运动休息日怎么也减重（运动休息日怎么也减重不掉秤）

好多朋友想了解运动休息日怎么也减重的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动休息日怎么也减重相关的知识，大家可参考一下

运动员怎么减重的有效措施

对一个运动员来说,平时保持最佳状态和体重才是最好的方法。那么大家知道运动员们都是如何进行减重的吗?跟着我一起来看看吧。

运动员减重措施

1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。

而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。

2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。

3、值得说明的是,这种减轻体重(通常被误以为是减肥)的方法目前也被很多机构或产品大肆推广。以0.45公斤(1磅)脂肪为例,它含的能量是3500千卡,这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。因此,在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。经验表明,如果体重以较快的速度丢失,这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失,而不是脂肪。低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。

运动员减重饮食原则

1、保证食物的酸碱平衡,多摄入些水果和蔬菜,改善酸性体质。

正常人体体液呈弱碱性,运动后人体在能量代谢过程中产生酸性物质,疲劳难以恢复。除了牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外,格斗选手还必须多摄入米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物,让身体从酸性体质变成碱性体质,增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能。

2、及时补充电解质和维生素。

由于大量运动时,体内的代谢加强,激素分泌和酶的活动增强,同时排汗量增加,钠、氯、钾、镁、钙等大量电解质也会随之排除体外。身体对维生素和电解质的需要增多,在运动中,每进行15-20分钟运动,你就需要适量补充运动饮料。

此外你还可以通过科学膳食来补充电解质。大豆、坚果、水果、牛奶、新鲜蔬菜等食物富含钾、钠、钙、镁等元素。人体维持正常功能需要13种维生素,其中与健身者关系最密切的则有B族维生素、维生素E、维生素C和番茄红素。番茄是补充抗氧化剂的首选,每人每天食用50克～100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

3、合理膳食时间次数。

不规律的饮食习惯会让我们的消化系统工作不规律,建议你少量多餐,以三大正餐为主,每次吃七成饱左右,中间适量加点水果和小食品,吃的太饱容易产生懈怠情绪,少量多次是很好的选择。进食时间和训练安排上要有一定间隔,一般运动30分钟之后再进食,进食正餐1.5到2小时之后再进行运动。

运动员减重生活原则

1、泡澡后1小时内入睡

在放入微温水(夏天约37度,冬天约39度)的浴缸里进行20～30分钟的半身浴,有助于流畅切换交感神经及副交感神经。睡眠中的脑部及身体修护,必须仰赖副交感神经的作用来进行,因此泡完澡之后接着睡觉,是最有效的组合。最好在入浴后30分钟内,最慢1小时内入眠。

2、无论如何睡满6～7小时

睡眠时间太少,代表修复时间也太短,用来修复的能量也变少。因此,本来应该在睡眠过程中消耗掉的能量会以脂肪的形式堆积,人也就渐渐变胖了。此外,人的身体在睡眠的前半段时间会修复脑部及精神面,后半段时间会修复内脏及肌肉层面,若睡眠时间太短,会造成内脏及肌肉的修复时间不足,导致机能衰退、代谢变差,因而成为难瘦的体质。

3、泡完澡冲冷水有助于燃烧脂肪

褐色脂肪细胞若感到身体寒冷,就会想要让体温上升而开始活化。因此泡完澡,可以针对褐色脂肪细胞集中的部位冲冷水,「非让身体更暖和不可!」的感觉会活化褐色脂肪细胞,就可以燃烧囤积的脂肪。褐色脂肪细胞集中的部位依序为:脚掌、膝后方、股间、背后、腋下、头顶。

4、早上泡足汤提升代谢,双足皮肤也光滑

在桶子里放入40度左右的热水,双脚泡入10分钟左右。泡足汤时,可以刷牙、保养肌肤或整理发型,如此就能有效活用早上忙碌的时间。要边吃早餐、边看新闻边泡,亦无不可。

5、睡前务必喝杯常温水

睡前喝杯常温水,能促进体液循环、预防基础代谢下降,形成易瘦体质。早上醒来、中午时也可以喝杯常温水,补给水分。

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运动减肥好方法

运动减肥好方法

运动减肥好方法，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享一下运动减肥好方法技巧。

运动减肥好方法1

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、呼啦圈减肥法

简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

3、爬山减肥法

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

4、跑步减肥法

这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的.能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

运动减肥好方法2

1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

2、每天走路也瘦不下来！

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。

3、想尽办法流更多汗！

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器…三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

