手指按压放松肌肉（按压手指肚肌肉起不来怎么回事）

好多朋友想了解手指按压放松肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些手指按压放松肌肉相关的知识，大家可参考一下

按摩手指等相关部位能够达到减肥效果吗？手上减肥的穴位有哪些？

手指是人体最灵活的一个部分，通过手指按摩可以刺激到许多身体细小的部位。于是就出现了相关一些说法，说按摩手指等相关部位就能达到减肥的效果。这是真的吗？

答案是是真的。中医讲究从内调理，而手部保健按摩是传统医学的重要组成部分。手指舞步都连通着很多条经脉，各个指头都对应着身体相应的部位，只要逐渐刺激按压穴位就能达到局部瘦身的效果。如果在加上一些辅助的节食或者平时多运动。饮食上良好习惯的保持是可以让我们快速减肥的。

首先就是曲尺穴，曲尺穴在手上，手上虎口的上部，我们可以采取缓慢按压的方法，按摩时候首先停留六秒，然后对准减肥穴位，慢慢的向下按压，然后在学位上停留几秒，最后缓缓松开。按压穴位的手指经常按压可以有效放松身体。缓解身体疼痛，而且刺激穴位已达到了减肥，瘦身效果。大家还可以按摩一些水分穴，水分穴就在腹前正中线上。这个穴位可以帮助我们消水肿，有些女性并不是真的胖，而是身体总是水肿，所以平时按摩一些水分穴可以帮助消除水肿，恢复健康身体。

按摩手上的穴位可以增强新陈代谢和血液循环，还能抑制食欲，改善便秘让你轻轻松松减掉肥肉，适当控制饮食，加手部穴位按摩。不仅可以达到理想瘦身效果，还有意想不到美容保健效果，手指按摩，拇指为主力，其他手指为辅，左右反方向来回扭转。比较适合于肌肉多而脂肪后的部位，按摩后可以再辅助于抚摸，摩擦，扭转，收缩，拍打，弯曲等动作来完善减肥效果。

手上减肥的穴位一个是在手背中央位置，在这个位置直径三厘米左右的就是胸腹区域，还有一个是在手掌一边，也就是食指正下方位置到大拇指指根位置，其主要针对的是胃、脾和大肠，你只需要在每顿吃饭之前来按捏这两个位置，就能够达到不错的减弱肠胃功能效果，从而达到不错的抑制食欲功效。

掰手指能放松肌肉吗 掰手指的好处和坏处

掰手指是很平常的一种行为习惯，很多人都会经常掰手指，尤其是男性朋友。掰手指虽然能增加关节的灵活性，缓解压力，但是也会影响骨骼生长，导致关节变大。下面让我们具体来看看吧！

掰手指能够放松肌肉吗

骨科专家表示：手指拉伸，并不代表把手指头掰出响声。

正确的放松肌肉的方式，应当是：双手手指交叉，进行适当的相互按压、甩手、使劲张开手掌再捏拳等方式。

故意一根一根地去掰手指头，还要听到“喀拉”一声，这不是放松，反而会伤骨。

掰手指有什么好处 增加关节的灵活性

一般来说，在掰手指关节弹响的时候，关节周围的毛细血管、末梢神经会受到刺激，从而局部血液循环增加，有助于解痉、消炎。而且关节掰响之后，能舒缓一下手指的僵硬感，可以增加关节的灵活性，有利于关节的活动。

缓解压力

一些人在心情不好，或是想事情时，喜欢掰一下手指。就像听音乐、抽烟等行为一样，也是一种情绪发泄的途径。可以在掰手指的过程中，缓解一些心理压力或是平复不好的心情。

掰手指有什么坏处 会导致关节周围韧带损伤

如果在掰手指时用力过猛，或者是长期反复掰动手指关节，是会对关节韧带、关节软骨和关节囊产生一定损伤的，如关节周围韧带的急性损伤，或致肌腱错位等。而这种持续性损伤比较容易导致继发性关节炎的发生，一般会感觉到关节疼痛。

关节容易变大

掰手指时所按的部位一般都是关节，关节处产生啪啪的响声，是来自关节之间的关节囊，关节囊里面有关节腔，关节腔里面有关节液，像机器的润滑油一样，氮气。当我们用力挤压，氮气溢出便产生了响声。长期的进行掰手指容易使关节增生，即关节变大。

容易导致指关节脱臼

长期的掰手指，指关节的过度摩擦，容易使关节韧带松弛，容易导致指关节脱臼。

影响骨骼生长

对于处于生长发育期的其青少年来说，骨骼还没有发育完善，经常的掰手指会影响手的骨骼生长，可能造成骨骼生长弯曲。

容易引起腱鞘炎

经常掰手指发出弹响，频繁活动手指进行伸屈等动作，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压;骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿，从而发生腱鞘炎。

