慢跑小腿会长肌肉吗（长慢跑小腿会长肌肉吗）

好多朋友想了解慢跑小腿会长肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些慢跑小腿会长肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

跑步会使小腿肌肉变粗吗

首先可以明确地告诉你慢跑步不会长肌肉，你大可以放心的享受跑步。

1.人体肌肉分为快肌和慢肌。慢肌耐力好，体积小，处于肌肉内层，在有氧运动中起主要作用，如长跑游泳；快肌爆发力好，体积大，处于肌肉外层，在无氧运动中起主要作用，如短跑举重。

2.肌肉想要生长有三个要素：高强度的力量训练，合理的饮食，充分的休息。除此之外，还有很重要的一点就是雄性激素（很多举重运动员服用的类固醇一类兴奋剂就含有雄性激素）！

从上面两点可以看出，慢跑绝对不会使你的腿变粗：首先慢跑主要靠慢肌发力，而慢肌的体积只占肌肉总体积的10%左右，可以想一下这么小的比例就算长了一点也看不出来的。其次慢跑的强度很低，最后最重要的一点就是对女生而言自身分泌的雄性激素极少，根本不足刺激肌肉的生长。

不知道你什么感觉使你觉得腿上长肌肉了，我猜可能是这几个吧：1.酸痛。很久不跑之后突然开始跑会产生大量的乳酸积累在大腿，这会导致一定酸痛，但这并不代表肌肉的生长，一般来说过几天酸痛感就会消失，跑步之后热敷，拉伸都能很好的缓解酸痛。2.感觉大腿变硬了，那么恭喜你，这说明你大腿上的脂肪燃烧掉了，同时双腿更紧绷了，我想这应该是好事吧。3.跑完发现腿变粗了，这个使由于充血的缘故啦，停止跑步血液流走后很快就会细下去的。嗯，不知道还有没有其他什么的了，还是我前面给你的建议，不要只是感觉，可以拿皮尺测量一下大腿围，跑一个月以后再测一次，看看到底怎么样。

慢跑小腿会粗吗？要如何避免小腿变粗？

经常跑步会让小腿肌肉变的粗大。经常跑步锻炼可以起到减掉皮下脂肪的作用，运动可以消耗体内储存的能量，让皮下脂肪更薄，但是小腿过多的跑步锻炼会让小腿肌肉变得更发达、更粗壮，即使小腿皮下脂肪很薄，但是发达的肌肉也会让小腿显得很粗。

由于肌肉所致的小腿粗大是不容易瘦下去的，越运动反而越严重，建议肉毒素注射，让肌肉萎缩一些，才能瘦腿。跑步如何防止小腿变粗，跑步知识一定要纠正，跑步属于有氧运动，长时间坚持进行有氧运动会使身体变的越来越苗条。如果跑步时发力点以及落地点都是以前脚掌用力会反复的刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，所以调整跑步姿势是十分必要的。

起步时前脚掌着地，落地时尽量使后脚跟着地。锻炼的时间，有氧运动如果少于45分钟是达不到真正减脂、瘦腿效果的。跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大、增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。

小腿部的拉伸动作当中，我们通常拉伸最多的是针对于比目鱼肌和腓肠肌这两块肌肉，但是小腿部位所包含的肌肉也不只是这两块，所以要彻底放松小腿，需要对整个小腿部位有一个全面的拉伸，这时候以下9个动作就可以说发挥他们的作用了。

拉伸也不是一定要在运动以后进行，什么时候想拉伸都可以来上那么几下。每个动作做2-3次，每次保持20-30秒。时间太短没效果，时间太长没必要。拉伸过程中感受肌肉的牵拉，但不要让自己过于疼痛。

经常慢跑的人会锻炼成肌肉腿吗？肌肉腿是怎么造成的？

提到女生闻风丧胆的“肌肉腿”想必大家都有很多话说，殊不知，很多人自以为的肌肉腿其实只是因为胖，相应地腿也比较粗罢了，跟肌肉腿没有一点关系。因此有必要辟谣一下：经常慢跑的人是不会锻炼为肌肉腿的；肌肉腿是造成原因则更多在于我们日常行为习惯的不规范。

一、经常慢跑是无法充分锻炼大腿部肌肉的，更不会导致肌肉腿的形成

第一点，肌肉形成的原因除了激素水平的影响，也与其他因素有关，而日常慢跑训练属于轻度的力量训练，想有拥有壮硕发达的肌肉腿却没有长期专业的力量训练做基础简直就是天方夜谭。比如负重专业运动是可以长肌肉的，但是负重量会很大，像我们见到的专业健美训练。因此经常日常慢跑锻炼根本无需长肌肉的担心。第二点，慢跑严格意义上来讲属于耐力运动，这种对肌肉锻炼、增长的效果往往是不明显的。在慢跑、长跑及自行车运动项目中，运动员的慢肌纤维会随着时间的推移和训练程度的推进得到充分锻炼，进而慢慢增大，但肌肉增大更多依靠的快肌纤维由于并非主力军则会出现进展缓慢甚至萎缩的情况。第三点，大家对腿粗的认知有误，把脂肪囤积造成粗腿当作肌肉腿这显然是不合适的。

二、为何会形成肌肉腿呢

首先，翘二郎腿是肌肉腿的帮凶，经常翘除了造成腿部血液不流通之外还容易形成肌肉腿因此保持正确坐姿相当重要，把腿放平才是王道；另外，踮起脚趾走路害处不少，小腿发力过多也是肌肉腿的成因之一。走路方式正确与否可以自己检测一下，如果脚板着地时我们整个人的着力点落在脚板外侧的话就是不对的。而正确的走路姿势下，脚的着力点应该有先后顺序，是从脚跟开始再换到脚板中心位置所以调整好我们的走路姿势，也能让双腿进入相对健康的状态。

我们都知道了肌肉腿的形成原因更多在于日常习惯养成的不好，因此从源头上扼制才是解决办法，养成良好的坐立及行走习惯对肌肉腿的改善有相当大的好处。此外还可以参加一些比较柔和的运动项目，减掉一部分脂肪，进而达到减肌瘦腿的目的。

跑步时间长了真的会跑成肌肉腿吗？肌肉腿有什么优缺点？

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

肌肉腿的好处和坏处

可以增强全身的力量，腿部的肌肉是全身肌肉力量最大的地方，也是潜力最大的地方，肌肉力量发达了可以增加下肢的活力，对于关节稳定性还有骨性结构的保护都有非常重要的作用。可以提高身体的协调性，因为腿部肌肉占了全身60%左右，下肢肌肉力量发达说明这个人的身体素质比较好，抵抗力也比较强。

其实对于这个肌肉腿来说，往往都是小腿比较粗壮，而且小腿上总是有一块肌肉特别的突出，甚至会有一种金刚芭比的感觉。那么对于这种肌肉腿来说，想要减掉真的是特别的难，会暴露我们的腿型缺陷的。尽管如此，还是有人会发现自己的腿比跑步前还要粗壮了，这是因为没有注意到三个关键问题。

良好的跑姿。

起步之后，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌(两侧腰际到下腹的肌肉)、臀部与腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。

想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎，跑起来要像滚动式前进才比较好。而且跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗，我在本章所述的小步幅、高步频是最合适的。

跑后拉伸。

跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有在跑后进行适当拉伸与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，就形成了萝卜腿。

锻炼核心肌肉。

只有核心肌肉发达，才能减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。平板支撑、单臂侧撑体等动作都能有效锻炼核心肌肉。

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