练大小腿肌肉会瘦腿吗（锻炼大小腿）

好多朋友想了解练大小腿肌肉会瘦腿吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些练大小腿肌肉会瘦腿吗相关的知识，大家可参考一下

肌肉腿可以靠运动减下来吗？

肌肉腿可以靠运动减下来，

经常捏小腿肌肉确实可以起到一定的瘦腿效果，因为在捏小腿肌肉的时候可以让肌肉得到放松，并且还可以促进腿部的血液循环，因此可以达到一定程度的瘦效果功效，不过只靠这种办法的话瘦腿效果也是有限的。

如果小腿粗是因为肌肉发达的话，经常捏小腿是可以起到一定瘦腿效果的，经常捏小腿肌肉是会瘦的，因为双腿是运动最多的身体部位，我们的小腿上如果肌肉过于发达就会很影响美观形象。其实，经常捏小腿肌肉是有利于缓解小腿的压力，从而达到放松肌肉的目的，是有瘦小腿肌肉的效果。但是，需要注意的事，要掌握正确的捏小腿肌肉按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿，是有利于小腿会处在一个放松的状态，有助于小腿的塑形，也能促进小腿肌肉血液循环。

不过一般来说很多人小腿粗并不是单纯的肌肉堆积，而是脂肪和肌肉的混合，所以捏小腿减肥的效果非常有限。其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

小腿粗，力量训练能减小腿吗？需要注意哪些方面？

采取科学的训练方式，可以通过力量训练达到瘦小腿的目的，但是在训练的过程中也应该掌握合适的训练方式，多次数，小重量的锻炼方式可以让肌肉形态更加精致，达到减少体积的目的。

小腿粗的原因可能有以下几种：第一，先天遗传导致四肢粗壮，比如生活中的一些梨形身材，尽管上身已经骨瘦如柴，腿部依然相对粗壮。第二：体重基数较大者，往往伴随着小腿粗这一现象。而在当今追求纤细美腿的时代，大家为了使小腿变得更加消瘦，往往会采取一定的运动，力量训练便是其中之一。大多数人认为，越锻炼小腿越容易使小腿粗壮，但这一说法过于绝对。事实上，只要我们选择合适的力量训练，并且运动前后做好拉伸动作，并不会出现“越练越粗”的现象，反而会使小腿越来越细。

我们要知道，瘦小腿的本质不仅仅是减少腿部脂肪，还要拉伸腿部肌肉，使其变得细长，从而我们的小腿也将变得纤细。要想通过力量训练，达到瘦小腿的目的，需要注意以下几个方面：在运动前进行热身训练，比如一些小幅度的跳跃运动，以激活小腿肌肉。在力量训练完成后，要注意拉伸，把肌肉线条拉伸起来，视觉上小腿会更加纤细。有条件者，还可以采取泡沫轴进行必要的的按摩。

要保持好看的小腿，不仅需要注重日常生活中的站姿，避免将身体的力量过多的让小腿承受。还要注意不要跷二郎腿，避免脊柱侧弯导致腿型不直的问题，与此同时，也要注意走路的姿势，一些外八或者内八的走姿会使小腿弯曲，就算通过力量训练小腿细了，但过弯的腿型也不会好看。总而言之，小腿粗者，可以通过力量训练进行瘦腿，如果能够注意以上几个方面的问题，小腿会变得紧致有型。

锻炼小腿肌肉能让小腿瘦下来吗

当然会瘦的。我小腿之前很粗，以前也以为锻炼小腿肌肉会让腿越来越粗，但是后来发现不是这样的。肌肉真的很难长得，要强力运动加上吃蛋白粉才能成行，所以不用担心会因为锻炼肌肉让小腿更胖。而且肌肉本身密度就小，而脂肪很大，所以把小腿上的肥肉练成肌肉只会让小腿变细。再有就是要注意锻炼之后拉伸一下小腿肌肉，没事多做做，这样会让小腿肌肉看起来修长而且不会使肌肉结块变得粗壮。希望能帮到你，总之锻炼一定会瘦的，加油哦~~

锻炼肌肉会不会让大腿变瘦

只要不做超大重量的深蹲就没什么问题，练腿肌时你可有意识练一下长高动作

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

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