怎么锻炼不长肌肉（怎样锻炼不长肌肉）

好多朋友想了解怎么锻炼不长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么锻炼不长肌肉相关的知识，大家可参考一下

什么样的运动不容易长肌肉？

一般来说轻强度的运动不会让我们去长肌肉，下面我就来和大家探讨一下这个问题。

一、运动。

随着时代的发展，社会的进步，人们对于各方面的要求也越来越高，不管是对于衣食住行方面还是对于自己的身体健康方面都有很高的要求，所以很多人会利用自己的课余时间去进行运动，但是又存在这么一个问题，特别是对于如今的女性这类群体来说，我们都知道现在是一个爱美的时代。

如果她们过度去运动，做一些强度比较大的运动，那么自身的肌肉可能会增大，从而就没有那种非常苗条的身材，所以这个对她们来说就是一个难题。所以对于她们来说并不适合做一些高强度的运动。

二、瑜伽。

如果想要去运动但是又不会去长肌肉，那么比较好的运动途径就是去练瑜伽，因为这种运动方式强度来说比较小，而且还有利于促进自己的身体健康，更重要的就是可以使自己的身体曲线更加有柔和感，所以说如果你不想去长肌肉，那么就去练瑜伽。

三、舞蹈。

总的来说，跳舞也是一个非常好的方式，因为这个也是一个非常好的运动方式，当我们在跳舞的时候，我们的身体各个部位都会在运动，而且还会让我们自身的身体形状更加优雅，其实跳舞本来就是一个非常美的运动，这还可以提高身体的柔软度，对于一些韧带的活动非常有好处。最重要的是跳舞不会去长肌肉，相反还可以达到一个瘦身的效果，让我们的形体更加有美感。

以上就是我的观点，欢迎各位在评论区下方留言。最后我提议大家应该都要去参与运动，运动有利于身心健康，对于我们的发展非常有帮助。

什么运动不长肌肉

如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

不长肌肉的锻炼方法

健身是很好的一项休闲娱乐，男生需要肌肉彰显自己的魅力，但女孩子有肌肉会显得太爷们没什么女人味，锻炼的同时女孩子要如何防止肌肉呢？毕竟萌萌哒的妹纸不需要肌肉，那很简单的注意健身的时间和节奏，女孩子要选择合适自己的健身方式，可以选择舞蹈瑜伽来塑造自己的身形，既要甩掉身上的脂肪又不想要肌肉，那练得时候要掌握时间。

1.无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美

2.除了保持运动的`均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

3.如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动

如上所述希望给大家一个参考，去健身的女孩子要选择合适自己的项目可以去做健美操，这样甩掉了脂肪还能量出马甲线，女孩子又要瘦又要美得健康，在这个过程中选择一些跑步俯卧撑都是不错的，锻炼的时间可以安排一下，每天锻炼一个小时，然后剩下的时间做做跑步或者去跳舞，学瑜伽。

怎样锻炼不长肌肉？？

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

女性如何锻炼不长肌肉

女性如何锻炼不长肌肉

女性如何锻炼不长肌肉，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面我带你了解女性如何锻炼不长肌肉好处。希望对你有用！

女性如何锻炼不长肌肉1

户外：慢跑+跳绳+球类? 室内：跑步机+力量练习+跳操

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车)、局部力量练习、跳操（或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

女性如何锻炼不长肌肉2

解决方案：搭配健康的`饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。

很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。

锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。

应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。

有多人，因为锻炼长不出肌肉，可能会认为多年的时候消耗的热量太少，比如部分喜欢健身的朋友由于想要破解都长出肌肉，于是每天在跑步机上超负荷锻炼，这样不仅使得身体非常疲乏，还导致岂能过度透支，最后甚至虚脱。这样的朋友不妨适当减少锻炼负荷。

运动减肥时如何避免长肌肉

运动减肥时如何避免长肌肉

运动减肥时如何避免长肌肉，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，现在分享运动减肥时如何避免长肌肉技巧。

运动减肥时如何避免长肌肉1

旋转自行车是健身房中最重要的锻炼设备之一。45分钟消耗热量400~500大卡。运动过程中，全身80%的肌肉和关节会同时参与运动。

想跑就怕碰到萝卜腿

想跑就怕碰到萝卜腿，想打球就怕长肱二头肌。减肥健身的人，尤其是女性，总是面临着这样的担忧。瘦几斤肉很容易，付出沉重的代价很难找到苗条的身材。

跑步减肥要注意方式方法

在一个部位反复运动可能会有很好的减肥效果，但是你不能阻止肌肉的生长。苏州体育学院运动训练室的.夏花认为，减肥塑身不能急于求成，更别说坚持一项运动了。在常见的运动中，跑步的效果很好，但是很多减肥的女性跑步1~2小时，速度控制不好。如果跑步一个月，体重会有变化，但是有的人小腿肌肉开始增加，不但没有塑形，反而变粗了。跑步就是这样，其他活动也是这样。

合理分配锻炼，转变锻炼方式

夏花指出，健身运动就像吃饭一样，需要“均衡营养”，需要合理的运动分配，需要运动方式的转变。如果你在健身房锻炼，最好的方法是踏车（或骑自行车)、局部力量锻炼和有氧运动（或游泳)。每个项目的最佳锻炼时间为10~20分钟。

让身体更多部位参与运动

如果是在户外运动，最好慢跑10~15分钟，然后做一些腰腹运动，个人的体育活动（如球类、跳绳、健身器材等)。)，然后做一些球类运动或者健身器材，最好保证运动方式多样化，尽量让身体更多的部位参与运动。

锻炼时间是保证效果的重要指标

无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一小时到一个半小时的锻炼总量不会觉得累，效果会很好。锻炼时，锻炼者应控制脉搏。20次/10秒是一种可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。通过这样做，他不仅可以减肥，而且可以使他的身体形状更加完美。

食物营养的摄入也是必不可少的

除了保持运动的平衡，食物营养的摄入也是不可或缺的。很多人认为不吃主食减肥是完全错误的。主食可以保证碳水化合物的供应，碳水化合物是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

给自己一个小火炉更完美

如果想让身体更完美，可以偶尔给自己开个小火炉，有氧运动，拉丁舞，瑜伽，这些都是很好的健身运动。

运动减肥时如何避免长肌肉2

1、控制运动强度

对于女性来说，长肌肉不像想象中那么容易。做非常简单的运动不是一个很长的肌肉。所以在运动中，你可以大胆地做，不必担心那么多的问题，选择有氧运动时选择运动的种类，因为有氧运动不仅可以燃烧脂肪。而且强度不太大，可以消除长肌肉的烦恼。

2、控制运动时间

有些人花大量的时间在运动上，因为他们想减肥太多，但是长时间的锻炼可能对身体没有帮助。在这个时候，人们总是想着减肥和忽视自己的身体。这种减肥方法是不健康的，所以不要长时间运动，长时间运动。这是很难理解的。第二天早上，当你起床时，你可能会肌肉酸痛，并影响第二天的运动。

3、饮食结合

通过运动减肥是不好的。饮食也应用于减肥和补充骨胶的时间，以减少运动伤害关节。运动也应该有合理的饮食控制，因为如果脂肪摄入的脂肪太高，一般的锻炼不是消化太多，而减肥的人必须少吃零食，多吃水果和蔬菜。

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