冬季减肥冬季运动减肥好处多（因此冬季运动减肥效果最佳）

好多朋友想了解冬季减肥冬季运动减肥好处多的一些知识，在此小美给大家介绍一些冬季减肥冬季运动减肥好处多相关的知识，大家可参考一下

冬季减肥的好处

1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。冬季因为干燥的室温人们经常性的出现失眠等状况，因此适当的长跑就成为了一种十分不错的方式了。

2、促进健康。跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。很多人都在秋冬季节染上了重感冒，这与个人的身体素质有很大关系，那么既然这样，我们为何不从现在开始加强自己的身体素质，多多运动来避免感冒等疾病呢?

3、保持年轻、储存能量。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。很多的年轻人都感觉自己的身体变差了，好像年老了很多，其实这与自己长期的缺乏运动是有很大关系的。

4、锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。特别是一些年轻人，必要的锻炼对自己的好处可不是只言片语就可以说清楚的。

上面的文章我们给大家简单的介绍了一下冬季长跑有哪些好处以及我们需要注意的事项，现在大家应该已经对于冬季长跑这项运动有了深刻的了解了。长跑不仅可以存进自己体内的新陈代谢，而且会使得自己的身体抵抗机变强，这样就很多程度上避免了流行性感冒这类型疾病了。

是不是冬天跑步减肥的效果要比夏天更好呢？瘦的更快呢？

我认为你说的不对的，正常是夏天跑步减肥效果比冬天减肥效果很好。减肥不能光靠跑步，而且从节食方面也要考虑的。否则的话是减不下来的。

冬天健身效果好吗？

适合

冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

冬季运动好处多多。对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。

对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症；对于健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。

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扩展资料：

冬季健身项目

1、跑步作为一项基础运动项目，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨练意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，在空气质量不佳或过于寒冷的天气下不适合在室外长时间跑步。

2、冬泳也是一种常见的冬季运动项目。冷水对皮肤的刺激，有助于人体的血液循环以及新陈代谢，能有效防治心血管疾病。但是也有专家指出，过于强烈的冷水刺激容易让身体受凉，甚至会有中风的风险。因此，冬泳前一定要进行充分的热身活动，做好防护。

3、北京申办冬奥成功后，滑雪、滑冰等冰雪运动越来越热。从高地俯冲，享受高速滑行带来的快感，听耳边呼啸的风，感受扑面而来的凉气——滑雪几乎需要全身每一个关节的配合，能锻炼协调能力和平衡能力。而滑冰不仅能提高身体柔韧性，还能锻炼下肢力量，特别适合久坐办公室的白领人群。

参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2017/0104/c376265-29550164.html"target="_blank"title="人民网-冬季也是健身季：冬季锻炼不可少，养生有讲究"人民网-冬季也是健身季：冬季锻炼不可少，养生有讲究

参考资料来源：/paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2017-11/28/content_1819781.htm"target="_blank"title="人民网-冬季健身科学指南不可少"人民网-冬季健身科学指南不可少

为什么冬季的减肥效果好？

    大学毕业后我曾有过肥胖的困扰，于是我下定决心开始减肥，在减肥过程中我发现确实冬季减肥效果要好于其他季节。

    冬季的确是一年中最能让人瘦下来的季节。冬天我们的身体会进入御寒模式，人体的温度在冬天每上升1摄氏度，新陈代谢就会增加约13%-14%。这就意味着为了取暖，在同样的活动量下，冬天需要消耗更多的能量，体内的脂肪也处于比较活跃的状态，在这个状态下配合运动消耗，效果就会更加明显。

       而且冬天由于气温低，胃肠也需要更多的血液供应，消化能力也会增强。适当控制饮食，多摄入新鲜食物，荤素搭配，少吃甜点、油炸、火锅等。如果能保持每日摄入的能量明显小于消耗的能量，就能达到比较好的减肥效果。

其科学依据主要有两点：

第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，所以冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；

第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

冬季减肥方式：

    适合冬季的减肥方法包括室外运动、室内器械锻炼等，可根据自身情况适当尝试。在减肥期间除运动外，也需要搭配饮食调整，对减肥有一定的辅助作用，可帮助达到更好的减肥效果。

1、室外运动：

    常见的室外运动较多，如快走、跑步、跳绳、爬楼梯等，在进行这些运动的过程当中，身体内的脂肪会燃烧，长期坚持可以达到减肥的目的；

2、室内器械锻炼：

    天天气较寒冷，如果不想进行室外运动，可以选择室内器械锻炼，可到附近健身房选择合适的器械进行锻炼，如跑步机、椭圆机等，可以增加身体的新陈代谢率，长期坚持也可达到减肥的目的，还可帮助改善体型。

    冬天天气寒冷，较多人群会通过进食高热量的食物来抵御寒冷，所以在冬天减肥时需要调整饮食，应以高蛋白和富含维生素的食物为主，如瘦肉、鸡肉、新鲜蔬果等，也不建议三餐吃得过饱，以免摄入的热量大于消耗的热量，导致剩余的热量转化成脂肪堆积在体内，影响减肥效果。

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