男人瘦小腿肌肉的办法（男人瘦小腿最有效的方法）

好多朋友想了解男人瘦小腿肌肉的办法的一些知识，在此小美给大家介绍一些男人瘦小腿肌肉的办法相关的知识，大家可参考一下

男生怎么瘦肌肉大小腿

给你几种方法\x0d\x0a\x0d\x0a方法一：\x0d\x0a\x0d\x0a50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！\x0d\x0a\x0d\x0a方法二：\x0d\x0a\x0d\x0a每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a方法三：\x0d\x0a\x0d\x0a薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。\x0d\x0a\x0d\x0a方法四：\x0d\x0a\x0d\x0a狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。\x0d\x0a\x0d\x0a躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

男生做什么运动可以快速瘦小腿

动作1：重塑小腿线条

1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚，重复动作10次

男生怎样瘦小腿肌肉

男生怎样瘦小腿肌肉

男生怎样瘦小腿肌肉，很多男性朋友也会要有减肥的想法，尤其是对于自己的身材不满意的男性朋友，那么男生怎样瘦小腿肌肉呢，我们可以来了解一下，男生怎样瘦小腿肌肉。

男生怎样瘦小腿肌肉1

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

男生怎样瘦小腿肌肉2

方案一：长跑法

每天坚持长距离慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上肌肉不是那么容易长的，腿部的肉很硬有时不是因为肌肉，而是腿部脂肪密度大。正确的.跑步能够减少腿部的脂肪，改善小腿线条。每天最好慢跑超过半小时，运动前后要注意拉伸，这样能够放松腿部肌肉。

方案二：按摩小腿

按摩最主要的作用就是放松小腿肌肉，用手指揉捏小腿肚，由下往上，按摩时要稍稍用力，按到小腿酸痛，这样能使肌肉变柔软

方案三：拉筋

拉筋也是放松腿部肌肉的很好方式。坐在的上，然后将手尽量往脚尖处伸，膝盖不要弯，每天睡觉前可以做。

只要掌握了方法，小腿上的肌肉也可以变得不那么粗壮。运动对人是有好处的，千万别因为怕长肌肉而放弃锻炼。经常性锻炼以及经常性的放松肌肉，不但可以强生健体，还会使整个人的线条变得好看，肌肉长对了也可以很性感。

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