的血糖，产生饥饿感，如果运动后多吃多喝，反而会发胖。

运动减肥要有一个完整的计划，才能事半功倍。

运动强度也是一个因素。运动减肥就是促进能量消耗，同时运动，能量消耗的强度一定要比强度小得多，所以减肥的效果更加明显。

对于通过运动减肥的人，应在身体能承受的范围内，一次锻炼1-2小时，不少于中等强度的运动。以中速跑、跳绳等有氧运动为主，配合适当的力量训练，有些人为了追求减肥效果，不宜盲目增加锻炼时间和强度，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

扩展资料：

跑步被定义为陆上动物利用脚的运动，它被定义为一种脚不同时接触地面的步进运动。它也可以是有氧运动或无氧运动。

有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需要。

总之，有氧运动是一种强度低、节奏丰富的运动，它需要很长的时间（大约30分钟或更长），其强度是中等或中等（最大心率的60%到80%）。

卡路里（缩写为cal）是从英语中的卡路里（calorie）音译而来，它的定义是在1个大气压下将1克水升高到1摄氏度所需的卡路里量。卡路里是一种能量单位，目前仍广泛应用于营养测量和健身手册中，国际标准能量单位是焦耳。

焦耳作为食物卡路里的法定单位，在欧洲广泛使用，而在美国则使用卡路里。焦耳虽然是中国大陆和台湾地区的法定单位，但由于传统的原因，热量在中国大陆和台湾地区仍被广泛使用。

参考资料来源：

人民网-各类运动热量消耗排行榜

人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

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