如何让两小腿肌肉平衡（如何让小腿肌肉发达）

好多朋友想了解如何让两小腿肌肉平衡的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何让两小腿肌肉平衡相关的知识，大家可参考一下

身体左右肌肉不平衡的人，怎么练可以让两边接近一样？

其实正常情况下，我们人的身体左右肌肉都存在着或多或少的不平衡，这是因为我们生活习惯不同所导致的，比如说我们干活的时候喜欢用右手或左手，这就导致长期的受力不均匀，而变得肌肉生长不同，或者说我们在睡觉的时候，喜欢经常左侧卧位睡觉或者是右侧卧位睡觉，这样的话会对我们身体的肌肉形成不同程度的压迫，也会在一定程度上的改变，肌肉的形状使两边肌肉不均匀。那么想要让肌肉变得平衡，我们可以通过以下几种方法来做到：

1、单手俯卧撑

首先是单手俯卧撑。这对于胸大肌或者肱二头肌肱三头肌不平衡的人来说，那么可以使用单手俯卧撑来进行找平衡，比如说我们如果在日常生活当中经常喜欢用右手工作，那么右边的肌肉会比较发达，看上去左边的肌肉就会小一些，这个时候我们可以利用单手俯卧撑锻炼左边的肌肉，不过对于新手来说，可能一开始会比较困难，这时我们可以辅助的利用一些其他工具锻炼，比如说练单手俯卧撑的时候，右手扶着一点别的东西、

2、单腿深蹲起

对于一些腿部肌肉不平衡的人来说，我们可以利用单腿深蹲起来增加某一条腿的肌肉，比如说我们如果发现自己的右腿肌肉要明显瘦于左腿的肌肉，那么我们可以进行右腿的单腿深蹲起，同样这种做法对于新手来说可能会比较困难，那么我们在练习的时候可以用左手扶着一些物体来先期进行辅助练习。

3、侧位仰卧起坐

对于腹肌不平衡的朋友来说，我们可以利用侧位仰卧起坐来进行找平衡，侧位仰卧起坐也是比较简单的，简单的说就是我们侧卧位进行仰卧起坐的练习，这种做法一般来说比较简单，即使是新手的话，也可以很好的进行练习，只不过想要快速达到效果的话，那么可能需要一段时间才能做到。

拉伸肌肉4动作让小腿更匀称的方法

有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦，不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿滴。下面一起来看看吧！

肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面就要告诉你减肥的窍门哦。

肌肉型 ：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

下面是几种拉伸的方式：

第一种 ：

1。坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种 ：

1。双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

都说减肥枯燥无味，何不在减肥的过程当中找点乐趣呢？大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的.瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧！下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧！

AfricaDance非洲舞

一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然而欢乐，舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条，更可以丰富的肢体语言！

适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记繁杂舞步的。

非洲舞瘦身练习

非洲舞是全身性的运动，透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉，，抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。

1＆2左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。

3＆4身体弯腰内缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作时不要憋气。

5＆6一只脚脚抬高，双脚再一起跳跃落下，这是连续的跳跃动作，双腿动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2个8拍为一个循环。

2。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种 ：

1。曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种 ：

1。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

哪些动作能改善两条腿肌肉力量不均？

对于腿部的训练，大多数朋友可能知道深蹲是一个十分有效的动作，当然也有许多朋友可能不会怎么去练腿。

要么觉得练腿不重要，要么觉得练腿没有什么效果，其实腿部的肌肉，对于我们身体的整体形态塑造，是有着非常重要的作用的。

练腿可能是大家比较怕的，因为具有一定的挑战性，而且要特别注意身体的保护，但是腿部，是健身人必须要锻炼的一个部位。

练腿是可以促进我们肌肉的增长的，而且腿部练得壮实了，会给人有力量的感觉。

今天，给大家讲的是单侧练腿的动作，首先呢，为什么要练单侧呢？第一个原因，是很多朋友在做深蹲，或者其他的腿部训练动作时，特别是自重的深蹲。

为了更有挑战，双腿的深蹲可能就没有很强的刺激，这样如果换成单侧腿的自重深蹲，让重量压在一条腿上，对肌肉的刺激就会加大，这样不需要器械，只利用自重就可以有很好的训练效果。

第二个原因，可能也是更加重要的一个，很多时候我们在做双侧的腿部锻炼动作时，可能由于身体的平衡，在蹲下去的时候，可能会不自主的右边或者左边发力多一点，造成两侧的肌肉训练不平衡，单侧练习就消除了这个不平衡，能够帮助减少运动的损伤。

下面，就介绍三个单侧练腿的动作。

一，单腿硬拉

怎么做呢？首先让一条腿站立，另外一条腿后撤，脚尖点地，然后从髋关节开始，屈髋下去，尽量让手指触碰地面。

做两次掌握基本的原理后，让我们的手指下去触地的时候，同时向后抬起我们的后撤的那条腿，这对平衡的能力有一定的要求，这个动作主要是练到站立腿的大腿后侧还有臀部。

二，单腿深蹲

同样让一条腿站立，另一条腿离开地面，弯曲置于身体的后侧，然后做单腿的深蹲，对平衡性有着较大挑战，这个时候，身体的重量都压在深蹲的那一条腿上，如果平衡性不够或者担心摔倒，可以一只手扶着墙壁或者其他物体来进行训练。

三，手枪

这个动作相对于前面两个要难度大一点，在蹲下去的时候，腿部的形状就像一个手枪，可以很好的发现身体两侧的不平衡。

让一条腿支撑，支撑的腿蹲下去，另一条腿在支撑腿蹲下去的同时向前方伸直，脚不要接触地面。

这三个动作，每个动作单侧腿做十到十二次，做三到四组，对于力量较差的那条腿，可以多做两组练习，大家可以尝试一下。

怎么让腿部的肌肉均匀？

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的 所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

***小腿减肥操

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在***，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在***，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟即可。

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 有利于小腿减肥的运动 仰卧腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组初学者可只做一组，六星期应可见效。 溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。 拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。 参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。 做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。 跳绳可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟

请不要迷信药物，尽量用运动的方式来美体。

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