减肥运动完后喝什么最好（减肥期间运动完喝什么）

好多朋友想了解减肥运动完后喝什么最好的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥运动完后喝什么最好相关的知识，大家可参考一下

运动出汗后喝什么好

运动出汗后喝什么好

在健身运动的全过程中，流汗毫无疑问会带去很多的水份，也会造成人体外流及其电解质溶液，健身运动以后都是觉得到口干，喝的也要讲究才能不辜负自己之前的运动，那么人到运动出汗以后到底喝什么才好呢？

运动出汗后喝什么好1

运动出汗后喝什么好？

1、温开水。 这水最好是的挑选，能够快速补充人体缺少的水份。

2、碱性饮料可选。 健身运动不但疲惫还会继续造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，因而，运动后可适度补充一些糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。对消除疲劳十分有协助。

3、蔬果汁。 蔬果汁中带有丰富多彩的身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量很低，针对想根据跑步减肥的大家运动后喝蔬果汁，既能够补充营养成分还能够做到减肥瘦身的目地。

健身运动饮水的标准：

1、适度补水保湿，不盲目跟风

很多人对补水保湿实际上是十分盲目跟风的，而那样做通常总是给慢跑带去大量的压力，乃至影响慢跑实际效果。

什么叫“适度补水保湿？”是指在适度的状况下开展补水保湿，例如开展的是短路线或是水份外流还能够的慢跑训炼，能够等跑完后补上，补多了当心憋不住尿。

2、补水保湿方法：少量多餐

在很多马拉松比赛的慢跑比赛中就应当遵照这类少喝多补的标准，并且正中间的间隔时间也不必差过多，由于那样能够立即对人体开展减温解决，并且能够防止出现口干难忍的不适感病症，影响慢跑。

3、补水保湿并不是单纯性的喝白开水

伴随着水份的外流，身体的电解质溶液也再持续降低，一旦只图补水保湿，不管不顾电解质溶液，使二者出现失调得话，非常容易出现脱水的症状乃至中暑。更关键的是在饮水的另外补充电解质溶液还有益于减轻慢跑送去的疲惫感，使保持稳定的运动状态。

运动补水的时间：

权威专家告知：假如在运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，例如散散步、拉伸运动等，口渴时就可以饮水，还可以5分钟后饮水，但是一次不必喝的量过多，以100ml上下为宜。并且最好是每2次中间最少间距10分钟。

针对而运动过量以后则不适合马上补充水份，例如慢跑、打篮球、游水等，千万别马上饮水，尤其是凉水，风险非常大，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，关键的是要做修整健身运动，让心率迟缓出来，让身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟下列时，还可以自身摸脉率，这个时候才可开展水份补充，并且，仍然要控制摄取的水流量，依然是100ml一次为宜，并且每2次中间最少间距10分钟。

运动出汗后喝什么好2

禁止在大量运动后直接喝饮料

人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的.量，进而加剧心脏的压力。因此 ，人到运动过度不适合立刻饮水。

运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动没有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。

运动补水十分有注重。运动量、时间长度、天气状况等都是有影响。非常简单的方式 便是依据休重来分辨。因为脱水是运动后体重下降的关键原因，因而大伙儿能够依据“健身运动前休重减掉运动后休重再除于健身运动前休重”的方式 ，来测算脱水占休重的占比。当脱水流量低于休重的1%时，你能觉得到轻微口干，这时只需要补充一般水;当脱水流量占休重的2%—3%，以50Kg的休重为例子，运动后体重下降1—1.5Kg时，需要补充浓度值小于0.9%的食盐水;仅有当脱水流量超过休重的4%时，才需要补充运动型饮料。这时健身运动耗费了很多的水份，电解质溶液、钠和钾等物质也伴随着很多外流，补充运动型饮料能够协助修复身体功能。

运动减肥中，补充体力喝点什么饮料好？

在运动减肥中，补充体力喝点什么饮料好？

喝盐汽水咯！便宜又好。

1、樱桃汁

建议每天参加体育锻炼前饮用。从事耐力项目（如马拉松）的锻炼者，如果在运动前饮用了樱桃汁，锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外，饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。

2、脱脂牛奶

建议力量训练之后立刻饮用。脱脂牛奶所含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量，还有助于锻炼者减去多余的脂肪。

3、绿茶

建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增强脂肪的燃烧量，对从事有氧锻炼的人效果尤为显著。

4、姜汁柠檬水

每天均可饮用。姜含有抗炎化合物，加入富含维生素C的柠檬水中饮用，可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。

运动饮料什么时候喝最好？

运动前1-2小时喝运动饮料可以为人体储备足够的糖，运动过程中饮用可以延缓疲劳的发生，从而延长运动时间。

运动后喝运动饮料能有效为人体补充糖分、水分、微量元素等，达到补充能量、消除疲劳的功效。

运动后喝什么好

运动后喝什么好

运动后喝什么好，运动是我们生活中并不可少的,大家都是应该坚持运动的，对我们健康是有非常大的好处的,在运动之后我们应该注意饮食，下面我们一起去看看运动后喝什么好。

运动后喝什么好1

1、运动后喝什么好白开水

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝，注意最好是喝温白开水。淡盐水

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

运动可以大致分为两类,一是以力量为主的器械类、举重、体操等,二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，因此适合喝让身体兴奋的饮品；后者持续时间长，出汗很多，因此更适合补充体液补充能量的饮品。菜汤

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。椰子水

运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。绿茶

大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

2、运动后不能喝什么碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的`满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

苏打水

苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养

价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了，在运动后喝会影响锻炼效果。 鲜榨果汁

虽然现榨的新鲜果汁非常好喝营养也还不错，但其营养还是比直接食用水果要差，而且也不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

咖啡

偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

水果冰沙

由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果运动后吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。

3、运动后多久补液合适

15-30分钟。

运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补液，注意不管是喝水还是喝菜汤、功能饮料，原则应该是少量多次，不可以一次性大量饮用，小口小口喝为好。

4、运动后有必要喝功能饮料吗

视运动强度而定。

运动时肌肉会加大对血糖的摄取，而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货，一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。

而虽然说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳，帮助身体恢复，但是并不是所有的运动后都一定要喝功能饮料的，需要视运动时间和强度等而定。一般运动量比较大，时长大于一小时，人体大量出汗，这时饮用运动饮料才可能发挥更大的作用。

5、运动后吃什么好含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

运动后喝什么好2

1、运动后要多喝白开水

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

原来，白开水最适合在运动后喝，因此，希望各位爱美的女性朋友平时要养成多喝白开水的好习惯，尤其是在做完运动之后，应当及时补充水分。建议大家在运动之前先放上一杯热水，这样可以保证在运动完之后水温能够达到适宜饮用的温度。

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