运动减肥经历（运动减肥经历怎么写）

好多朋友想了解运动减肥经历的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥经历相关的知识，大家可参考一下

运动减肥方法经验分享

运动减肥方法经验分享

1、告诉全世界“我要开始健身啦!”

这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”

众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊!等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声~

2、算一笔“经济账”

平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……

什么?光是这样想觉得不够有冲击力?那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……

3、把健身包放在触手可及的地方

大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”……

呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~

4、和健身房教练或工作人员熟络起来

如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课?”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!

5、时常变换训练项目

不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……

单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~

6、做出本周运动计划

在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的`。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。

7、形成锻炼生活方式

要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。

8、打分评定锻炼成果

记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。

9、骗自己“先去就对了”

有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……

对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。

自己运动减肥成功案例

我就是运动减肥的，因为我是老师，大部分时间都在办公室里窝着，所以体重直线上升，都26了还没嫁出去。最胖的时候我体重居然达到了65公斤，我的身高是175.我本来还没有发现自己长胖了很多，直到去年3月，刚开学的时候被一个女学生嘲笑，回家才发现大部分衣服都穿不上了。于是开始减肥。我是每顿饭都吃，但不会吃很多，多喝些水，会对减肥有帮助。每天早上去上班早起半小时，走路去学校。没事改完作业就去操场慢跑，300米的操场，一天能跑20圈吧。下班后去运动场健身1小时，然后回家吃点东西再出门散步，走累了就跳跳绳，一定要双脚跳，否则消耗不了多少能量。周末有空可以在家做2个小时的仰卧起坐，能做4000个吧。腹部的肥肉最难减，所以要多运动些。再做些其他的运动，效果会很大。这个方法还不错，不过要有比较强的毅力，我坚持了3天，就累的受不了了。不过还是继续完成了计划。一个月后，我减到了50公斤，腰围由2尺3瘦到了1尺8，我真心高兴。而且还被办公室老师开玩笑说不当模特是可惜材料。加油！只要有毅力可以成功的！ 我1米75的身高，体重达到90公斤，给自己定了一套运动，上午跑步，下午力量练习！减肥效果真的很高，根据自己的实际做一份完整的运动课程！ 我身边有个朋友就是运动减肥 减了15公斤 我也是运动减肥成功的 从150斤已减到现在的120斤 三个月时间减成的 但是我个子不到1米6 所以我还想继续减 但是由于已经40岁的 害怕皮肤松弛 所以也许稍胖点 脸会年轻点 我就是跑步 去健身房锻炼 适当控制饮食 少油少脂肪 坚持锻炼 开始我做的很好 天天锻炼 吃的也少 现在没劲锻炼还吃好多 所以反弹到了130斤 不过 控制下还是能回去的 我可不能再回到大胖子时候 呢就前功尽弃了 所以减肥就该是种养成的良好的生活习惯

你有哪些通过练瑜伽成功瘦身的经历？

我通过练瑜伽此类有氧运动瘦身的经历很多，但成功的经历只有一次。这次成功瘦身的经历告诉我，瘦身不是一蹴而就的，练瑜伽瘦身也需要强悍的意志力以及避开一些瘦身方面的误区。（划重点，瘦身期远离那些说你不胖，劝你别瘦身，忽悠你吃美食的人！！！）

1、练瑜伽瘦身需要决心和同行者

我是一个喜欢自己安慰自己的胖子，每当看着自己肚皮上的游泳圈和加大码的衣服之时，我都会痛下决心一定要减肥。但次次的减肥之路都在，多吃一口的美食阻碍之下宣布告终。

有时候我喊的种种减肥口号都会被大家一笑置之或者不予理会，面对各种质疑劝解和诱惑，我成功的怂了，在我二十多年的减肥之路上，成功次数屈指可数，就一个手指头。

因为我每次说要减肥，朋友就说：“嗨，别减了，你这样挺好的，很可爱，脸上多饱满啊！容光焕发的。”

我特么还真的信了！（我怀疑我朋友纯属是想要找个搭伙吃饭的人）

问题是人家百吃不胖，我一吃就肥啊！

人跟人区别就太大了，我需要辛辛苦苦克制自己去减肥，人家只要稍稍加个班体重嗖嗖往下掉。

所以想减肥，得痛下决心，制定计划，远离美食，远离饮料冰激凌糖果和各色零食！一定要拿出“不破楼兰誓不还”和“不减肥，宁勿死”的气势。

想当初我减肥成功，就是因为有小伙伴一起互相监督减肥来着。有了伙伴互相打气，才会坚定瘦身的决心。

2、在瘦身之路上必须要有强悍的自制力

众所周知，想要瘦身就要选择有氧运动。我因为平时不太运动没有什么运动基础，所以选择了比较平缓的瑜伽来瘦身。瑜伽也是有氧运动的一种，但是想要有明显的瘦身效果，必须要每天坚持四十分钟以上的运动时间，这个时间以连续时间效果最好。

