李哈尼肌肉（李哈尼健美训练方法）

好多朋友想了解李哈尼肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些李哈尼肌肉相关的知识，大家可参考一下

拳击手门牙有缝

拳击手门牙不是都有缝，拥有一条深而宽的门牙中缝

在健身圈是一个了不得的强者标志

因为牛逼的大佬都有一条深而宽的门牙中缝

代表性人物是阿诺施瓦辛格

翻阅他的老照片你会发现

模糊的像素淡化了他的肌肉线条

却无法淡化他门牙中缝的那条黑线

巅峰时期，奥赛6连冠的阿诺笑容最为灿烂

也是牙缝最明显的时期

就拥有了这性感傲人的强者标志

果然牛逼都是从小开始的

从那场和霍利菲尔德的大战说

被霍频频压制的泰森

在第3回合，愤怒值已经累计到红

泰森气急败坏的咬了霍的耳朵

并就地吐在了擂台上

12块拳王金腰带，实力大脾气大

泰森和他的门牙都不好惹

健美先生凯格林的门牙中缝并不显眼

却被它招牌式的笑容凸显到了极致

被人们津津乐道的“中缝王者”

还有以下这些

8届奥赛冠军李哈尼

8届奥赛冠军罗尼库尔曼

巴西队巨星罗纳尔多

等等...

对这一现象

甚至有网友从专业角度进行了分析

而我只知道牙缝这一“天赋”你模仿不来

但这些大佬们对健身健美的独到见解

却可以为我们所学习

阿诺施瓦辛格——意志力大于一切

阿诺的增肌理念是“震慑住你的肌肉”

原本能做10次的动作

被他强加到15甚至20次

彻底压榨肌肉令它没有办法不强壮

比起现在教条式的“做满8-12次即可”

我们需要这种强大的意志力

才能真正的实现目的

李哈尼——刺激，而不是毁灭

赢得过8次奥赛冠军的李哈尼

从未遭受过什么重大的伤病

他坚信质量大于重量

因此从不强迫自己挑战大重量

压住自己的急功近利与虚荣心

提高动作标准度、做最有效的训练

用更少的训练取得更多的回报

才是最聪明的做法，不是吗

罗尼库尔曼——如果还没坏，就不要去修理

在10余年的职业生涯中

罗尼的训练计划从未有过变动

他认为没有必要变换自己的计划

所以相比追求花里胡哨的动作花样

各种大神的训练计划

更重要的是耐心一点

俄罗斯有哪些健美明星？

LazarAngelov在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他经常带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。16岁他加入保加利亚国家青年队。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。曾经加入过几只保加利亚国家篮球俱乐部。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书。

你在现实生活中见过的最壮的人是什么样的?

我现实中见过最壮的人，就是装修房子给人家上料的工人。有很多建筑材料都是非常重的。他们扛在肩膀上，走楼梯，送到室内。他们很能吃苦，很有力量。

锻炼肌肉的方式是什么

身体的各个部位都有肌肉，有的女性认为，健身以后身上会有很多的肌肉，这样是会影响美观的，但是其实电视上面健身女选手的肌肉并不是那么好练的，肌肉的锻炼也是很困难的一件事情。所以适当的练习肌肉只能够调整肌肉的线条，使得身材的线条更加的好看。那么到底应该如何练习肌肉呢？

1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6.肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的'哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

7.肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

文章中介绍了一些练习肌肉的方法，但是主要是利用哑铃进行锻炼。在家里最好练习肌肉的器材就是哑铃，当然去到健身房里的话，会有很多其他的器械，针对不同部位的肌肉，有不同的锻炼的方法。针对不同的部位，请大家选择不同的锻炼的方法。

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