温馨小贴士：

如果你是因为手指长期保持一个姿势，像上网用键盘鼠标、长时间写字之后，可以活动一下手指，让手指不至于会僵硬。但是不要刻意的去掰手指，甚至只是为了听掰手指时发出的声音。为了避免手指受到损伤，最好还是不要有掰手指这个习惯的好。

按压手上哪些位置有助于身体健康

医养生-5种手指按摩法能治病养生

当人们在重视足疗这样的保健养生的同时，也就表明着经络按摩对于身体有不可替代的养生作用。其实人的手部也有狠多经络，经常按摩手指也能起到养生保健的作用，还能有效的预防疾病的发生。任何人都适合做的保健操，下面就跟着小编一起看下手指到底怎么样按摩，以及按摩对我们人体到底有什么好处?

在中医中就有明确的记载人的手部有六条经脉，它贯通身体五脏六腑，一个手掌大约有99个穴位，它能明确的反应身体健康状况。按摩这些穴位不仅可以有效的缓解身体的疾病，对身体同时还能起到养生保健的效果，下面这五种手指按摩手法，一起学习下吧。

双手十指交叉，互相用力活动手腕1—2分钟

手指按摩有5种方式

1、双手十指交叉，互相用力活动手腕1—2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10—20次。

2、用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3—5遍。

3、将双手的拳头握紧，接着缓慢的将手指逐一松开，尽量的向后伸直，将手指与手面呈现扇形样。

4、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

5、模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。

手指穴位按摩

按穴防百病 说说手指上5大养生穴位及功效。中医认为，身上到处都是阿是穴。无论是脚上，还是手上都有很多的养生穴位。常按摩或针刺这些穴位，具有防病祛病之功效。下面为您介绍手指上的5大养生穴位及功效。

少商穴是肺经中最靠后的一个穴位。它的位置在大拇指上，也是肺部精气传达到大肠的起始点

1、少商穴

少商穴是肺经中最靠后的一个穴位。它的位置在大拇指上，也是肺部精气传达到大肠的起始点。名字的由来主要是肺经的经气到达手部时，已呈微弱之势命名的。能够有效的治疗精神分裂症、扁桃体炎、中风、昏迷等症状。

要按摩少商穴位，可以找一根棉棒，或者将牙签倒过来，或者用笔的尾端，只要是圆钝头的东西都可以为我们所用。

2、商阳穴

手阳明大肠经起于商阳穴，为手阳明大肠经的井穴。该穴位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。主要治疗耳聋，齿痛，咽喉肿痛，颌肿，青盲，手指麻木，热病，昏迷等疾病。

3、中衡穴

中衡穴位于中指。中指对应心包经络及五官、肝脏。常按摩此养生穴位及整个中指，主治肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕等症。

4、关冲穴

在手无名指末节尺侧，距指甲根角0.1寸处。此养生穴位为急救穴之一，主要功效为泻热开窍，清利喉舌，活血通络。其主治病症为：一是头面部疾病：头痛，喉炎，结膜炎，角膜白斑等症;二是其他疾病：脑血管病、热病、小儿消化不良等。

此养生穴位位于小指末节尺侧，距指甲角0.l寸

5、少泽穴

此养生穴位位于小指末节尺侧，距指甲角0.l寸。治疗热症，通常刺血方法比较好。咽喉痛、发烧、牙肿点刺，滴一滴血就可缓解。需注意的是，此穴位不适合按摩。

6、手指瑜伽——肩膀酸痛

在食指和无名指手指根部周围，关节的内侧及外侧，手指与手指间位置，用手去按压。在感觉到疼痛的部位集中进行揉按。将食指及无名指向左右方向扭转，然后向手背方向按压手指。

