通过运动夜跑减肥的案例（夜跑有助减肥吗）

好多朋友想了解通过运动夜跑减肥的案例的一些知识，在此小美给大家介绍一些通过运动夜跑减肥的案例相关的知识，大家可参考一下

夜跑减肥的效果与好处

杜海涛相信大家都认识，前段时间他经常在微博上晒出夜跑的照片，更是神奇的真的瘦了很多，所以说夜跑减肥是真的有效果。

　 　夜跑能减肥甚受女性欢迎。

你还在朋友圈晒美食、晒 *** 吗?都OUT啦!如今一种名为“夜跑”的运动已悄悄改变了都市白领、在校学生的生活方式，他们纷纷加入到”夜跑活动”中，成为夜跑族。记者采访发现，惠州一些团体都开始组织夜跑，当中有大部分女青年则为了健身减肥。

　 　“晒”夜跑成绩 扩大社交圈

随着经济的发展，城市生活节奏的加快，身体健康也越来越被市民重视，对于上班族而言，白天要工作没有时间，想要进行运动锻炼一般都是定在夜晚，“夜跑”随之诞生，成了一个从朋友圈到饭桌都十分时髦、和谐的话题。

记 者留意到，不少微信圈的微友都喜欢把自己的夜跑成绩“晒”出来，发在微信朋友圈，纷纷立帖为证，不打卡便发红包，以此激励自己坚持跑步。对于跑步的乐趣， 大多数人表示，一开始是为了健康、减肥的，后来却转变成一种享受的过程，这是需要长期坚持才能体会到的。此外，通过夜跑，还能结交到很多来自不同领域的朋 友，扩大了自己的社交圈子。

在银行上班的苏小姐告诉记者， 运动是需要长期坚持的，以往，不少人会办理健身卡去健身房锻炼，但没能长期坚持效果不甚明显。据她介绍，自从网络和社交平台逐渐流行后，人们可以将个人的 夜跑成绩、夜跑地点、夜跑 *** 等等以图文结合的方式分享到朋友圈，朋友的评论、点赞和监督，能够让人们更有动力坚持下去。“不仅如此，也更容易结交到一帮 志同道合的朋友，一起完成目标。这实际上带动了夜跑全民化，即是运动全民化。”

夜跑既能减肥又能减压

来 自惠州学院的廖同学，成立了惠州认证的第一个大学生跑团——悦跑团。据了解，6月份成立至今，该团体已有约五十名来自不同学校的学生加入，其中女生尤为积 极，不少人为了健身、减肥加入夜跑，每天通过手机软件线上打卡，汇报自己当天的跑步成绩。廖同学称有时也会组织线下活动，召集大家一起夜跑。他告诉记者， 虽然科学研究表明下午4、5点是运动的最佳时间，但7、8点这个时间才最能凑齐人，地点大多数选择学校的田径场里进行，有时也会去江边的绿道跑步。廖同学 说，组织跑友夜跑最大的问题是，很多人坚持不下来，他希望聚集在一起的跑友，能够互相鼓励，坚持运动，提高身体素质。

“初次了解到夜跑 是偶然在电台里听到一个资深主持人说，她每天到晚上就会换下白天严肃的职业装，穿上一双舒适的跑鞋，披件荧光外套环江夜跑，这给我一种很酷的感觉，让我对 夜跑有种憧憬。”同为夜跑方向的麦小姐告诉记者，她上大学以后，为了减肥，晚上就到田径场夜跑，戴着耳机，听着音乐，进入一个人的世界，伴随丝丝凉风，思 绪随之蔓延，虽然双脚不停的交替奔跑，内心得到了一种平静，感到生活的压力和苦闷得到释放，这种减压方式感觉很棒，从此之后就坚持着，慢慢地就变成了一种 习惯。

夜跑会伤身?没那回事

夜跑流行以后，不少人发出疑问，晨跑和夜跑哪个好?最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等等。

对 此，有专业运动训练人士表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于 晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。该 人士同时建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。

　 　健康小贴士

如何跑出健美一百分

1.饭后一个半小时之后再跑。

2.运动之前要有半个小时的热身。

3.运动前两个小时可以喝500ML的水。

4.夜跑者一定挑选熟悉的路线，灯光照明充足。最好是在有摄像头的区域;

5.建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救;

6.跑步时间不要太晚，运动量不能太大;

7.穿衣服和鞋尽量带有荧光色，这样给开车的人以提示。

8.夜跑之后可以补充一些碱性水，比如苏打水，或补充葡萄糖或者电解质水。

9.夜跑之后洗个低温浴或者高温(43℃)浴。

10.跑步不要戴口罩。

求跑步减肥成功案例！！！！！！！！

我就是一个跑步减肥成功案例，看看我的一周跑步减肥吧，就是靠着这样一周一周的轮回，我收获了完美身材。

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

其实我不是完全靠跑步瘦下来的，每日晚饭半小时后我还会嚼上一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速机体脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层，让身材瘦下来后不反弹。独有的青木瓜成份，还有一定的丰胸功能呢。

自己运动减肥成功案例

我就是运动减肥的，因为我是老师，大部分时间都在办公室里窝着，所以体重直线上升，都26了还没嫁出去。最胖的时候我体重居然达到了65公斤，我的身高是175.我本来还没有发现自己长胖了很多，直到去年3月，刚开学的时候被一个女学生嘲笑，回家才发现大部分衣服都穿不上了。于是开始减肥。我是每顿饭都吃，但不会吃很多，多喝些水，会对减肥有帮助。每天早上去上班早起半小时，走路去学校。没事改完作业就去操场慢跑，300米的操场，一天能跑20圈吧。下班后去运动场健身1小时，然后回家吃点东西再出门散步，走累了就跳跳绳，一定要双脚跳，否则消耗不了多少能量。周末有空可以在家做2个小时的仰卧起坐，能做4000个吧。腹部的肥肉最难减，所以要多运动些。再做些其他的运动，效果会很大。这个方法还不错，不过要有比较强的毅力，我坚持了3天，就累的受不了了。不过还是继续完成了计划。一个月后，我减到了50公斤，腰围由2尺3瘦到了1尺8，我真心高兴。而且还被办公室老师开玩笑说不当模特是可惜材料。加油！只要有毅力可以成功的！ 我1米75的身高，体重达到90公斤，给自己定了一套运动，上午跑步，下午力量练习！减肥效果真的很高，根据自己的实际做一份完整的运动课程！ 我身边有个朋友就是运动减肥 减了15公斤 我也是运动减肥成功的 从150斤已减到现在的120斤 三个月时间减成的 但是我个子不到1米6 所以我还想继续减 但是由于已经40岁的 害怕皮肤松弛 所以也许稍胖点 脸会年轻点 我就是跑步 去健身房锻炼 适当控制饮食 少油少脂肪 坚持锻炼 开始我做的很好 天天锻炼 吃的也少 现在没劲锻炼还吃好多 所以反弹到了130斤 不过 控制下还是能回去的 我可不能再回到大胖子时候 呢就前功尽弃了 所以减肥就该是种养成的良好的生活习惯

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