做什么运动让身材匀称（做什么运动可以让身材变好）

好多朋友想了解做什么运动让身材匀称的一些知识，在此小美给大家介绍一些做什么运动让身材匀称相关的知识，大家可参考一下

体育锻炼对运动系统有哪些影响？怎样锻炼能获得匀称的身材？

一、体育锻炼对运动系统有哪些影响？

体育锻炼对运动系统的影响主要表现在三个方面：

1、体育锻炼使肌肉强健发达。

经常参加体育锻炼的人，新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量多，供血良好，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌肉结构的变化，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大，速度快，弹性好，耐力强。

2、体育锻炼强化骨的结构，提高骨的性能。

经常锻炼的人，骨的结构和性能发生变化，使骨骼更加粗壮、坚固，从而提高了骨的抗断、抗弯和耐压的性能。体育锻炼增大了骨的直径，增加了骨骺发育的时间，使骨长径的生长速度加快，对身高的生长有积极的促进作用。

3、体育锻炼能增强关节的牢固性和提高关节的柔韧性。

在运动中，关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性都增强，从而加固了关节，扩大了关节运动的幅度，减少了各种外伤的发生和关节方面的疾病。

二、怎样锻炼能获得匀称的身材？

要想身材匀称，就需要全面地锻炼，全面地了解自己。在全面发展的基础上，突出自己身段中的闪光点，或严格磨砺出自己的身姿举止，以掩盖自己的不足之处。例如，个子矮小的男同学可注意掌握有助于长高的体育锻炼内容，同时，加强大块肌肉力量的练习，练出全身大肌肉群的形状，改变身体的外形，就像体操运动员，身高一般在1.70米以下，但他们看上去都不显得矮小。又如，过胖的女孩子要坚持长时间（每天20分钟）的体育锻炼，增加自己肌肉的力量，耗去体内过多的脂肪和水分，使自己看上去更圆润、丰满、匀称。

总之，时代变迁审美观也不同，但和谐、匀称永远都与“美”相联。了解自己，适度地参加体育锻炼，就能使你身材匀称，青春动人。

怎样锻炼身体才能使身材匀称！

锻炼身体才能使身材匀称

1、梨形身材

大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉，是因为人类在进化过程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。

要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练，既能使上半身和下半身变得更加协调，还会增加肌肉组织的代谢水平。

2、苹果型身材

苹果型身材的人腹部脂肪堆积，腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。

仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处，但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微，每周至少3次45分钟的有氧训练，如跑步，骑自行车，游泳等，每周还需要两次进行力量的训练

3、长辣椒身材

在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）。

运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。

其他让身体比例匀称:

1、早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

2、要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了。但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

3、不宜经常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

4、不应跷脚坐。长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

5、女性的膳食结构对于是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。

生活中有哪些方式锻炼使自己身形匀称啊？

瑜伽算是一种吧，瑜伽也分很多类别，其中热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法，但热瑜伽对身体素质要求比较高，因为是在高温环境下进行的，基本一套动作做下来，就会出一身汗另外跑步也可以，通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，但要选择适合自己的跑步方式，否则容易适得其反。

怎样才能把身体练得匀称？

方法如下：

1、坚持每天做俯卧撑，两手之间距离近则是增加厚度，两手之间距离远则对肩宽的增加更为明显。此外有条件的话也可以选择跳绳来匀称体型。

2、注意睡姿 最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

3、应多浸浴 沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

4、12时入睡 每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

有哪些下肢训练，可以让我保持匀称的身材？

很多人在进行训练时都会慌忙的去训练上肢部位，想要练就发达的手臂肌肉，想让我们的手臂力量变的更加强壮，经过一段时间后我们的手臂训练是有成就了变的很强壮。

但是由于我们的下肢部位得不到训练，从而导致了下肢部位不均匀，所以在健身过程中下肢部位是不可忽视的，想要身材匀称我们的上下肢都是需要进行训练的。

训练一：负重上踏台阶

进行这项训练时需要我们准备的器械是长凳和哑铃，在进行这项训练时需要我们双手握住哑铃，把脚踩在凳子上进行上下踩踏运动，在进行这项训练时我们哑铃选用的重量不需要太大。

哑铃起到的作用就是进行一个负重训练，拥有适当的负重我们在训练过程中才会更加有效果，如果在家进行训练时没有长凳那么我们选用的器材更换为沙发也是可行的，这要动作标准能达到效果就行。

训练二：保加利亚弓步蹲

在进行这项训练时我们需要用到训练椅和哑铃一起配合完成，我们将一只腿部抬起慢慢的向后抬起，将我们的腿部伸到椅子上，这时我们的背部需要挺直，双手握住哑铃。

手臂自然垂直向下，然后重复进行训练完成此项动作，在进行这项训练时将腿部弯曲到90°的位置，在这些训练中我们始终要保持的是我们的背部挺直，一侧腿部训练完成后我们换另外一只腿进行训练即可。

训练三：弓步跳

我们进行弓步跳训练时手中不需要拿任何的器械，在进行弓步跳时我们要保持我们的背部挺直，脚部弯曲的角度为90°，在进行这项训练时我们可以将速度适当的加快，但在加快的同时动作一定要做标准。

在进行训练时由于速度快会导致我们的身体会出现不平衡的状态，所以在进行训练时我们要注意我们自身的安全，避免在训练过程中受伤，不能因为劳累而松懈下来，这样会使我们的膝盖容易碰到地面，这样会大大的增大安全隐患。

以上的这些方法都是对于我们训练腿部很有效果的办法，这些动作不需要多大的场地可以在健身房完成也可以在家完成，如果刚开始接触健身的爱好者们觉得增加负重训练太难的情况下是可以徒手去把这些动作完成的，只要保证动作是标准的即可。

等训练一段时间后渐渐的适应了在加上负重训练，这样会更加合适，适应一段时间后在增加负重训练能使我们身体里的肌肉在进行不断的改善和转换，这样不会使我们的肌肉出现僵化，不断坚持会为自己的努力看到效果。

以上训练结束后我们需要对我们的腿部进行一定的拉伸，这样可以使我们的肌肉从紧张状态慢慢的放松下来，让我们的肌肉从紧张到平缓，这样的拉伸训练能使我们的肌肉在第二天不会出现非常酸痛的感觉，同时我们的肌肉也能得到快速恢复，对于后面的训练会更有利。

很多人上半身瘦，下半身却很胖，该怎样运动才能让整个身体变得匀称？

平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。 躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。

肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！中午吃比较清淡的就可以了。

有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

以上做什么运动让身材匀称相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人