运动消耗水份（运动消耗水分）

好多朋友想了解运动消耗水份的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动消耗水份相关的知识，大家可参考一下

在跑步机上跑步前20分钟消耗的是水份,后面消耗的才是热量对吗?

呵呵，您这是从哪听来的？

任何运动都是要消耗热量的，在跑步机上跑步也不例外；

水是有氧运动能量代谢的参与者和产出物，本身没有任何热量值；

所以答案是：跑步机上面跑步一直都在消耗热量，不分前后。

您所提的这个说法的来源可能是：”跑步前二十分钟能耗来源是糖，后面能耗来源是脂肪“。这个说法稍微靠谱一点。

跑步时身体是先消耗糖分还是水分呢？应该怎样合理的调节机体？

您好，跑步是会先消耗体内的水分的，之后才是糖分和脂肪。

对于喜欢跑步又不知道怎样跑最合理的朋友我这有几点建议希望对你有帮助：

1、跑前要活动一下身体

每次跑步之前都要充分活动一下身体，因为这样不仅可以使我们的关节、肌肉得到活动，达到提前预热的效果还可以很大程度上降低运动过程中对机体造成的损伤。所以，跑前伸展一下是非常有必要的。至于活动的方法有很多，做一做”伸展运动“或者是小学时学习的广播体操都可以。但需要注意的是活动时的动作一定要到位才能达到预期的效果。

2、先走再跑

尤其是对新手朋友来说，跑步的顺序应该是先快走然后慢跑最后快跑。因为这样能让你的机体更好的适应跑步这项运动，在逐步的适应了之后可以慢慢的增加运动的时间，这也是给身体一个”缓冲期“，这样打牢基础以后你会觉得越跑越舒服。

3、适度补水

科学的补水是非常重要的，我们在长跑之前，半小时到一小时的时候可以补100~200毫升。

这里需要注意的是，不要等到口渴再补充。如果想要在运动中补水，那么我们应该做到的是积极的主动的去补水，不要等到口渴了再补，因为这个时候我们的身体已经进入了缺水状态，这个时候在补水的话那么可能有点晚了，据科学估算，如果刚开始跑步的时候，大概跑1公里左右，那么喝1~2口就可以，之后每半公里补一小口水，这是在5~10公里的长跑情况下。如果是马拉松是长跑，那么就另当别论了。

长期轻微的有氧运动可以减掉脂肪还是水份?

水分；

运动，首先是蒸发身体的水分，然后才是燃烧脂肪！至少轻微的运动，不能达到燃烧脂肪的效果；

慢跑2小时，肯定是在消耗脂肪的。而且，这样的运动方式是燃烧脂肪的最好手段。

不知道你的饮食控制如何，如果因为跑步而胃口大开，减肥效果就会大打折扣的。你说吃的清淡，但不表示吃进去的热量少，一碗米饭（算2两吧）就是350千卡热量，需要你跑40分钟才能消耗掉。如果你因为跑步而多吃了两碗米饭，那么基本就是白跑了。

诚然，消耗1克糖原就会消耗掉4克水，但运动并不是先消耗完糖原再消耗脂肪的，而是糖原代谢与脂肪代谢同步进行的，实际上，脂肪代谢需要糖原代谢的副产品参与反应才能完成。对于有氧运动来说，刚开始20分钟，糖原的有氧代谢占主要地位，但40分钟以后，脂肪代谢就会成为供能的主要方式，1小时后，脂肪代谢甚至可以占到总供能的90%。

另外称体重一定要在固定的时候称，否则没有比较的意义。跑完步称的体重是很不准的，也许你在跑步中间多喝了一瓶水就会造成很大的影响。建议你每天早上起来小完便后称一下，这时的体重应该是一天当中最轻的时候。把每天早上的体重做个记录，坚持几周以后，就会看到规律了。

在运动的途中，需要多喝水，这是为什么？

口感是身体发出的紧急信号，这时候身体已经损失1.5-2.0升水。由于口渴感在训练中很可能延迟，所有口渴了才喝水的情况，都可能导致水分过量流失，身体总含水量下降。在运动中，每隔15分钟或者在运动过程中挑一个合适的时间饮用150-250ml水。我们的胃每小时可以排空1000-1200ml的空间，所以按照胃排空的速度进行补水是最合适不过了。

生物体在正常情况下，水份排出体外，我们身体的记忆力系统、免疫力系统会发出身体缺水的信息，反馈到大脑指挥系统，大脑指挥系统会发出指令，指示生物体需要及时补充水分。人体％70的成分都是液体，这足以说明水的重要性，水是生命之源口渴了就要喝水这是常识……如果你运动后不喝水，就会口干舌燥，舌头肿胀。轻则只会感到不适应，重则头晕目眩，身体机能受到影响。

