好多朋友想了解无器械锻炼背部肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些无器械锻炼背部肌肉相关的知识,大家可参考一下
无器械条件下,有无方法锻练背部、及肩膀部位的肌肉?
无器械对背部的锻练可利用1,双浆划船2,俯身拔草,3开门,4,单手拔河,5用树干引体向上。无器械对肩膀的锻练可利用1,举板凳,2,爬树向上,3打拳,4,双手投兰,5,贴墙倒立上下挺身,每一样动作都必须做到力竭方能看到效果,练一天休一天并补充蛋白质必有所成。。
怎么在无器械的条件下练手部肌肉
俯卧撑每天做几十个,每天举纯净水桶(里面是满的)几十个,一个月下来,会有明显变化
双手比肩膀宽的俯卧撑练什么部位的肌肉?
主要是胸肌和肩部肌肉,也就是当你做完这个动作后最酸疼的那两个部位。
肩膀后束是不是手臂的最上面肩膀的最外面后部位的肌肉,是要怎么练有哑铃,还有背部肌肉…
三角肌后束,一般你只要做背部训练都能 *** 到的,如引体向上,杠铃划船,哑铃划船,等,但也需要做一下准对性的训练,俯身哑铃侧平举,有什么健身营养方面的问题请到我空间留言,本人专职健身健美营养方面多年
我的两个肩膀及肩膀下面(及背部)这段时间总是很酸,感觉那些地方的肌肉都一直处于绷紧状态。
估计你也是天天坐着养出来的毛病,如果天天坐电脑前一直保持一个动作的话,是会疼的。尤其是天冷的时候,多注意保暖吧,多活动活动,如果可以的话去买贴膏药贴贴,我现在就贴着呢。- -
求腿部肌肉和三角肌无器械锻炼方法,带视讯
无器械三角肌啊...引体向上`拳击`都挺好的`俯卧撑主要是胸肌背肌`对三角肌也有帮助`网上查正确的姿势再做`手放在不一样的位置练的肌肉就不一样`
腿部就是蹲起`还有一些特别的动作也能练习到腿部`方法也不少`百度一下就能出来`也是得按照正确的姿势`正确姿势很重要
求无器械锻炼下部胸肌方法~
每天至少3组,每组20个。1个多月后可起效。
方法:
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。 ...
腰部肌肉疼 背部肌肉疼和肩膀肌肉疼,挂号的话挂什么科室!
肌肉属于人体软组织,附于骨骼,所以肌肉疼痛应该挂骨科和康复科!
怎么锻练肌肉?要求各个部位肌肉详解
如果需要效果快的话,练大肌肉群即可,一对哑铃就行,简单易行,也就是力量训练
如何锻炼脑瘫患儿的肌肉(方法、器械)
你好,给你个希望:北京免费治疗10到20天达到显著的治疗效果后,制定3年康复方案。反之,另选寻找良医。
注:体外物理疗法(非药物、非针灸 *** )。
孙平
练习方法1:
使用俯卧位的姿势,同时保持髋部紧贴着床面,然后用肘部将上身撑起,让腰部往后伸展,如图所示。
注意事项:一开始时要放缓节奏进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,循序渐进达到30秒钟,相同动作重复10次。
练习方法2:
使用俯卧位的姿势,同时保持骨盆与床面紧贴的动作,然后用手轻轻托起上半身,练习过程中记得保持腰部和臀部的放松,如图所示。
注意事项:在此姿势下保持1秒钟,重复10次。
练习方法3:
使用俯卧位的姿势,同时骨盆部位垫一薄枕,接着双手伸向后背,尽力往腰部的方向伸展,最后轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面的动作,如图所示。
注意事项:开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。
练习方法4:
保持俯卧位的姿势,同时头和胸部贴近地面,然后轻抬起身侧的上肢,对侧下肢绷紧,最后保持缓慢的动作抬离床面5到10厘米,如图所示。
注意事项:开始坚持5秒钟,重复8~10次,循序渐进坚持20秒钟。
练习方法5:
保持仰卧位的姿势,同时双膝关节屈曲,双手在胸前保持交叉的动作,然后上身轻轻抬离床面,如图所示。
注意事项:坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。这样做同时又锻炼了腹部的肌肉
练习方法6:
保持仰卧位的姿势,同时腰部与床面紧贴不动,然后将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米,如图所示。