所以考验自制力的时候到了，当初的我由于工作原因大多选择晚上或者傍晚进行瑜伽运动。每次运动时间持续为40-60分钟左右，我坚持了一个多月，腰部明显瘦了，身体的曲线也出来了，整个人也显得更加挺拔和有气质了。

吐槽一下我自己，由于青春期发育问题，我害怕别人关注我所以老是低头含着胸走路，后来人就有点驼背了。

讲真的，练瑜伽改善了很多，连老是怼我走路不要驼背的姑姑，都说那段时间我看起来像个正常姑娘了。

其实能坚持那么久天天练瑜伽，我自己也是很惊讶的，刚开始是因为自尊心坚持了一个礼拜，中途也想过停止。原本老是笑我练瑜伽的老弟和老妈，看我哪一天不练了还会觉得好奇问我。出于羞耻心，我又暗戳戳的坚持了一个多礼拜。

3、在瘦身时期要保持良好的生活作息

这些天的坚持让我体会到了意想不到的惊喜，我发现每天练完瑜伽后睡眠质量会特别好，第二天工作时间人也会很精神！果然生命在于运动这句话确实很有道理！

后来到了如果哪天不练瑜伽就睡觉的话，我会寝食难安感觉自己对不起自己一样。所以不管下班时间再晚，我都会做完瑜伽运动再睡觉。不过在这段练瑜伽瘦身期间，我的生活饮食和作息习惯都是很规律的。

比如：早餐要吃好，午餐吃七八分饱，晚餐会在下午六点前吃，六点以后就不再吃东西了，而且晚餐吃的很少，大多都是蔬菜水果。每天晚上11点前做完瑜伽入睡。因为工作地点比较近，天天都是步行。这样坚持一个多月，整个人在体积上小了一号，从M码变成了S码。

在练瑜伽此类的有氧运动之前一小时不能吃东西。在做这些运动以前喝水补充一定的水分，因为在运动过程中会分泌汗液，运动过程里是不建议喝水的。做完长时间的运动后，可以起身慢步走几分钟，让身体得到缓冲。

后来瘦身成功后，放松警惕了自制力下降了，回归了吃货界暴饮暴食又成胖纸一枚了。（我可能瘦了个假身，后悔死了。）主要是瘦身之路上出现了一个大拦路虎，这个拦路虎叫“男朋友”。劝诫各位准备瘦身的人，注意远离男朋友，太特么耽误事了。

河南一女生每天运动1.5小时9个月瘦45斤！减肥成功是种什么体验？

其实运动我们一般都能够坚持下来，只是我们都管不住自己的嘴巴，看见美食不由得都想去吃，所以说大多数人成功不了都是因为这个原因。

100天暴瘦20斤！高中生减肥经历

我是上个学期萌生的减肥的念头。

之前也有过很多次这种想法，但是都只是想一想而已，而这次不知道是“量变引起质变”还是怎么的，内心异常的坚定。

这次减肥从去年国庆节开始，持续一百天出头。最开始定的目标其实是比较小的：国庆节先瘦1斤，之后每1-3周瘦1斤。抱着这种念头我开始进行国庆节的运动，虽然也没达到国庆的运动计划，但是确实动了不少，而且出去玩也尽量少进食。

之后的一个月，我的减肥计划才真正的进入了正轨。至于经验，我总结了两点：无非 “管住嘴” 加上 “迈开腿” 。

我的做法是：周一到周五不吃晚饭。这六天晚饭用水果、坚果、牛奶、酸奶等代替，后面慢慢调整回正常饮食的过渡期也吃了一些黑麦面包。至于周末晚上，我从学校回家，会正常地吃几餐饱饭。

同时要注意：晚饭吃得比较少，另外两餐就尽量吃饱，尤其早上可以特意多吃一点（很多人早上吃得很随意）。这一点看似与减肥相违背，但是要坚持两三个月不吃饱几餐是很难坚持的。

高热量的东西其实并不用多提，控制住少吃。实在控制不住，可以当奖励给自己吃。比如坚持了一个月，让自己吃块鸡排，喝杯奶茶其实无伤大雅。不过不要看到哪里有零食就去蹭一口。

一开始其实饿两餐没什么感觉，最难的是一个月后，会有一段时间吃完午饭都还不是很饱，这一段时间是最考验意志力的。

运动也是很必要的。

其一是有氧运动，跑步跳绳打球都可以，尽量让自己有意识地去运动，找各种机会让自己动起来。很容易忽略的一项运动其实是行走，也就是散步。如果你手机上有keep等运动软件，一天到处走动之后去查看，就会发现无形中消耗了很多热量。

其二，无氧运动很容易被忽略。适当做一些无氧运动会让肌肉处于较为活跃的状态。对于男生或者不介意有肌肉的女生，同等重量的肌肉即使在不运动的情况下消耗的能量也是肥肉的好几倍。因此运动最好是有氧无氧运动相结合。

而我100天下来，从140斤左右减到了120斤左右。平均不到一周就瘦一斤，这个成绩我自己都被震撼到了。其实把注意力放在简单的工作上，坚持下来，这也是自然而然的结果。

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