运动暴瘦（运动暴瘦一四）

好多朋友想了解运动暴瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动暴瘦相关的知识，大家可参考一下

那些只靠跑步暴瘦下来的人，有多可怕？

长期的锻炼让人有一直放松的心情，所以这个是不可怕的。

现在男孩和女孩,减肥不是少数,但当谈到减肥,大多数人想到的或从口腔到节食,或者从腿部运动,跑步是最经济的一种最简单的运动方式,也是很多人减肥的首选,当然,有很多人有这样的疑问,跑步能减肥吗?如何跑步才能真正减肥。因为美国有一个女孩长大像油炸食品和碳酸饮料,导致体重320斤。

一、跑步后翻天覆地的变化 

尽管婴儿不要说,这个女孩体重超标是太多,超重图不仅让她的外表没有任何美感,和身体的检查指标不合格,所以医生建议她使用的方法减肥减肥手术+运动。一段时间后,她的体重发生了翻天覆地的变化,成功的体重170斤,变成正常的高度,但她是后悔,因为减少脂肪而让她减肥,但是没有如期给她好身材,但让她的胃左重10磅脂肪,肉很松弛的大腿,手臂。

二、恢复身材后的满足

像一个刚刚生产完的孕妇没有返回,之后她开始健身,努力减肥,但是努力了一年,没有丝毫改变。是同一个人，差别怎么这么大?答案只有一个:荷尔蒙丰富和荷尔蒙贫乏之间的区别。我想告诉你的是，体质决定生长效果。生长激素的分泌因人而异。不同的激素组成决定了不同的生长发育效果。

三、长期以来的坚持

我们看到的很多星星在它们刚开始和其他著名的星星在一起的时候，明显是半短的，它们的形状比例也被放大了。经过几年的首次亮相，你会神奇地发现他已经长高了，女人是美丽的和有吸引力的，男人是高大和英俊。秘诀是在生长顾问的帮助下改变体内生长激素的水平，使身体从一个激素贫乏的体质变成一个激素丰富的体质。

最后，但最终的结果是一样的，一片片的皮肤，让人看在心里一股寒意。

天天跑步一小时以上且不吃晚饭，三个月暴瘦四十斤是什么感觉？

凡事要恰到好处，不可用力过猛。或许题主已经切身体会到了三个月暴瘦40斤的感受。但是不建议普通人也这样做。这样对身体会有一部分伤害。

人体不是机器，需要休息。每天跑一小时以上无论强度如何也需要每周安排至少一天休息。慢跑确实可以很好的燃脂，让身体更加的苗条。科学的锻炼才可以保证身体更 健康 。

如果一个人暴瘦40斤，一般是体重基数比较大的。通过 体育 锻炼配合节食可以很快的减肥，这种人我也很佩服，必须有很强的毅力才可以做到。简直就是脱胎换骨了，人也变得精神了很多。

恭喜题主减肥成功，接下来，应该着手准备更 健康 的生活方式，毕竟体重基数已经降了下来，原来的方法或许已经不适合。晚饭还是要根据实际情况摄入的，不要不吃，可以少吃。

通过力量训练，进行塑型。过快的减肥会让皮肤变得松弛，没有弹性。力量训练可以辅助减脂塑型。

我用三个月瘦了20斤，平均一个月在7斤左右，目标是30斤，目前从160到了140。

1.感觉就是控制嘴，保持运动，而且我并没有保持每天1小时，这样疲惫感会有明显。我是一周休息1天（中间会有20%的力量），或者采用低强度有氧，比如放低配速，保持7分15左右，轻松呼吸。

2.过程，第一个月感觉像是跑出瓶颈状态，因为我前三周，感觉不到很明显的体重变化，后面就快了。

现在个人觉得到了140就徘徊瓶颈了，然后目前加入了跳绳。

以上个人意见供参考。

欢迎交流~但是一定是根据自己身体情况而定，不要盲目， 健康 安全第一。

光干活不吃饭好么？

当然是不好啦！

我们不是运动员，不需要靠运动拿成绩，

而我们运动的目的，是为了获得 健康 的身心，并不是矫枉过正！

一个普通人每天要应付至少8小时的工作，还有家庭甚至孩子需要劳心劳力。大量运动之后，不吃饭是无法保证精力和体力充沛的，那如何应付好每日繁忙的工作和生活？！

而身体不是机器，它需要修正和恢复，每周保证5天做运动就好；每天运动关节也会感觉疲倦的；而关节是 不可再生 “零件”，一旦磨坏了就要通过伤筋动骨的手术来更换，既费钱又伤身，还需要家人花心思来照顾，多不划算呀！