4、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！

5、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

必知：不适合运动减肥的人群

1、有严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。

2、病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者。

3、有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等。

以上人群如果要减肥，建议可以通过合理的饮食方法来达到减肥的效果，当然也可以服用减肥药或者喝减肥茶，在服用减肥产品前，应咨询医生会比较好。我们减肥，是建立在健康的基础上的。

没时间运动怎么减肥？做到哪几点，减肥或能变轻松？

如果没有时间运动，可以通过改善饮食习惯，达到减肥的目的，俗话说“时间都是挤出来的，”去不了健身房但是可以利用空闲的时间，做一些简单的运动，帮助消耗体内脂肪，具体可以这样做：

1、控制晚餐的摄入

晚餐不要食用米饭或者是面食类食物，因为米饭含有一定的糖份，面食含有淀粉，这两者都会增加体内脂肪，建议晚餐可以用粗粮代替，粗粮可以达到裹腹的效果，减少食欲，同时粗粮含有一定的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动帮助顺利排宿便，减少体内毒素的堆积一次，达到减肥的目的。

2、上班的时候尽量步行

若上班的地方离家不是很远的话，尽量用步行带代替坐车。上班族每天工作长达8个小时之久，缺乏运动，这也是早就肥胖的原因之一，也可以骑自行车，既锻炼了身体又环保。

3、利用上班的休息时间做简单的运动

利用休息的时间可以做一些简单的运动，比如站墙根。这个动作不会需要很大的空间，也不需要任何的器材，随时随地只要有时间就可以做，方法也很简单，同时瘦小腹、瘦全身的效果，但是需要注意的是，站墙根的时候保持头部、两肩、臀部、小腿以及脚后跟贴近墙站立，保持这个姿势两分钟左右。

4、少吃甜食

甜食虽然可以让人开心，但是也会同时让体内的脂肪堆积造成肥胖，所以想要减肥的朋友们一定要尽量减少甜食的摄入，如果想吃的话，可以用白开水来代替甜食。

减肥是一个长期的过程，对于工作忙的朋友来说，实在是个难题，但是完全可以从日常生活中，改变自己的生活习惯。迈开腿，管住嘴，相信一定可以达到减肥的目的。

跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？

跑步可以减肥，这是常识，但常识往往“粗糙”。一种有氧运动可否减肥，至少涉及运动强度、运动时长和运动频率三个因素。在“跑一休一和跑二休一”这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率一个变量，因而到底哪个减肥效果好，讨论的余地还蛮大的。

第1种情况：低运动强度时的比较

低或极低强度的跑步可以燃脂，但要达到较好的减脂效果，包括减肥成功后保持住低体脂率，就需要每天投入数小时的运动时长（跑量有保证）。在此前提下，当然跑得越多燃脂效果更好（但也会在运动3小时后出现燃脂效率天花板）。我们以一个月30天为单位来计算发现，“跑一休一”方案下每月总跑步天数为15天，“跑二休一”方案下每月总跑步天数为19天。后者的月累积运动时长胜出，理论上“跑二休一”可以烧掉更多的脂肪。

但实际上，几乎没有人可能执行一个高频率（跑一休一或跑二休一）的、每次花费数小时之久的跑步计划。因此，低或极低运动强度的长跑，如果运动时长（和跑量相关）不够，比如少于1小时，无论是跑一休一还是跑二休一，减脂效果不会有什么区别。而每次运动时长如果足够长的话，又没有实际的可操作性，也就无所谓哪个减脂效果好了。

第2种情况：中等运动强度下的跑步减脂

显然，运动频率较高的有等运动强度的跑步（包括其他有氧运动），可以更有效地实现减脂。特别你还不想放弃 美食 ，只要想通过多运动来减肥时，更高的运动频率是必须的，通常需要达到每周5次，而且每次运动时长不能低于45分钟。以此标准来衡量，跑一休一和跑二休二这两个方案的运动频率都达到要求，如果每次运动时长也相等，那么跑二休一因为每月多出4天的跑步安排，因而也更有利于减脂。

假设两种方案的每次运动时长相同，但采用“跑一休一”的训练者还结合高强度的力量训练，那么将取得很棒的减脂效果。特别是当身体适应了跑步方案、减脂效应消失后，结合力量训练的做法，则减脂优势更为卓越。

