健身很久肌肉不明显（健身很多年肌肉也不明显）

好多朋友想了解健身很久肌肉不明显的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身很久肌肉不明显相关的知识，大家可参考一下

为什么练了这么久还是没有肌肉线条

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢?

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?

肌肉线条到底是什么?

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?

1.过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2.肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何?体脂如何?

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

有的人经常健身，肌肉却没有出现明显增长，原因是什么？

应该是因为一直重复单一的动作。

重复单一的运动

重复单一的运动不能快速提高肌肉率，这是很多刚参加健身活动的人经常遇到的情况。众所周知，健身是一项单调的运动，需要耐力。另外，资金有限，请教练成本高，很多人按照自己的想法训练，难免会训练一些自己喜欢的动作，而不去尝试其他动作，容易导致训练动作单一。然而，我们身体的每一块肌肉都能接受到不同的刺激。如果动作单一，也就是说只有部分肌肉群受到刺激，而其他肌肉没有得到锻炼，那么肌肉生长的效果是非常有限的。

参加健身的人都有一种非常迫切的心态

想要尽快取得成绩。但是健身见效需要很长时间，所以很多人都想增加训练的强度和难度，而且会比别人更早见效，但其实这是错误的观点。过度训练不仅使身体疲劳，还容易受伤，欲速则不达，所以健身要合理安排。其次，是健身训练的身体部位没有得到均衡的发展，使得其他肌肉得不到训练，会影响全身的健身效果。对于健身来说，全身的肌肉都经过一定程度的训练，达到共同发展才是正确的，既能达到健身效果，又能体现美感。

没有正确把握练习的节奏

只有把肌肉当作机器的一部分，让它们有规律地运动，才能充分锻炼和休息肌肉，增强肌肉的韧性，增加肌肉的数量。另外，在练习的过程中，很多新手只是不停的运动，却没有掌握各种肌肉群的锻炼，导致有些地方的肌肉正在发育，而有些地方的肌肉无论运动多久都保持不变。比如总有人认为做俯卧撑可以有效锻炼身体，但其实俯卧撑只是锻炼胸肌，并不是全方位的锻炼，对身体其他肌肉组织帮助不大。

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我健身有一段时间了，为什么肌肉还是不明显呢？

其实主要有两个方面的原因，一个方面是因为健身力量不足，还有就是饮食不够，所以肌肉并不会明显。

为什么锻炼后感觉肌肉不大

1.锻炼的持续时间不够：锻炼不会增加肌肉细胞的数目，而是使肌肉细胞增粗。肌肉的增粗需要依赖蛋白质的合成，而蛋白质的合成是需要一定的时间的。

2.锻炼的运动项目不合理：锻炼肌肉需要有科学的锻炼方式，否则可能事倍功半，费了很大的力气却没有真正使想锻炼的肌肉得到运动。

3.营养补充不及时：肌肉的生长需要依靠蛋白质，另外锻炼需要消耗大量的糖类，所以在锻炼的同时必须适时的补充足量的蛋白质和碳水化合物，从而满足肌肉生长和运动的需要。

4.个人体质：有相当数量的锻炼者在经历了很长时间的锻炼后仍然无法感到肌肉增粗增大，这并不是锻炼不到位的问题，而是个人的形体决定的，有很多健美运动员在比赛前都要手术抽脂，否则肌肉并不明显。有些健美爱好者锻炼了很久感觉肌肉不明显也是这个原因，并不是肌肉没有变大，而是我们感觉不出来而已。

健身好久肌肉却总是练不大，怎么办？

我们在健身房一定碰见过那种人，就是练了好久好久，而且力气也不错，但就是看上去没什么肌肉，这到底怎么回事呢，不是说只要进健身房就会长肌肉的吗？

第一、我们要清楚一点，我们亚洲人的基因决定我们一般肌肉不会像欧美非的人那般大块，所以提前得有个心理准备，你想练成施瓦辛格那种大块头，可能性不大。

第二、还要清楚，肌肉大小除了你的锻炼跟饮食之外，最重要的一个因素是我们身体分泌的一种激素-----睾酮，而睾酮分泌的多少则大部分由基因决定。

幸运的是，大部分人其实睾酮素分泌并不平衡，所以经常运动能让睾酮多分泌一些。

第三、饮食方面一定要注意，你吃的热量太多会让囤积脂肪，然后将你的肌肉掩盖住。

而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。

第四、训练的时候，一定要将肌肉彻底激活，肌肉的生长本来就是靠撕裂、然后恢复，再撕裂、再恢复这个过程的。

如果你没有将肌肉撕裂，那肌肉则不会变化，最多就是紧实一点而已。

第五，注意休息，肌肉一般是需要48小时才能恢复得，如果不能给肌肉时间来恢复，那可能就会适得其反。

肌肉得不到休息很危险，会有一种叫肌劳损的病在等着你，到时候你连一桶水都提不起。

第六，休息时间不能过长，如果你一个星期去健身房一次，那种用处也只是让你背了一个健身者的名号而已。

一般健身休息时间不要超过三天，否则前一次训练的效果会减弱。

掌握以上几点，一般来讲就会拥有强大的力量和肌肉，还有，健身是一件值得投入终身的事情。

不放弃，不气馁，不服输，这才是你，这才是健身者。

本文作者南木瓜，

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