大量运动后，晚上空着肚子睡觉，多么凄凉和凄惨啊，要如何保证睡眠质量呢？

综上，玮玮个人认为这种做法虽然毅力惊人、值得钦佩，但并不明智，对身体的损害也是不可估量的！

总之——不推荐！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！ 欢迎关注营养玮玮道来！

天天跑步一小时以上且不吃晚饭，三个月暴瘦四十斤是什么感觉？

跑步是有氧运动，而有氧运动是减肥效果非常好的，运动消耗热量节食减少热量摄入，两者相配合，减肥效果会非常好 。

天天跑步一个小时以上，时间短了还可以，时间长了身体很难承受，毕竟我们的身体是需要休息，如果只是为了减肥这个目标，其实是不用天天跑步一个小时以上。一周只要跑5天一次一个小时，在控制住晚饭不吃，三个月减个20~30斤还是可以的。我本人就是通过这种方式，三个月减去近30斤。像题主所说减去40斤。这个很难。除了体重基数特别大的。一般人减个二三十斤体重正常了，你怎么再减下去。

为什么不提倡天天跑步一个小时以上？

不管是为了 健康 还是为了减肥。天天跑步一个小时以上，这个运动强度是非常大的。这么强的运动，你不让身体休息。天天如此，时间一久。身体抵抗力下降在所难免，跑步中受伤风险大大增加。自己也搞得疲惫不堪，这显然违背我们的初衷。 不提倡天天跑步一个小时以上。

跑步多久是合适的？

我们普通人跑步一个小时，大概可以跑10公里左右。而我们常见的跑步里程也就是5~10公里。时间范围是30~60分钟。只要是控制在这个范围之内，都是相对合适的。30分钟以下时间短，对减肥 健康 ，帮助不是太大。60分钟以上没有经过长久锻炼，是跑不了的，难度较大。而每周3~5次适合大部分跑友。

不提倡暴瘦，坚持运动，加上控制饮食。体重逐渐下降。这样易反弹。

减肥是一个长久的过程。暴瘦容易降低基础代谢。自身免疫力下降。等等一系列问题。通过不吃晚餐，暴瘦的一旦晚上恢复饮食，有很大几率体重反弹。我们需要坚持跑步，饮食也需要长久配合。时间久了好的习惯也养成了。体重基本上也不会变了。

提点建议。饮食上告别多油多糖多盐。多一些高蛋白，粗纤维。碳水化合物由薯类杂粮替代精米面。

你是已经体会过了吗？还是看到别人这样了？

如果体重基数很大的话，3个月暴瘦四十斤是可以有的，毕竟脱水也能脱掉很多体重，但是体重基数大除非以前是有很好的跑步经验，不然真的不建议每天去跑步。

要说减肥什么感觉，三个月之内很辛苦，三个月之后很开心吧。

爽的感觉，而且会上瘾，一天不跑步，浑身难受。

您好。晚饭可以不吃主食。但是，不能不吃晚饭的。否则，身体会变垮，体重会超重的。饭后一个小时，是可以进行慢跑运动的。跑步半个小时是没有作用的，至少连续四十分钟以上的时间，推荐隔日进行慢跑运动为宜。体重超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。也是至少连续四十分钟以上的时间，最好隔日进行快走运动的。快走是指每分钟八九十步为起步，最快每分钟一百步的速度。慢跑是指每分钟一百八十步的速度。减肥是七分靠少吃（早中晚饭按照7:7:5成饱，按时吃，细嚼慢咽）和三成靠多运动。一个月可以科学 健康 减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。真正的减肥是指从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成， 健康 快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

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天天跑步 一个小时以上而且你还不吃晚饭。三个月暴瘦四十斤是什么感觉？