以中指所在直线为“背骨”，按压两侧手背，集中加强对感到疼痛部位的按摩。

7、腰痛

背骨附近感到疼痛：按压中指骨骼两侧位置，集中针对感觉疼痛的部位进行按压。

大拇指和食指手指跟、无名指及小手指手指跟附近按压

　腰部外侧感到疼痛：大拇指和食指手指跟、无名指及小手指手指跟附近按压，集中针对感觉疼痛部位进行按压。

8、手指瑜伽——头痛

第一关节处连接着头部。手背就是代表身体的后方，手心就代表身体的前方及体表。

9、头痛

手指中指第一关节处于头部向呼应，指甲处对应头部后方位置。由中指第一关节开始，向指甲方向扩展按压，慢慢的按压手指。中指指纹中央位置靠上，是连接眼睛的部位。

10、眼睛疲劳

手掌心，中指指纹的中央偏上位置是与眼部连接向呼应的。中指收件，反方向大拇指的直接，手平侧、中指指纹中央上部分相。

慢慢按压中指指尖的指甲部位，加重对于疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。

　11、手指瑜伽——足部寒症

用一只手的无名指及中指的指腹，去按摩另一只手的小拇指及大拇指，手心手背两侧同时进行按摩，待手掌处变成健康的粉红色为宜。手心偏寒者，建议按摩至手心发热为止。

手掌正中心，即中指手指根部至手腕的中心位置，“丹田”位于“肚脐”的下方。

焦虑、失眠、倦怠感

12、焦虑、失眠、倦怠感

调节自律神经、让身体能量集中、平和身心，集中刺激手掌“肚脐”及“丹田”位置。

慢慢的吐气，按压“肚脐”位置10秒钟。慢慢的吐气，按压“丹田”位置10秒钟。

按摩手指有什么好处

1、缓解压力是首先浮现在脑海中想按摩治疗时的好处之一。这也是一个人试图实现健康的生活方式的重要组成部分。临床研究表明，即使是单一1个半小时的按摩，可以显著降低心跳率，皮质醇水平和胰岛素水平，其中通过按摩疗法帮助减轻压力。

2、身体可以产生不健康的激素积累，当我们在拥挤的车流，或满足工作的最后期限。压抑已久的“应激激素”皮质醇水平，可导致失眠，头痛，甚至消化问题。按摩已被证明，以减少身体的皮质醇。这使身体进入一个轻松的休息和恢复模式。事实上，按摩触发了大脑的化学反应，可能导致持久的松弛的感情，降低了压力和改善情绪。

3、按摩可以放松，放松不良姿势导致疼痛的肌肉，让你的身体本身定位在其自然的和痛苦的自由姿态。与正在进行的按摩肌肉的放松，放松关节有更大的自由和压力点。这让身体自己定位在一个健康的和自然的姿势，从而避免随着时间的推移的运动和对疼痛的反应的立场。

比皮肤更深层的按摩疗法的长期效果

4、比皮肤更深层的按摩疗法的长期效果。更好的血液循环是定期接受按摩治疗的结果，在体内发生的连锁反应的一部分。

5、按摩疗法是一种有利于保持和提高灵活性和运动治疗。通过对肌肉，结缔组织，肌腱，韧带及关节的工作，经常按摩可以提高你的灵活性和范围的议案，让你的关节更流畅，使他们不太容易受伤。

6、临床研究已表明，经常按摩不仅有助于减轻压力，但可以自然增加免疫系统的杀伤能力(对人体的天然“杀手细胞”活动的水平)和降低的T细胞，数量提高了机体的免疫功能的整体。

总结：人体有很多的经络，经常按摩经络可以起到养身保健的效果，是非常适合终老年人用学习的。上面小编详细的介绍了手指经络养生的按摩手法，以及诠释了经络养生的好处，平时没事的时候可以多做做保健操，活动手指关节，也是个不错的选择。

括约肌如何放松啊，能塞的下东西那种？

1、在深呼吸的同时，留意自己的括约肌。花大约4秒钟慢慢地深吸一口气，然后再花4秒钟，慢慢地把气呼出。深呼吸时，注意自己括约肌的感觉。当你感到身体其他肌肉放松的时候，让括约肌也放松下来。

为了让肌肉放松下来，你可以根据需要多次重复这一过程。尽量做至少15次深呼吸，但是多做几次也没有坏处。

想找到括约肌，你可以假装自己想要放屁或排便，然后努力憋住。这样做的时候，你会感觉肛门周围的括约肌在收紧。

在开始深呼吸之前，有意识地收紧和放松自己的括约肌，重复几次，可能有助于你把注意力放在这个部位。

2、通过冥想来消除压力，缓解肌肉紧张。坐好，闭上眼睛，用鼻子慢慢地深呼吸。专注于自己的呼吸，以便清空杂念，让身体的肌肉放松。一般情况下，括约肌也会因为这种冥想练习而放松。[

为了取得最佳效果，你应该在不受干扰的安静环境中冥想。这样有利于你清空杂念，让身体放松下来。

如果第一次尝试冥想没有效果，不要灰心。你可能得多试几次才会见效。

3、用手指按摩自己的下腹部。躺下，用指尖轻轻按压肋骨下方的腹部。用抚摸动作或者手指画圈，从腹部左侧按到髋关节。然后用右手从肋骨底部一直按摩到身体左侧，再向下按摩到侧腹。最后，从身体右下侧靠近髋关节的地方开始，向上按摩到肋骨。重复其他动作，完成按摩。

