长时间慢跑能消耗肌肉（经常坚持慢跑会增加肌肉中哪类肌纤维）

好多朋友想了解长时间慢跑能消耗肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些长时间慢跑能消耗肌肉相关的知识，大家可参考一下

长跑会减肌肉吗？

练长跑的人身体很苗条。很适合减肥健身、而减肌肉怎么可能？只是脂肪减少。不过，跑长跑或者运动后要放松肌肉，身体，这样子肌肉才不会绷紧。没有爆发力的肌肉才不会生出来。假如你是女士，那么可以多练长跑，不能减肌肉起码可以减肥。或者把你的肌肉掩饰起来，不至于那么突出，对吧？

跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗？

许多人在新闻或者其他社交媒体中看到，跑步一小时会消耗肌肉。其实这样说并不准确。

有氧运动的本质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体也会减肥。肌肉是体内最密集的细胞。身体会试图分解肌肉，但这还不足以作为能量来源，只是为了减轻负担——就像电影描述的飞机处于绝望的状态一样。

该分解过程的目的不是使用蛋白质作为能量源。合成过程是物质的生产，目的是使肝脏释放所需的氨基酸，通过血液到达肌肉。氨基酸产生肽链，产生组成肌肉的蛋白质。经过力量训练，长跑抵消了这种综合作用。短跑将导致综合，而长跑将导致分解。

训练计划不应安排在同一天进行长距离训练和肌肉重量训练。肌肉训练计划应包括短跑和强化训练，两者应一起进行。

为了健康起见，每周应进行一两次有氧运动，具体取决于运动量。如果训练计划需要2或3天的肌肉训练，请选择2天。如果训练计划需要四天或四天以上的肌肉训练，一天就足够了。

另外，耐力运动员应采用长距离有氧训练与功能力量训练相结合的方法。这样，通过改善关节稳定性和肌肉平衡发展，可以降低受伤的风险。循环负荷训练也被证明可以提高VO2max。为了有氧运动的目的，体重训练应该每周进行两次。有时，体重训练和有氧训练必须在同一天进行。如果是这种情况，从重量训练开始。

一般来说，长距离有氧训练并不使用肌肉作为能量来源，而是会阻碍肌肉的生长。如果目标是增长肌肉，有氧运动应该是非常小的量，并在一个负重休息的日子里进行。

长期跑步，会导致肌肉流失吗

当然会啊。跑步这种有氧运动不光分解脂肪，也会分解掉肌肉的。如果是想增肌的话，是不建议练跑步的。

慢跑会消耗肌肉吗

根据LZ描述 跑到45+已经开始消耗脂肪了，肌肉是不会消耗的。当然LZ想要起到减肥的作用 坚持是关键 饮食稍微控制 正常作息 少吃多餐 而且每次做有氧的时候中间不要间断 只要LZ能坚持一个月相信有明显的效果

跑步多久会把肌肉消耗掉?

之所以存在跑步会导致掉肌肉这种说法，主要是因为有人认为跑步会消耗蛋白质，而肌肉的主要成分就是蛋白质，所以如果经常跑步的话，就会消耗掉身上大部分的蛋白质，导致自己的肌肉量下降。

但这种想法其实是错误的，因为运动时主要的供能物质是脂肪和糖，虽然蛋白质也是能提供能量的物质，但是在运动的过程中蛋白质供能比例极少，只有长时间进行强度很大的运动时才会消耗掉少量的蛋白质。

而在长时间大强度的运动中所消耗的这些蛋白质，是可以通过运动后的饮食来补充的，在运动的过程中即使消耗了一定的肌肉，但是通过饮食能够对消耗的蛋白质进行补充，肌肉也会得到修复，所以经历了这个过程之后，肌肉不仅不会掉，反而会变得更加结实发达。

提高自己锻炼的效果：

1. 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2. 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

长时间的慢跑比短时间的快跑更能消耗体内的脂肪

长时间慢跑的确比短时间快跑更能消耗体内的脂肪，因为我们脂肪的消耗是需要一个过程的，不能在短时间内完成，而且慢跑对我们也有很多的好处。

首先，慢跑不仅能够消耗脂肪，还能锻炼我们的心肺能力。长时间的慢跑，会让我们心肺有一个适应的过程，然后再慢慢得到提升，而快跑虽然也会锻炼我们的心肺，但是对心肺的要求也会更高。

其次，慢跑会让我们的膝盖和肌肉得到锻炼，在每天的跑步中，肌肉会不断地增强，当然，快跑也能够锻炼我们的膝盖和肌肉，但是快跑的消耗也会大一些，对膝盖会有某种程度上的损伤，所以慢跑可能更加的合适。

再者，慢跑适合的年龄阶段比较广，因为慢跑锻炼是长时间的，循序渐进的，那么对不同年龄层的人来说都合适，而快跑对个人身体素质的要求会相对较高，这样年龄小的或者是老年人就不那么合适了。

最后，慢跑能够锻炼一个人的耐心。慢跑可以在锻炼我们身体的同时，还能让我们的内心得到沉淀，无论是工作还是日常生活，让我们烦恼浮躁的事情都有很多，我们需要释放自己的心情，平稳自己的内心，在慢跑的过程中，我们就会把这些浮躁释放出来，这样也就无形中锻炼了我们的耐心。

身体锻炼好了，情绪也得到释放了，我们也就会更加自信了，在某种程度上也增加我们的抗压能力，真的是一个一举多得的行为。

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