运动一个星期一点没瘦（坚持运动一个星期一斤没瘦）

好多朋友想了解运动一个星期一点没瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动一个星期一点没瘦相关的知识，大家可参考一下

为何坚持运动一个星期之后体重没有下降

这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

为什么我每天运动两个小时左右一个星期了体重一点没减？

那么我每天运动两个小时左右一个星期了，体重一点没减，这说明运动的不到量，饮食上吃的过多了吧。

为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？

饮食没有控制导致的。运动虽然能起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

一，为什么运动起不到减肥的效果？

一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。

所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。

那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。

如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。

二，怎样均衡饮食更健康的减肥？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能增加饱腹感又能减少摄入量。而每餐吃7分饱，在减少摄入量的同时还能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后容易增加热量，导致肥胖。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还能起到减少体重的作用。如未加工的食物，蔬菜，粗粮等食物。

最后运动辅助，建议运动以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动，交替进行，每天运动量保持在1小时以上，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

跑步一个星期怎么一斤都没有瘦

跑步一星期一斤没瘦，第一要看运动强度，第二看你的饮食习惯有没有改变，第三减肥的周期需要时间可能更长，建议加强运动强度多做燃脂运动，在平时的饮食习惯上多吃青菜水果类和谷物类的食物，减少油脂肉类的食物，也有一种办法就是辟谷，减少垃圾食品的摄入，多喝汤，同时建议定量食物，通过节食慢慢使自己瘦下来，如果经济宽裕可以到健身房或者瑜伽馆得到全面的指导！

坚持运动一个星期之后体重没有下降怎么回事？

很可能是由于你运动了但是没有控制饮食，所以体重没有变化，其次时间过短所以体重没有变化。大家都知道我们现在提倡的减肥方式是健康合理的饮食搭配适量的运动，尤其是在饮食方面，我们要尽量的去摄入那些热量比较低的食物，通过饮食和运动相互搭配，才能够达到更好的减肥效果都说减肥靠七分靠吃三分靠练，所以运动一个星期之后体重没有下降，很可能是由于你没有对饮食方面进行控制。

比如说你每天都有一定的运动量，但是你对饮食方面没有过多的去在意热量过高的食物依旧是不经思考直接吃进肚子里，这样的话想要达到减肥的效果就是非常难的，我们说减肥的过程当中无非就是管住嘴迈开，所以像一些热量比较高的食物我们是不鼓励去食用的，再加上减肥的过程是非常困难的，对于大部分人来说是很难以坚持的。如果你运动了一段时间之后没有任何的效果，它会在很大程度上加速你想要放弃减肥的这种想法。

其次运动的时间过短所以身体的体重并没有下降，减肥过的人应该都知道前一个星期真正掉体重的只是我们身体的水分，就算不掉秤也是比较正常的一种现象，有些人的身体反应可能比较慢，但是这属于一种正常的现象，因为减肥本来就是一个漫长的过程不可能在短时间之内有非常明显的变化，就算是有这样的方法也是不太健康的，对于我们的身体来说是一种不好的减肥方式。

所以我们经常可以看到有些人坚持减肥了一个星期体重没有任何的变化反而变重了，其实真是比较正常的等你坚持了一个月两个月之后再来看一看，肯定是有效果的减肥的过程要耐得住寂寞，不要急于求成。

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