三个月瘦四十斤，我表示我对这个数字有点震惊。 刚才看到的时候着实吓了一跳，四十斤，那是一个什么概念啊。

但是你要知道，三个月瘦了四十斤，平均算下来一个月得瘦13.333333 …斤了。对于大基数的来说，还算正常。 但是对于小基数来说，这个数字就有点不正常了。正常情况下，我们减肥一个月瘦6-10斤是比较 健康 的瘦。有的时候一下子减掉太多肉，对身体也不好。 原因在于身体也应该会有一个缓冲期，而且身体也不是一直在掉秤。如果一直掉秤的话，那么人不就掉完了么？

要是想减肥的话，我们还是得靠科学的饮食和科学的运动来进行。人们常说：“减肥，三分靠练，七分靠吃。”吃占了七成，可见吃的重要性。光吃还不行，你还得配合运动。两者相互结合你才能收获一个好的结果。

正常情况下，我们吃的时候，摄入量要比消耗量小或者等于它，你才会瘦。但是摄入量中要包含你每天必须的营养物质，例如：碳水化合物、蛋白质等，这些你都有摄入，不然你的基础代谢会降低，从而你是瘦不下来的。

吃够了所需的营养物质，我们就要运动啦。建议每天一个小时的运动量，这样不仅可以帮助我们降低我们的体脂，还可以改善我们的体型。每天就在睡前运动或者早晨起来运动，这样的效果会更好。

每天跑步一个多小时，对膝盖的磨损比较大，长期跑，膝盖可能废掉，这个就不多言了，查查资料就知道了；至于减肥呢，以我个人的经验，我身高162，体重始终保持在103到105之间，就是调整饮食结构，保证身体 健康 的情况下减肥，低盐、低脂、低糖，需要超常的毅力，控制自己的嘴。

我不觉得节食是个好法子，我可以减的慢点，但我不能以伤害身体来减肥，我们要减肥要 健康 ，是为了更好的生活，但那样连吃饭也是个奢侈，那又有什么用，我现在每天早晚都抽出一小时做运动，还有晚上出去快走一小时，这足够了，我一个半月也减了五公斤，我会继续坚持的 ！

跳绳两周瘦了10斤

跳绳两周瘦了10斤

跳绳两周瘦了10斤，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，跳绳两周瘦了10斤什么情况。

跳绳两周瘦了10斤1

跳绳两周瘦5kg的方法不可取，此跳绳的方法都是每天要跳1-2个小时左右，同时节食严苛，还加有一定的减肥药物。正常减肥是一个循序渐进的过程，尤其不能每个月减10kg，对机体是非常不利的，一般来说减肥每个月1-1.5kg即可。

减肥是缓慢的过程，坚持下来。在减肥的过程中注意生活的节奏，运动的速度，维持住正常的体重。如果把减肥的目标定义苛刻，减肥的目标值过大，两周就瘦5kg减的快，反弹的也很快。健康的减肥方法是要控制饮食，配上适当的运动进行。突然的跳绳暴瘦5kg，对机体来说很容易发生酮症，以及其他的并发症。

跳绳减肥方法的优点

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳两周瘦了10斤2

跳绳减肥原理 跳绳准备条件

减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。

减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。

准备工作一

选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。

而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。

准备工作二

选择好跳绳的绳子之后，之后就是学会操纵绳子。让绳子有节奏地进行摆动，这样就可以达到良好的运动减肥目的。在操纵绳子的时候，首先就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后就让双手与手肘形成90度的垂直角度，让两头的绳子在手上开始有节奏的挥动，让跳绳的节奏渐渐地跟着身体进行摆动。

准备工作三

另外在跳绳的时候，要选择质地较软、重量较轻的高帮鞋来实行跳绳这个运动，因为高帮鞋可以避免脚踝的受伤。除此之外，也要选择适合的场地来跳绳运动，最好就是选择软硬度适中的草坪或者木制地板来进行锻炼，这样就会减少双脚对地面的直接震动，防止伤害双脚。