人在运动中肯定消耗大量的水分肯定要补充的：补水的目地一再就把体内的毒素垃圾带出体外。无氧训练的话，每做2组我都会喝口水，看嘴干的程度，不渴也稍微来一小口，但是有时候天热更容易渴，我会喝得更频繁一些；有氧是时不时去喝的，我自己的话，一节45分钟的单车课我能喝进去一瓶500ml的水。

流失大量水分，渴是必然的。运动前喝水，运动中喝水，运动后喝水。比运动后，渴了再喝水更管用。动后最好喝温开水或淡盐水，此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物。

运动后可以喝水吗

运动后可以喝水吗

你知道运动后可以喝水吗？运动后当然可以喝水，因为任何运动都会消耗掉体内的水分，因此我们要注意及时对身体进行补水。我已经为大家搜集和整理好了运动后可以喝水吗的相关信息，一起来看看吧。

运动后可以喝水吗1

运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般 要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气；另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。运动过量以后，因为身体盐份因很多大量出汗而耗费较多，这时，大量喝水并不可以补充盐份，反倒会使血液的血浆渗透压减少，毁坏身体水盐新陈代谢均衡，影响机体一切正常生理学功能，乃至会产生肌肉抽筋的状况。此外，运动后心脏的活动依然很猛烈，大量喝水会提升循环系统的血条，因此加剧了心脏的压力。

许多盆友都是有运动后饮水的习惯性!可是饮水的注重但是就变大。在运动过度全身是汉的状况下小口饮水是绝绝大部分的人。那样饮水对人体从科学研究的视角是及为不好的。

例如很多人喜爱将刚从电冰箱里取下的纯净水一饮而尽，那样的习惯性从科学研究视角对人体十分不好。有些人习惯喝饮料汽水，殊不知一些饮品中带有很多的糖分，很影响训炼的品质。更有些人习惯喝汽水，这类饮品很不宜在运动后食用!由于饮品含有很多的CO2，健身运动以后不善食用非常容易造成“炸肺”。

那麼，怎样才算是运动后恰当的饮水方式 呢?

一：最好是在纯粹的服用水(纯净水或凉开水)里加(0.7%-0.9%)的食盐，那样能够立即补充身体外流的.盐分。

二：在饮水的情况下不必喝得过猛，第一唾液漱口清洁以后吐出来。以后每喝一口水也应当在口腔内轻漱几秒钟后再迟缓喝下。那样做不仅能够迅速就能止渴，并且能合理地控制本身的每天喝水量!合理地防止你一直在运动后饮水的腹涨与疲劳感。

三：在没有盐水的状况下，还可以喝一般饮品(防止汽水)喝法跟上面一样。

根据，阅读文章上边的文本，我们能够了解，在运动过量以后不可以大量喝水，假如这个时候大量喝水得话，会加剧心脏的压力，比较严重的还可能会出现炸肺的状况，最好是等健身运动完毕半小时之后，口子口子地饮水，最好吃一些温开水，不能用汽水来替代。

运动后可以喝水吗2

一、运动后多久可以喝水

运动完后不能立马喝水，因为运动时大量出汗导致体内水分流失较多，血液中的盐含量会下降，其他一些矿物质也会不同程度的流失，哪时喝水可能会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能。

最正确的喝水时间为运动后每十五分钟到三十分钟，喝完可以休息一下，如果运动过猛没有休息，会使身体严重缺水，浑身无力、想吐，因此我们可以在水中加上半小匙的盐，这样可以补充身体里的电解质。

如果只是流了一点汗和电解质，那么体内储存的电解质会自动的释放到血液中，使得血液中电解质的平衡，一般不需要通过运动饮料来解决这个问题，只需要饮用水就好了，另外，一些水果、果汁也是含糖量相当高的食物，也带有电解质，运动后可以吃。

二、运动后喝水的注意事项

1、不能喝太急

运动完后感到口渴是很正常的事，但是喝水的时候不能喝太急，要慢慢调整好自己的呼吸。

2、忌喝冰水

这是因为人在运动之后，身体会产生很多的热量，使身体内的器官处于比平时热得多的环境中，如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可以引起昏厥。

3、尽量喝白开水

运动完后尽量喝白开水或者绿豆汤、1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4、不能喝太多

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动完后不宜立马喝水，建议大家在15分钟或者30分钟后，每次少量饮水，这样不会给自己的身体造成很大的负担。

以上运动消耗水份相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人