第3种情况：是否采取饮食控制

这里所说的“饮食控制”并不是指不吃东西，而是指是否在跑步减脂期间，同时采用一种科学的饮食减肥法。研究证明，采用极低热量饮食法配合运动减脂，效果几乎胜过其他常见的减肥饮食法。曾有受试者在90天的试验期内，通过运动配合极低热量饮食法减脂达到18kg。如果跑步者一个采用饮食法控制饮食，并配合当前的跑步计划，而另一个不做任何饮食控制。那么无论两者是否采用跑一休一还是跑二休一，采用饮食法的跑者胜出的可能性更高。

其他影响减脂效果的二个因素

初始体脂率的高低。 这在体重基数较大的减肥新手身上表现得尤为明显，起初越胖的人，减脂效果往往越是明显。这种情况下，是选跑一休一还是跑二休一，并不会对减脂效果产生多大的影响。

是否处于平台期。 如果两位跑者都已经进入了平台期，此时因为身体已经适应了当前的跑步方案，如果不做改变，无论是跑一休一还中跑二休一，都无法影响到体脂率，它将始终在一个较小的幅度内波动。这也就是为什么许多跑步多年的人，如果不控制饮食，不调整运动方案，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能还偏高，有些人可能还患有脂肪肝。

身体并非机器，不是跑步越多就一定减脂效果越好，因此综合考虑影响跑步减脂的相关因素，并结合自己的实际情况来考虑每周的运动频率，是为上策。简单地下结论说，跑一休一还是跑二休一减肥效果好，过于粗糙，这会让我们越发远离期望的减脂目标！

想要减肥的话，必须每天坚持跑，每天半个小时到一个小时，循序渐进，五个月我减掉了35斤，这是我个人亲身经历，坚持就是胜利！

多久跑一次，取决于你跑了多少，取决于你的身体恢复了没有。

不管你是减肥跑，还是 健康 跑，还是跑马拉松，

都不能单纯地说，到底是“隔天跑“好？还是”跑二休一”好？

（1）很多科学实验表明：“天天跑” 不如 “提高强度隔天跑”

（2）原因在于，运动的强度和身体的恢复

（3）运动强度大，不仅消耗热量高，对肌肉的刺激也高，

（4）热量消耗高，瘦身效率高。

（5）肌肉刺激高，休息时，肌肉的生长快，代谢率也高

（7）身体组织在运动中会受损，在休息时才会修复。

（8）身体不是在运动中变强，而是在休息中变强

（8）肌肉来不及恢复，就继续运动的话，肌肉的破坏只会越来越严重，导致运动效果底下，身体越来越差。

（9）恢复后的训练，才能享受“超量恢复”的好处，身体越来越棒，运动效果越来越好。

（10）越是体能好的运动员，他的恢复能力越高。

（11）即便是1天2练的专业运动员，1周也会安排1天彻底的休息，用于调整。

（12）训练的间隔，取决于身体是否从上次训练中恢复过来了！

减肥，我也是算有点心得的了，高三毕业的时候最胖了，重达160斤，我又是那种易胖体质，吃啥啥都会胖的那种，由于有女朋友了，所以高三暑假就疯狂锻炼，在大一开学的时候瘦到134斤。

所以说跑步也是每天必不可少的事了。

我们来有条理的讲解一下减肥吧。当时为了减肥百度到一个间歇式减肥法，就是短时间内高强度运动，所以我每天早上去中速跑半小时，半中午进行间歇式减肥法(HIIT)。进行三组。

下午上班一直到凌晨(暑假工在西式快餐店)，回家后，再做50个俯卧撑，100个深蹲

这是我减肥大致的一个流程，我有时候换班(晚班变早班)也会去打球。

我总结出一点：减肥有个适应期的，有个 搞笑 的说法是你体内的肥肉要在十到二十天才能发觉你在甩掉它，这时候你只要坚持就会瘦下去。

话糙理不糙，我觉得这还是有点道理的，适应是一个人无论干什么都必须经历的过程。

再一点，持续性，热量的摄入一定要平衡于输出，因为你的一天不止于减肥，热量不够你会无精打采的。

减肥在于持续，每次锻炼半小时以上，每天两到三次。别吃甜食，另外不要吃撑，把肚子撑大的那种(这是我妈说的，肚子撑大了就收不回去了 )

然后，再说跑步，减肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，极速的运动会消耗你的糖分，让你饥饿，所以会想吃东西。

