负重提踵练得肌肉（负重提踵锻炼哪个肌肉）

好多朋友想了解负重提踵练得肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些负重提踵练得肌肉相关的知识，大家可参考一下

锻炼小腿肌肉的方法

1小腿肌肉也有专门练习的方法，叫做“提踵”或者“负重提踵”，练习的时候，找一个台阶站在上面，前脚掌落地，后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限，少停一，二秒，脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的`极限，少停。如此往复，十个一组，练8组左右。如果练一些时间想提高效果，可以双手提重物来练效果最好，但提重物练时就不要站台阶，平地就成，以免受伤。

还有补充一点，如果是提重物练习的话，练习后最好在台阶上练一组不负重的动作，特别是下降的时间停长一点，以让小腿肌肉得到放松和拉伸。

2. 小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌，锻炼动作主要是提锺，健身房为了加大强度一般背负杠铃来提锺，这样对小腿刺激很深，当然依靠自身体重来提锺也能有效锻炼，最好采用单提锺来加强强度。

1.单腿提踵

户外或家里，选择站在台阶边缘，也可以站在平板边缘上，一只脚抬起，只对一只脚着地进行提锺练习;

2.静力提锺

脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。静力练习其实就是保持提锺这个位置状态较长时间，静力练习对刻画肌肉线条有明显作用;

3.垫脚尖下蹲

练法于锻炼股四头肌相同的下蹲类似，但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张，稍停，还原重做。练10-15次为1组，可重复练3-4组;

负重提踵是？

负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖，提升你的脚跟，具体做法：找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵是脚跟的意思），上提动作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量，跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤，而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力

负重提踵是主要练小腿内侧肌肉是么？

这个动作可以有2个变式：如果脚尖成外八字，则更侧重于小腿内侧；如果是脚尖内八字，则更侧重于小腿外侧。脚尖居中，则内外刺激较为平衡。

运动解剖学这门课程中在身体素质练习中负重提踵主要发展什么力量？

负重提踵主要是发展小腿肌肉的力量，拉伸小腿肌肉，提高爆发力的

负重提踵练习腿部肌肉

60公斤负荷（参照体重） 一个月一公分左右 不用蛋白粉 用纯氨基酸粉 蛋白粉需要消化太慢

腿部肌肉发达后不会自动用劲 自动用劲是神经控制出问题了

颈后负重提踵可发展什么力量？

体重训练可以练习小腿绯肠肌。的力量及爆发力和耐力。主要是练习小腿部的肌肉。无论是经后还是经前体重类的动作，只能锻炼到小腿的肌肉，也包括一些整体的和谐力量。

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