正确的减肥运动（正确的减肥运动方法）

好多朋友想了解正确的减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些正确的减肥运动相关的知识，大家可参考一下

如何正确的运动减肥

如何正确的运动减肥

如何正确的运动减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，明白如何正确的运动减肥，就快快动起来吧！

如何正确的运动减肥1

1、运动前补充蛋白质

蛋白质可以帮助我们瞬间提高身体的活力，这就提高了我们运动时的`消耗。如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、核桃仁等，不但运动时的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里也会比往常多。

2、运动前热身

运动减肥一定要达到一定量才可以产生效果，因此减肥前必须要热身，否则很容易伤害到我们的身体，燃烧脂肪效果也不好。这是由于脂肪的消耗是一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要30-45分钟。

3、在合适的时间运动

上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。这种方式主要是为了提高我们本身的新陈代谢水平，因此只要在早上做一些强度大，时间短的运动就可以了。如果想通过增大消耗的方式进行减肥，可以选择在下午四点钟前后运动。这个时候，我们的身体素质处于最高的水平，运动效果最好。

4、保持训练间隔

也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。

如何正确的运动减肥2

运动减肥必备物品

1、瑜伽健身球

推荐理由：借助着简单的瑜伽动作，来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖，腰部过粗的人来使用。

2、磁石呼啦圈

推荐理由：波浪形设计，给腰腹部全新的按摩，有效的燃烧腰部脂肪，消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。

3、弹簧呼啦圈

推荐理由：相对于硬性固定形状的呼啦圈，此款呼啦圈设计更加人性化，完全可以随身形，而且还添加了形体的因素。便于保管和携带，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧腰部脂肪的作用。

4、瑜伽拉力带

推荐理由：一个带子就能让你瘦腰，瘦各种地。一根拉力带，随时拿出来运动一番，瘦你想瘦的地方，只需轻轻一拉即可实现，简单方便。

5、腹部滚轮按摩球

推荐理由：非对称轮式设计，强力刺激按摩腰腹部赘肉，特有非对称轮式按摩球设计，更大的按摩接触面积，强力挤压推脂，刺激感更为强烈，特别适合于消除腹部赘肉，每天滚一滚，收腹细腰，轻松搞定。

6、桑拿强力束腰带

推荐理由：桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品，使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度，让您迅速集中发汗，紧缩赘肉，恢复肌肤原有的弹性，使腰部变得柔韧有力。

怎样正确运动减肥

怎样正确运动减肥

怎样正确运动减肥，很多人在减肥的时候都会选择去运动，正确的运动可以降低身体的血糖，运动不仅能够减肥，运动对我们人体也有不少好处。接下来就由我带你了解怎样正确运动减肥。

怎样正确运动减肥1

一、运动强度因人而异

接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

二、运动持续不少于20分钟

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

三、警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的'不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

四、循序渐进是基本原则

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

怎样正确运动减肥2

教你如何正确运动减肥

空腹运动有损健康？

很多人认为空腹运动对身体很不利，但研究认为，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

只要多运动，便可达到减肥目的？

运动可以消耗体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

运动减肥的正确方法

运动减肥的正确方法

运动减肥的正确方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，明白运动减肥的正确方法，就快快动起来吧！

运动减肥的正确方法1

1、跑步减肥最佳时间

减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。

2、跑步最佳时长

刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很容易接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间慢慢延长也不迟。

3、一周跑步三次最好

对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，如果你中途放弃了或者是忘记了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。

4、不开心的时候运动下

每个人都会有不开心的事情和时候，而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好，那么证明这是不适合锻炼的日子，不用太勉强自己，但是经过实验证明，其实一点适当的运动是可以转换心情的，能够改善血液循环和最后消除这种心情，让你重新拥有美丽心情，所以如果你不开心，不妨试试运动一下。

运动减肥的正确方法2

一、躺着就能瘦出纤纤细腰

动作1

面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

动作2

身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

动作3

同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

动作4

呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

注意在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的`程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。

一、躺着就能瘦出纤纤细腰

动作仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

注意在右腿向左边扭转的时候，上半身要保持不动，右边肩膀不要离开地面，否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉，还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。

三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰

动作1

挺直腰杆，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手手臂伸直，举高在头顶，感觉腹部肌肉正在往上拉伸，保持住这个动作5秒钟。

动作2

呼一口气，然后慢慢地放下双手，恢复到原来的动作，双手放在双腿膝盖上，深呼气，眼看前方。

动作3

再次把双手手臂伸直，举高在头顶，这次是向上拉伸背部肌肉，保持住该动作5秒钟。

动作4

吸一口气，上半身慢慢地向右边倾斜30度，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉。保持住该动作5秒钟。

动作5

呼一口气，身体慢慢地恢复到原来的动作，然后上半身向左边倾斜30度，拉伸侧腹肌肉，保持该动作5秒钟。

注意要感觉舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往后仰的话，会增加脊椎的压力，所以要多加留意。在上半身向左右两边倾斜的时候，注意身体不要向前倾，而仅仅向左右倾。

四、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰

挺直腰杆坐在椅子上，右脚翘在左脚上，身体转向右边，双手抓住椅子的靠背，扭转腰部。保持住该姿势5秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。左脚翘在右脚上也做同样的动作。

注意如果是没有靠背的椅子，可以双手抓住椅子的边沿。如果姿势不正确的话，是不会有效果的，因此在做动作的时候要有意识地拉伸腰部肌肉。

扭转身体作用多多

扭转身体，拉伸肌肉，并保持动作一定的时间，可以减轻由于运动而给肌肉带来的负担，促进血气运行，消除疲劳。正因为它有着这么多的作用，因此推荐大家在运动前后多做这套动作。

除此之外，扭转身体的动作由于促进了血气的运行，可以改善身体浮肿问题，提高身体体温，加速脂肪的燃烧，增强身体柔软性和肌肉的伸缩性等等，作用多多。

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