减肥，一定要中速跑，保持匀速，时长久点，长时间的消耗才会消磨脂肪，起到减肥的作用而且不容易腻。

你想想每天都跑得累死累活的，很多人都会不喜欢的吧，而慢跑会减少这种腻。

基于此点，跑一天停一天，还是跑两天停一天，我的建议是跑一天停一天，不知道上班的朋友有没有这种感觉。一直上班不停的话突然休息一下就会产生不想上班的想法，减肥跑步亦是如此，一天跑一天挺，持续久一点，不仅体重会减，身体各方面也会变好的。

另外PS:跑一天停一天，停的那一天饮食要注意控制。毕竟休息日消耗的没有比运动日多。

若想跑步减肥又不疲惫到影响工作，跑二休一效果较好。如果体质 健康 ，为了减肥，跑三休一更好。要遵循的原则是：根据体质并且是循序渐进的安排跑日与跑量，以休息时间能恢复体能为依据。我70岁，因长期晨跑体重已基本稳定，近两年体检体重指数均为20.7。自2018年元月有跑步记录以来，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天气凉快跑快一些，跑量多一点，否则反之。

你好，首先先介绍下，我不是专业健身的，我也只是一名跑步减肥大军中的一员，所以我就说说我个人的心得吧，说的不好，大家权当一笑。

我是从7月份开始跑步减肥的，刚开始跑的时候是连续跑两公里再走一公里，然后再跑5公里，这样慢慢来的，后来慢慢适应了后就一口气跑完5公里的。我不是每天都跑的，因为我觉得每天跑的话身体没有足够的恢复时间，毕竟白天还要上班，所以我基本上是一个月保证跑步20次，跑步目标设置100公里。到现在已经坚持了3个多月了，体重也从刚开始的140斤降到现在的130斤了。

所以我个人觉得跑步要视每个人的身体状况而定，贵在坚持。

希望我的回答能对你有所帮助。

减脂的话，无非就是开源节流。开源就是你的跑步，节流是控制饮食，后者是前者的基础，前者只能起到锦上添花的作用。另外，减脂还需要注意力量训练，否则你蛋白质流失多了，肌肉力量会下降。

你问到跑步，简单说一下有氧跑步。有氧的定义有很多，最近比较火的maf180的定义是180-年龄=有氧呼吸上限，比如你22岁，180-22=158，你的心率在148-158之间就是有氧运动，高于158便开始进入无氧状态，对你减脂帮助不大。所以不仅要跑步，还要关注心率，才能更科学的减肥。如果没有心率表，在跑步过程中保持能哼歌的状态，基本就是有氧状态，否则就是跑太快了。

另外，人体内的糖原在30分钟之内消耗完，之后才是脂肪、蛋白质提供能量，所以跑步时间一定要超过30分钟。还有要注意热身，热身不足的话，很容易受伤，前面的努力就付诸东流了。宁可少跑一天，也不要受伤，切记。

我个人还是倾向于隔天跑，这样有助于膝盖的保护。空出来的那一天可以考虑其他的一些运动，比如瑜伽之类，当然也可以休息。

可以选择隔天跑步，这样的话，一周可以跑步3-4次，属于国际上推荐的每周 健康 跑步次数。

如果你刚开始进行计划，或者是一个跑步初学者，选择隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是说，连续锻炼两天，第三天休息)。

更有经验的跑步锻炼者也会保持每周进行一次积极的恢复日以及每八周就有一周你要停止训练或者减少你的训练负荷。

休息日是训练的重要组成部分，休息的时间可以让你的身体和大脑完全恢复和成长。例如如果你在运动后没有休息好，你的认知能力会降低，你的身体开始进入分解代谢状态，这会让你的压力剧增，并削弱肌肉力量，导致情绪变化。

当你不能让身体从运动中恢复时，同样的疲劳也会发生在身体上，会使身体垮掉，更容易受到严重的肌肉酸痛，免疫系统受到抑制，睡眠不足，体力和表现下降，增加运动受伤的风险。

