运动过后膝盖下方疼（运动过后膝盖伸直疼）

好多朋友想了解运动过后膝盖下方疼的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动过后膝盖下方疼相关的知识，大家可参考一下

跑步膝盖下方疼痛怎么办

跑步膝盖下方疼痛怎么办

跑步膝盖下方疼痛怎么办，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，但有写小伙伴跑步时膝盖会疼，现在就和大家分享跑步膝盖下方疼痛怎么办。

跑步膝盖下方疼痛怎么办1

1、靠墙静蹲

动作要领：

背着墙壁站立，整个背部紧贴着墙，双脚与肩部同宽，膝盖弯曲，大腿与小腿间成90~120度。保持此动作15秒以上，重复3~5组。

注意保持上身正直，小腿与地面保持垂直。

2、单腿下蹲

动作要领：

双手伸直，受伤的那条腿站在台阶上，慢慢弯曲膝盖，使得另一只脚刚好触碰到地面，再慢慢伸直受伤的那条腿的膝盖。做3~5组。注意保持身体正直、稳定。

3、拉伸大腿前侧

动作要领：

站立并左手扶墙，身体保持正直稳定，屈起右膝，右手放在右脚踝处，右大腿指向地面。保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复，做3~5组。

注意盆骨保持不动，右大腿垂直于地面。

4、拉伸大腿后侧

动作要领：

坐在瑜伽垫上，左脚伸直并勾起脚尖，右腿自然弯曲；上半身前倾，双臂伸直，尽量用双手去触碰左脚尖。保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复，做3~5组。

注意保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。

5、拉伸大腿内侧

动作要领：

坐在瑜伽垫上，屈膝，脚掌相对，脚尖尽量靠近坐骨，双手放在双膝处，使双膝尽量贴近地面。保持此姿势15~30秒，重复做3~5组。

注意保持上身正直，不要弓背。

6、拉伸大腿外侧

动作要领：

身体站直，右腿放在左腿前方，弯下腰将身体重心下压，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿势15~30秒，左右腿交换后重复一次，做3~5组。注意感受到大腿外侧有拉伸，并保持后腿拉直。

通过安全网我的介绍，跑步膝盖下方疼痛怎么办都清楚了吧，出现膝盖下方疼痛的情况可以按照上面的方法来训练恢复，如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

跑步膝盖下方疼痛怎么办2

跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情，那是因为您的膝盖受到了损伤，现在这种情况下最需要的就是要休息，休息可以让您的身体尽快的恢复，但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查，然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损，穿一双合适自己的鞋子。

在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方

刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即 应减少运动量；疼痛比较严重的'应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等。

除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：

1、局部冷敷

疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。

2、自我牵拉

牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。

防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。

运动时膝盖下方疼怎么回事

人的膝盖疼有以下几种情况：

1.尿酸值过高引起痛风。

2.风湿性类风湿性关节炎。

3.膝盖受到撞击、摔打等。

4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。

5.生长发育期的疼痛。

6.膝盖手术后的疼痛。

7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。如果疼痛可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。

一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡黄色液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。

二、

膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。

三、中医药治疗

1.中药外洗

方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。

制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。

中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

2.中药内服

辨

证：湿热阻络。

治

法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。

方

名：二术苓皮汤。

组

成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。

用

法：煎服，每日1剂，日服2次。

运动过后膝盖下面一点疼

青少年如果是膝盖下方疼痛的话可能是胫骨结节骨软骨炎，位置在膝盖下方胫骨上端结节，表现有按压疼，发力疼（跑步跳跃爬楼梯等），下蹲久了疼，一段时间后形成凸起等等。。。原因一般是膝盖碰撞损伤加上剧烈运动韧带频繁牵拉胫前结节造成结节撕裂，因为胫前结节是股四头肌肌腱附着点，受力很大，很容易伤。。。爱运动的青少年很容易出现这种问题。。。办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年时间不要运动，一般可以自愈，这段时间建议你不要跑步啊玩球类运动之类的，不然就得等到青春期结束骨骺愈合才不会疼痛，甚至成年后剧烈运动仍会疼痛。。其实在青少年中算是很常见的小问题，休息一段时间吧，实在想运动也要减少运动量。。此外，如果有了凸起是不会消失的

做完体育运动后左膝盖下方为什么会很疼？

可能是运动量太大，也可能是没有充分热身，运动之前最好热身，不然很容易伤身体，还要注意对身体尤其是膝盖的保护，运动后做做绕膝或多揉一揉，这很重要的,也是很必要的！

运动后膝盖下面酸疼是怎么回事

动后的酸疼要看情况

比如说

酸疼部位的肌肉发力的时候酸疼

那是属于正常现象

说明肌肉得到了锻炼

或者比较疲劳

正在恢复期

多放松

叫朋友帮你锤锤

敲敲

放松一下

一夜就能好

要是不时的疼痛

就属于肌肉劳损或者韧带拉伤之类的

尽早就医比较好

运动后 膝盖下面一点 疼 。

青少年如果是膝盖下方疼痛的话可能是胫骨结节骨软骨炎，位置在膝盖下方胫骨上端结节，表现有按压疼，发力疼（跑步跳跃爬楼梯等），下蹲久了疼，一段时间后形成凸起等等。。。原因一般是膝盖碰撞损伤加上剧烈运动韧带频繁牵拉胫前结节造成结节撕裂，因为胫前结节是股四头肌肌腱附着点，受力很大，很容易伤。。。爱运动的青少年很容易出现这种问题。。。办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年时间不要运动，一般可以自愈，这段时间建议你不要跑步啊玩球类运动之类的，不然就得等到青春期结束骨骺愈合才不会疼痛，甚至成年后剧烈运动仍会疼痛。。其实在青少年中算是很常见的小问题，休息一段时间吧，实在想运动也要减少运动量。。此外，如果有了凸起是不会消失的

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