注意事项:保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下下肢,相同动作重复10次。这样做同时可以锻炼下腹部的肌肉。
扩展资料:
如果不能进行俯卧位的练习,那么,也可以按照如下方法锻炼,也能起到同样的效果。
姿势:站立位,将双手放在腰部,双膝轻轻屈曲,身体向后方轻轻后仰。
说明:这种后伸练习要规律地进行,大概每两小时一次。另外,在日常生活中避免前屈的动作,因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。
如果在练习过程中突然出现腰部疼痛剧烈,双下肢麻木、疼痛,或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显,需要到医生处就诊。
参考资料:人民网-6个姿势练好腰背肌
在无器械的情况下,要锻炼自己的背部肌肉,那么可以做俯卧撑这个动作如果做的标准到位,那么背部肌肉就会得到很大的加强和锻炼,我们最好每天做四组,一组15个俯卧撑,这样每组之间间隔30秒休息,只要坚持下去的话,自己的背部肌肉就能够变得非常的好
无器械锻炼背部肌肉
你知道如何无器械锻炼背部肌肉吗?锻炼是人们追求身体健康的一种生活方式,如果想锻炼到难以锻炼的背部,其实几个动作就能完成。我精心为大家整理了一些无器械锻炼背部肌肉的相关知识,希望能对你有所帮助。
无器械锻炼背部肌肉1
无器械练习背肌,在生活中实际上也完全可行,甚至可以说也是非常方便易操作的,只要你有恒心和毅力,坚持锻炼下去,身体会回馈你。
第一个动作:引体向上。
徒手练背的超级经典动作便是引体向上了,即使在健身房的系统训练中,很多健身大神也依然会经常练习这个动作。
引体向上的好处在于你全部的自重都将被拉起,这对背阔肌,以及肩部、肱二头肌等手臂的肌肉都有很大的考验。
在握法上,有两种不同的握法,当我们握距宽于肩宽时,主要锻炼的是背阔肌,这也是让我们体型呈现倒三角的主要肌肉。当我们的握距窄于肩宽时,我们的中下部斜方肌也得到极大地刺激,这将深度刺激我们的中下背,让背部肌肉更紧实。
如果你现在还真的无法完成一个引体向上,那么可以从以下的动作中开始逐步练习。这个训练动作叫 肩胛悬垂,将身体悬挂,慢慢向上收紧肩胛,体会背肌发力的感觉。经常进行这个练习,可以逐步掌握引体向上的正确做法。
第二个动作:两头起。
俯身两头起这个动作简单易学,主要锻炼我们的竖脊肌(也就是俗称的后腰或下背)。吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置。
第三个动作:反向划船。
反向划船是一个非常经典的无器械锻炼背肌的动作。
这个动作参与的肌群有背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等,可以说,背部主要的肌肉都锻炼到了。
双手与肩同宽抓住杠铃,同时将自己的身体置于杠铃下方,此时你的手臂和整个身体都应该是完全伸直的,双脚置于地面上,首先弯曲肘部,将胸部拉向杠铃,同时夹紧你的'肩胛骨,当拉到顶时停住,接着有控制的返回原位,如此反复。
第四个动作:利用家里的椅子练习背肌。
无器械锻炼背部肌肉2
今天教大家四个动作,都是最基础最简单的徒手训练,对于背阔肌的循序渐进有很大的帮助作用,从现在开始你试试吧!
动作一:仰卧屈伸下背
要点:做这个动作我们要双手并拢,用脚支撑起身体,上背部贴在地上,下背用脚慢慢抬起,这时你会感觉背阔肌肉在收缩,一定要用背阔肌在发力,力量要集中。
动作二:仰卧踢腿
要点:这个动作有别于第一个,要把头与肩贴在地上,用手臂的力量支撑上半身,一只脚屈膝成90度,另一只脚做屈伸动作,下背一定要挺直收紧,要明显感觉到下背部有发力感。
动作三:面躺抖手
要点:这时我们要身体面向地面,双脚与头部要抬起来,只有大腿支撑于地面,这时双手要做一个飞翔的动作,来回上下抖动,明显感觉到肩胛骨在收紧。
动作四:面躺屈手
要点:这个动作和第三个有点相似,不同之处就是这次手臂要向上升起和下落的这样一个过程,同样下背部一定要收紧,身体操持平衡,不要晃动。
以上四个动作每次做12-15次,非常有效简单的背阔肌运动,看一篇你就学会了,感快试一下吧
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时间:2024-01-13
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