而且休息日对你的大脑的好处是能帮助你精神振奋的重新回到你的运动计划中。

休息日并不是一点不运动，可以随意走走，包括公园散步、静态和动态拉伸、上瑜伽课、遛狗等，但是不要做太多的运动消耗，选择一个更积极的休息日。

而且跑步者的膝盖，是跑步运动中最容易磨损的，因此跑步者的膝盖需要短时间的休息。

预防膝盖受伤的最好方法就是从跑步运动中抽出一段时间，通过热身运动和补充训练，来加强你的膝关节。

你完全可以通过自己的实践来找到答案！

如果你是个初跑者，建议循序渐进，不要一开始就贪多，否则后面无法坚持下去。

除了跑步，还要注意控制饮食哦，否则你的跑步不是减肥，也可能是在增肥哦！

减肥大业不是一劳永逸的，有些人总是在瘦与胖之间徘徊，对于这类人，减肥永远在路上！

本人有成功减肥经验，乐于和大家分享，欢迎关注和留言讨论！

单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。

单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！

运动停下来就会胖，大家是如何减脂的？

合理的控制饮食，而且还要有规律的饮食、有规律的作息时间。

一旦运动停下来后，就又开始会胖起来，这是因为你身体的体质还没达到易瘦体质。何为易瘦体质？就是你身体的新陈代谢的指标数达到一定的值，不管你是没运动也好，还是饮食没有控制好，都能让你的身体不容易变胖。为什么很多胖的人羡慕那些瘦的人不管吃什么都不会胖，就是这个道理。

要想自己的新陈代谢达到理想的指标数，就要通过运动之后，让自己的新陈代谢得到提高，等这个指标数达到，然后在停止运动都可以。

当然，停止运动后之后，还是要维持好这个新陈代谢的正常指标的，不能就这样不管了。还是要通过日常的合理饮食控制，以及有规律的饮食习惯和作息时间都是起到至关作用的。

首先是饮食，一定要控制好，一日三餐，不能暴饮暴食，也不能吃高热量高脂肪的食物，尽量多吃蔬菜、水果、高纤维的食物，荤菜也不能吃含脂肪量很高的，可以多吃牛肉、鱼类、鸡肉类食物。晚上一定要避免进食荤菜，也不要吃含糖量高的食物，尽量以蔬菜水果代替，晚上还要少喝水，不仅可以避免第二天面部浮肿，也可以让身体晚上代谢的不是水分，而是脂肪。

饮食一定要规律，一定不能早上不吃早餐，早餐不吃是最容易降低人体新城代谢，影响肥胖的。其次中午吃饭不能吃的太撑，七分饱就够了，晚上六点钟以后就不要进食了。千万不能饥一餐饱一餐，这样最容易影响人体新陈代谢的。

晚上一定早睡，十点半一定要入睡，千万不能熬夜，熬夜是最容易打乱人体机能的，非常影响身体健康，不管你的饮食在控制的好，在怎么注意饮食的合理搭配，但是你如果不能有规律的作息，那也还是会引起新陈代谢降低，最终导致肥胖。

运动减肥，为什么越减越肥

科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥，传说中的越减越肥是真实的存在的。第一个原因：饮食不控制最常见的就是饮食没跟上啦，众所周知减肥期间是要进行一定的控制饮食。就算运动量够了，但是饮食没有加以控制的话，还是可能会越减越肥哟。那具体是为什么呢？

因为饮食中的热量决定着我们的脂肪含量，如果吃得多，不运动，那么多余的热量会变成脂肪；如果吃得少，多运动，那么热量不仅不会堆积，反而脂肪会被燃烧；如果吃得少，不运动，那么我们很有可能不会发胖，前提是饮食中的热量大致等于日常消耗，不会出现饮食中热量多于日常消耗的情况。

而运动量够了，但是饮食方面不控制，就有可能导致肥胖。运动会提高食欲，这是一定的，而食欲提高了，减肥人士还不加以控制食欲的话，就很容易导致进一步的肥胖的哟。那么讲，你一定明白了吧。第二个原因：运动过度导致水肿

如果运动过度，可能会引发水肿，如果你是水肿体质，那么就一定会因为运动而变得水肿，从而看上去更肥胖啦。正确的做法是尽量避免一下运动过度的情况发生！

如果你已经水肿啦，就要更加注意休息，不管怎么样，减肥或者是健身期间是一定要保证充分而足够的休息时间的。如果休息时间都跟不上的话，那我们又要怎么去进行下一次运动呢？另外我们还要保证心情舒畅，临睡前不要饮用水等，我们还可以通过按摩消除水肿。

第三个原因：运动不到位运动不到位，而饮食还不控制，那么绝对会出现减肥困难的情况。有的人甚至出现了越减越肥的情况。所以，在减肥期间一定要充分运动，运动要到位。如果运动不到位，就不用想着减肥了，很难真正瘦下来的。要知道，凡是减肥就一定会困难重重，并且不会有多么舒适惬意。

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