身上全是肌肉怎么减肥（身上都是肌肉怎么减肥）

好多朋友想了解身上全是肌肉怎么减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些身上全是肌肉怎么减肥相关的知识，大家可参考一下

身上有肌肉怎样减肥才有效

要先软化肌肉。软化肌肉最好的方法就是按摩，和敲打，揉捏。

运动的话，做一些伸展，拉伸的运动会比较适合你！例如，瑜珈，社交舞。

每次做完运动的时候都要记得按摩你的肌肉群，防止再长成结实难看的肌肉了。

吃肉的时候，可以挑少脂肪的白肉，帮助燃烧脂肪。例如，鸡胸肉。

烹调的时候，尽量选择清淡的调味方式。如果是外食多，也要选择少油少盐的食物。

平时多喝水，帮助代谢。水果摆在早午吃，晚上吃糖分多的水果容易变成脂肪。

肌肉型体质怎么减肥？

肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。

这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。

如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。

（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。

（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。

（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

肌肉型肥胖怎么减肥？

肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。

1.饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。

2.增加训练量：比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条，同时还可以消耗脂肪。

3.保持有氧运动：一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。

怎么把肌肉减下来

减肌肉的方法：

一、肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；

同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

二、肌肉型肥胖者运动方案：

1、慢跑或原地跑40分钟。

2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

运动前注意：

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

以上内容参考：百度百科--健身减肥

我大腿很粗，全都是肌肉的那种，怎么减下来？

大腿如果肌肉太粗，可以采用以下方法进行处理：

1、肉毒素注射：通过注射肉毒素，可以使肌肉线条变得柔和，可以显得较瘦；

2、进行适当运动：还可以进行拉伸运动，使周边的肌肉得到一定增长，使肌肉突兀的现象得到改善。进行一定的拉伸，可以将凸出的线条变得柔和。

大腿肌肉很结实，主要是由于运动量较大，需要进行适当运动，避免过量运动，如果将体内的脂肪转变成肌肉之后，减肥更加困难。这时可以进行跑步或者慢跑等运动，减少食物的摄入量，也避免进食热量偏高的食物，控制好饮食总量，同时要多饮水，可以有效促进身体的深层代谢，达到一定的减肥效果。如果选择注射肉毒素，可以减少肌肉凸出，进行肉毒素注射之后，医生会告诉患者，24小时内要注意局部清洁，需要避免沾水，否则容易造成感染。1周之内尽量不要做剧烈运动，不要做小腿的剧烈按摩，不然容易导致药液扩散转移到其它肌肉，引起不必要的功能障碍。

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