细腰的运动（细腰 运动）

好多朋友想了解细腰的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些细腰的运动相关的知识，大家可参考一下

收腹细腰的运动有哪些

1、收腹运动

先将身体躺在地上或者床上，然后伸直双脚，慢慢将双脚并拢提升上举，直至和身体成直角。注意手要贴紧地面，伸直不要动，腿也要保持笔直，不能弯曲。然后慢慢放回，在距离地面或床面2厘米时，停留5秒，还原放松腹部。将动作重复做20次。

这是—个非常简单的动作，但是在运动时，你能充分感觉到腹部的收紧。它可以有效地锻炼和收紧腹部肌肉，消除多余脂肪。

2、巧做仰卧起坐

平躺在地上，先将膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。然后用右手搭左膝，同时抬起身直至肩膀离地，停留5秒后还原，做10次，再换另一只手重复做10次。

这个动作比普通的仰卧起坐能更有效地收紧腹肌，还能快速减少腹部多余脂肪，美化腰部线条。

3、塑腰运动

首先抬头挺胸站好，然后将左脚大步横向跨出比肩宽，一边吐气，一边弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意念中想着按压腰部的赘内，然后吐气。最后回到站直的姿势，再换边做。左右各重复动作10次。

此动作可帮助消除腹部脂肪，还能帮助塑造腰部曲线，可促进胃肠蠕动，帮助消化。

4、腹部运动

先平躺在地上，将两手放在臀部两侧。然后双腿向上举起，与上半身成90度。再用腹部的力量将臀部向上移动，然后还原。最后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留3秒后，还原放松。重复10次。

此动作能有效锻炼上腹部的肌肉，消除多余脂肪。熟练后可增加次数。

5、下腹部运动

先将身体平躺在地板上。然后将大腿抬起，直至与地面成60度左右，小腿要与地面保持平行。再将双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复动作20次。

这个动作不但能锻炼下腹部的肌肉，还能收紧腰部两侧的肌肉，有一定的塑型功效。只是动作有一定难度，初练者一定要慢慢来，每取将动作做到位。

怎样锻炼腰回变细

以下为细腰的锻炼方法：

1、可以通过骑自行车来减少腰上的脂肪和肌肉，在骑自行车的过程中，我们的腿部不断地活动，腰部和臀部也参与运动。只要在运动就会燃烧脂肪，肌肉就会分解，腰围的缩小是一个缓慢的过程。在经过一段时间的骑自行车后运动后，腰围会慢慢变小。

2、可以通过玩呼啦圈来缩小腰围，我们根据需要选择适合我们的呼啦圈，然后，在吃饭后半个小时到一个小时的时间把呼啦圈挂在腰部开始转动，每天转动呼啦圈最好坚持在半个小时以上的时间。转动呼啦圈不仅可以使我们的腰围减少，而且对胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的锻炼作用。

3、每天坚持做仰卧起坐对腰围的减少也很有好处，因为在做仰卧起坐的时候，会使腹部和腰部的脂肪都得到运动，在运动的时候，腰部和腹部的脂肪会燃烧，腰围会慢慢缩小。

女生锻炼腰部的运动有哪些

一吃完饭就坐下来，赘肉肯定是会堆积如山，那么做什么运动瘦腰呢？接下来，我为您详细介绍了！

第一、正坐扭腰

挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的'小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。

第二、俯身下压

俯身趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢向下压，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细窈窕，从而达到减肥效果。

第三、平趴抬身

平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。

第四、站立俯身

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼，从而练就出窈窕好身材，常练习能轻松减肥瘦身哦。

第五、开腿弯腰

立正站好，挺身腰身，双手放在腰侧。将左腿向外侧跨一步，同时使用身体的力量将身子向左侧下弯，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后向另一侧练习上述运动。这个简单的小运动能使你的腰肢得到锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而练就出细腰。

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