?C肌肉腿的瑜伽（肌肉腿做瑜伽能瘦吗）

好多朋友想了解?C肌肉腿的瑜伽的一些知识，在此小美给大家介绍一些?C肌肉腿的瑜伽相关的知识，大家可参考一下

攻克肌肉腿，只要这几个瑜伽动作就够了

01丨脚趾深蹲

·跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，

·身体后倾，让身体保持平衡。

·脊柱伸直，注意力在呼吸上。

·这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

02丨站立前曲伸展

·站立，保持两膝绷直。

·呼气，身体前曲，双手交握。

·一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。

·保持1－2分钟，自然呼吸。

03丨单腿下犬式

·从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，

·左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

·放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，

·然后换另一侧重复。

04丨弓箭步

·右脚在前，左脚在后做弓箭步。

·接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，

·然后换另外一侧重复。

瘦大腿瑜伽动作

瘦大腿瑜伽动作有6个

一、易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。

1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。

2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。

3. 保持姿势60秒。

二、英雄坐

1. 双脚盘膝坐在地面上。

2. 保持身体直立，双手食指搭在大拇指上，放在双腿膝盖之上。

3. 深呼吸，保持姿势。

注意练习时保持身体直立。

三、金字塔式

三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。

1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。

2. 双手举过头顶，十指相扣。

3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。

4. 双手紧扣以手指着地。

5. 保持姿势10~15秒。

注意练习时要尽可能让头部着地。

四、树式

树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。

1. 山式站立开始，双脚微微分开。

2. 慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。

3. 双手合十在胸口处。

4. 保持姿势30秒。

注意练习时要保持脊柱、腿部直立。

五、新月式

新月式功效：有助于增强大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。

1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。

2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。

3. 保持姿势30秒。

注意双腿要保持笔直，背部绷紧。

六、坐立腹部扭转

坐立腹部扭转功效：缓解身体僵硬的症状，有助于锻炼腹部肌肉，提高身体柔韧度。

1. 双腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。

2. 抬起双脚，身体像左扭转，右腿抬至紧贴身体，左手举过头顶抓只右腿脚背，右手向前抓住左腿脚心，两腿成30度角。

3. 绷紧背部，自然呼吸。

4. 保持姿势10~15秒。

练瑜伽能瘦肌肉腿么（练专门锻炼腿部的瑜伽）

可以的。

方法如下：

1、鹰式瑜伽

坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。

2、勇士式瑜伽

站姿，左腿伸直撑地，右腿向后方抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右脚脚面，左臂伸直指向前方，身体向前倾。

3、弓式瑜伽

双脚自然分开着地，背部向后方靠，手肘弯曲90度，直至前臂与地板接触，拉伸身体，这个动作难度较大，建议初学者不要尝试。

4、侧压腿式瑜伽

坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚趾处。

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