如何合理节食减肌肉（如何节食不减肌肉）

好多朋友想了解如何合理节食减肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何合理节食减肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎么把肌肉减下来

减肌肉的方法：

一、肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；

同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

二、肌肉型肥胖者运动方案：

1、慢跑或原地跑40分钟。

2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

运动前注意：

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

以上内容参考：百度百科--健身减肥

怎样节食减肥

减肥前提：一定要吃早餐。提供一天的能量，很重要。

多吃青菜和水果。忌吃甜食和高热量的食物。

饭后半小时不能坐这，保持站立或者活动。

运动一定要选择性，过量运动会导致肥肉都变成肌肉。运动半小时，脂肪就开始燃烧了，然后做恢复运动。用手拍腿部，防止肌肉产生。

另外可以配合一定的减肥产品，纤丽芦荟百合胶囊，绿色健康

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还有睡前4小时内不能进食。实在饿就吃一个或者半个水果。

牛奶一定要喝。全脂的也可以。

多喝水，一天至少8杯水。

主食：面食可由米饭代替。

冬瓜有很好的溶解脂肪的作用。用冬瓜煲汤。

最后是减肥一定要多多坚持

怎样正确的节食减肥

减肥与控制饮食有着密切的关系，许多女性也把节食减肥当作首选的减肥 方法 。然而，并不是节食就可以把体重降下来，有正确的节食减肥方法才可以减肥之余不会伤害身体哦。

正确的节食减肥之认识节食减肥

大量的事实和研究最终证明：节食法减肥不仅使你变得脾气暴躁，体质下降，偏执多疑，而且最终比以前更胖。不幸的是，在如今的女性中反反复复地实行应急节食己成了一种普遍的习惯，甚至成了娱乐。

可是谁也没想到这种习惯会在不知不觉中引起你体内的各种反应，直到你感到胸口的巨大肿痛，你才会意识到危险已经降临。一项最新的研究反节食减肥的妇女发生心脏病的几率会增加。通过节食使体重在一星期内减轻5kg的减肥方法会使体内不良胆固醇突增，低浓度脂蛋白在通往心脏和头脑的动脉壁上堆积，最终引起血栓、中风和心脏病。

可是，大多数女性宁愿忍受反复节食带 来的生理上的副作用，也不愿牺牲自己的美好身材。因为年轻的时候，谁都不认为这些事会发生在自己身上，在此奉劝大家要重视长期的健康而非一时的风光。奇怪的是，除了晕倒外，节食在短期内对健康没什么影响。如果你快速节食，热量摄取减少到只有500卡时，就会流失大量体液。更不为人知的是减去脂肪的同时，你也减去了同样多的蛋白质，也就是肌肉组织。

随后，当你的体重反弹的时候--虽然你不希望如此，但是突然减轻的体重是很难维持的--你就会堆积起更多脂肪，也更加缺乏肌肉组织。其结果就是你不仅比从前更胖，身体也失去了健康平衡。那么什么才是减肥的正确方法呢?要获得优美健康体形的唯一方法是合理饮食，积极运动。你必须有一个整体的减肥计划，而不是盲目追求速成。一个有点老土，但用的办法就是将一星期每天的吃喝记录下来，中你可以找出自己的蚜病，对症下药。不要指望在一个月内减去5kg，现实一点：你得找到一种适合你生活方式的减肥方法。

此外，还必须多做运动，合理健康地安排饮食，而不是为应急而节食。

正确的节食减肥之节食减肥应当把握好三个"度"

减肥不是简单加减法，减得过分，往]能搞垮身体;火候不到，则难见成效。肥是一门科学，需要遵循一定的章法，不能以损害健康为前提。从安全角度节食减肥，应当把握好以下三个"度"。

一、控制住体重的增减的进度。节食减肥须循序渐进，使身体由胖到瘦应当是一个较为长期的过程，忌操之过急，不顾自己的身体适应与否，一下子使体重减得过多。也忌三日打鱼两日晒网，反反复复，使体重发生大起大落的局面。节食减可分几步进行：

准备期：开始减肥时每天减少主食50g，一周后减少100~150g，以使身体逐步适应节食。

减肥期：按照第一步末了时的饮食量长期维持下去，一般每日少吃150g大米，每月可减体重3kg，直到体重接近标准体重。

巩固期：达到减肥目标后，不能立即停止节食，在监测体重的前提下，适当增减进食量，使体重维持在正常水平。在节食的同时，减肥者还应注意增加运动锻炼，以强壮体质;注意有关营养素的摄入均衡，不应减少摄人蛋白质、脂肪和各种富含维生素的食物。

二、把握好自己心理承受能力的限度。一般来说，女性在采用节食减肥之后，会出现精一系列变化。适当节食虽能使人产生饥饿感，但人的精神反会变得更加饱满，精力充沛，这是机体保持健康状态的标志。 但减肥者若节食过度或是采用不适当的减肥 措施 ，往往会出现精神倦怠、全身乏力，或是焦虑不安、失眠多梦、郁郁寡欢等不良精神症状，并有食欲缺乏等体虚的表现，这就是提示节食过度或措施不当，已使心理不堪重负，导致身体更加虚弱，形成严重的精神抑郁症状。

三、注意节食对自己生理影响的程度。节食是否过度，在女性身上有鲜明的生理特征表现。某些女性在服用减肥品或节食后，随之出现了月经紊乱、中断等症候。中医认为，月经的产生依赖于先天的肾气肾精和后天的水谷精气滋养、支持。气血是月经产生的物质基础，脾胃是气血的生化之源。过分节食或者是不适当的减肥，可影响脾胃功能，导致生化气血不足，引发月经混乱和闭经，多为虚症：现代医学认为，营养不良是引起闭经的重要原因之一。闭经发生后如果长期得不到改善，则后患无穷。

青少年女性闭经若不予纠正，会影响子宫、卵巢的正常发育，将来婚后生育会有困难;育龄期女性会直接导致生殖功能紊乱和不育;中年妇女则可诱发卵巢功能早衰、性器官萎缩、性功能障碍和骨质疏松等症。所以，专家们建议：减肥女性在采取节食措施的过程中，切不可减少摄人富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物，即使是每天也应保持有60~80g的摄人量，才能确保机体正常活动的需要。

正确的节食减肥方法

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

2、不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

肌肉肥怎么减啊，

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

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