根据需要，多次重复按摩，直到你感觉舒服为止。

4、坐下，垫高双脚，以放松骨盆肌肉。排便时，骨盆肌肉放松有助于括约肌放松。因此，坐在马桶上时，你可以把脚放在小脚凳上，让膝盖弯曲，高于臀部。[4]

这种坐姿不仅可以放松肌肉，还可以减少大肠和直肠的收缩，进而有助于缓解便秘。

身体前倾，双手放在大腿上，这种如厕姿势效果更好。

如厕时，一定要坐在马桶上，不要臀部悬空，这样骨盆肌肉才能正常的发力和放松。

5、如果其他方法没有效果，就用手指放松括约肌。在食指上涂点润滑剂，然后插入肛门。手指做圆周运动，直到括约肌放松。这一过程可能要花几分钟时间，但是只要你用了润滑剂，应该不会太疼。

如果你不会对乳胶过敏，可以戴上一次性乳胶检查手套，以免弄脏手指。

你可以在任何药店或药房买到医用润滑剂。

注意，这种方法可能会使人产生便意，所以使用它时，要找一个距离卫生间相对较近的地方。

全身按摩放松教程 5个步骤让你全身放松

1、从颈部和肩膀开始：首先使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部；之后在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压，动作要缓慢而平稳。

2、搓背：从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。

3、按摩胳膊和腿：用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

4、按摩手和脚：将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉。按摩脚用同样的方法，确保不要太用力地按压骨头。对脚部进行温和的，均匀的敲打。不要去胳肢人，因为这将打破他或她的松弛的状态。

5、脸和头作为按摩的结束。跪在被你按摩的人身后，用手指转圈按摩他/她的太阳穴。轻轻地摩擦前额和鼻窦区。把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方式来按摩。

怎么放松肩膀肌肉 放松肩膀肌肉 *** 手法

【导读】：长时间久坐的人都会感觉肩膀僵硬酸痛，使不上力气，这时候则需要做一些练习动作来放松肩膀。那么怎么放松肩膀肌肉？下面来看一下。

怎么放松肩膀肌肉

这两天两侧肩膀疼，上网搜了下解决方案。原因是伏案低头或看电脑时间太长，肩膀肌肉长期前端，处于紧张状态。解决方法是让肩膀肌肉多动动，放松，那么做哪些锻炼可以放松肩膀肌肉？一起来学习下吧！

1、前俯后仰：将双手叉腰，然后头部擡起后仰，同时进行吸气，双眼望向天空，然后再将头慢慢的向前低下，接着进行呼气，目视地面。在做这个动作的时候要把嘴巴闭上，且动作要缓慢一些，而且在低头的时候下颌要尽量的紧贴在前胸，这套动作要反复做4次。

2、左右旋转：将双手叉腰，然后头部慢慢的向左侧偏转，接着将胸部进行吸气动作，然后右侧颈部伸直后停留片刻，接着再缓慢的向右边偏转，这时候也要进行呼气，接着再将左边颈部伸直，停留一段时间后即可，这套动作也要做4次。

3、提肩缩颈：双手呈现自然下垂的状态，然后将双肩慢慢的提起来，颈部也呈现下缩的状态，停留一段时间后，再将肩部放松，头颈伸出后再还原，然后将双肩用力的下沉。头颈部开始向上伸展，片刻后双肩呈现放松状态，这样重复4次即可。

4、左右摆动：双手叉腰后将头部慢慢向左边倾斜，然后将左耳贴近左肩，停留片刻后，再将头部返回到中间的位置。然后再向右肩倾斜，这时候右耳也要一起靠近右部肩膀，最后再回归到中间的位置，这套动作需要反复做四次。

放松肩膀肌肉 *** 手法

1.从颈部和肩膀开始

人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的 *** 时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松。 *** 颈部和肩膀可使用以下技术：使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间 *** 头部。在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压。动作要缓慢而平稳。你也可以用你的前臂 *** 肩膀。将你的前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。

2.搓背

从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。不要对脊柱和背部的骨头施加压力。重点是脊柱两侧的肌肉。跪在被 *** 人的身后以便 *** 的更加深入，将你的手的根部放在下背部肌肉的相对侧上，同时你的手指指向远离身体的那侧。另一只手放在你第一只手上面按压肌肉。用这种方式揉捏肌肉几分钟，然后换到另一边。

3. *** 胳膊和腿

用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后 *** 腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

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