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一年就够了,这得看你的努力程度,也许一年不到你就可以减下来。
提醒一点,在锻炼期间,会有饿急的现象,这是很好的减脂机会,因为你只要饿了,便会消耗你的脂肪,所以一定要抓住机会,忍住减食。配合完整的健身计划,也许几个月就可以达到你心中的标准。
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最快也要3个月以上,肌肉的训练有疲劳期,高强度的练肌肉最好不要超过一个小时,练之前先给身体预热,以免肌肉损伤。
首先要说明一点,就是肥肉不能转换成肌肉,两者是不同的代谢系统,不能直接转换。3个月时间,进行科学练习可以有效减脂并且增肌,但是会比较辛苦。
脂肪要减少的话需要消耗大量热量来分解脂肪,肌肉要成长的话需要足够的锻炼配合充足的饮食才行。
你可以去健身房,每次去就锻炼一个大肌肉群为主,做40-50分钟的无氧器械练习,然后再做30-40分钟的有氧锻炼。这样可以有效的增肌并且减脂,是比较科学的。在饮食上要多吃高蛋白的食物,碳水化合物适当吃,少吃脂肪或者尽量不吃脂肪,多吃蔬菜。这样的话3个月能有一定的增肌减脂成效。
没有见到你的本人,每个人的身体条件不同,正常来讲,如果坚持系统的锻炼,估计半年左右就可以初见成效,你的目标是肌肉男,建议你去健身房吧,那里器材比较全,全身的肌肉都可以练到,如果有条件,可以请一个健身教练,根据你的身体实际情况,做一个健身计划,每次锻炼,严格执行计划,相信不久你就可以见到效果。
你并没有说有多胖 稍胖的话 得一年 肚子是最难的地方 专业点的话 半年吧 这个需要毅力 真的很强的毅力 要像电视上那些选美的肌肉男 至少得坚持七年以上
先减脂,需要三个月到半年,再锻炼出成型的肌肉,大概还需要一年左右的时间。再一个,还要看你的训练周期和强度,以及营养是否均衡,和日常饮食习惯的改善
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时间:2024-01-13
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