跳绳两周瘦了10斤3

跳神减肥方法都有哪些

跳绳比较流行于学生当中，跳绳的好处是可以帮助孩子增高，强健骨骼，增强体质等。目前跳绳的材质有很多，塑料的、橡胶的、尼龙、麻绳等。要学会选择适合自己的'装备，才能有效的锻炼。

尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。

但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。

布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

跳绳的最佳时间

众人周知，饭前饭后一小时是不可以进行运动的，否则会使胃受到伤害。跳绳是一项适合冬季的平民运动。尤其是女性可以减肥的运动项目。

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

每天持续跳绳10分钟，与慢跑半小时所消耗的能量相差无几。可谓说是用时少，耗能量大的有氧运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

减肚子上肉最有效运动是什么 这三项运动暴瘦肚子最有效

很多人为了减掉肚子上的赘肉尝试了很多办法，但始终不见成效。很多人说练瑜伽可以帮助减掉肚子上的赘肉，很多妹子都去尝试，瑜伽可以塑身减肥，除此之外减肚子上肉最有效运动还有其他几种，让我们一起了解下吧。

仰卧起坐

仰卧起坐是很好的针对锻炼肚子肌肉的运动，它可以让肚子上松松垮垮的赘肉变得更加结实。仰卧起坐每个人都会，但在运动过程中尽量保持动作的标准性，利用腹部肌肉带动整个身体运动起来，每天坚持锻炼半个小时，长期坚持才会有效果。

肚皮舞

现在越来越多的人喜欢跳肚皮舞，这也是一种被称为瘦身的舞蹈。跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。对没有舞蹈基础的朋友来说，只要简单的练习跨步画“8”运动就可以，保持上半身不动，利用腹部力量来带动臀部，速度不用很快，掌握在自己舒服的速度范围内就可以。

空中踩单车

空中踩单车是一项非常简单的运动，不管你是躺在床上还是在躺在地板上都可以完成空中踩单车运动。每天坚持五十个，坚持下去，必然看得见成效，但做这个动作的时候要注意，一定要绷直脚背，动作要标准。

看过以上介绍的减掉肚子上赘肉的运动是不是很简单呢?生活中其实有很多方面都可以帮助我们减掉肚子上的肉肉，只要稍加注意和锻炼就可以和肚子上的肉肉说拜拜了。想要减肚子的朋友看到这几种运动赶紧收藏，没事的时候可以练一练，不仅可以减肥还可以增强身体承受能力，获得更加健康的体魄，是一件很不错的事情。

睡前暴瘦肚子的有氧运动

睡前暴瘦肚子的有氧运动

睡前暴瘦肚子的有氧运动，朋友们是不是很感兴趣。想要瘦肚子有很多种方法，可以运动锻炼也可以调整饮食，那么睡觉前可以瘦肚子的便捷方法有吗？别着急，现在就分享睡前暴瘦肚子的有氧运动技巧，赶紧学起来吧。

睡前暴瘦肚子的有氧运动1

睡前一个动作暴瘦肚子

1、臀桥

这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。这个动作能够锻炼腹背下方的肌肉，从而塑造更完美的腰部线条。

2、平板支撑

这个动作基本所有人都知道怎么做吧。只需要趴下来胳膊屈起来，脚尖顶住，只靠胳膊和脚尖支撑住身体。这个动作看起来只锻炼到了胳膊，但是做起来你就会感到腹部肌肉的拉伸，一次坚持一分钟，每晚做十次。这是种比较累腹部的动作，但是只有这样才能更快速的瘦肚子。

3、新月变式

这个动作需要我们站起来做。在缓慢吸气呼气的同时将双臂向上举起来，然后放松一下举手的同时上半身向右侧弯曲，右腿打开，注意保持好身体的平衡。一个动作多做几次自己衡量好就可以了。

4、空中自行车

空中自行车顾名思义就是人躺下来，双腿向上模仿骑自行车的动作。这个动作非常累腿，但是同时又牵扯到了腰部肌肉，对我们身体体态的塑形有良好的效果，这个动作可以多做几分钟。

5、卷腹

卷腹这个动作就更简单了，只需要躺下来双腿曲起，上半身向上抬起在躺下，反反复复，来达到锻炼腹部的目的。运动是帮助自己锻炼，许多人爱偷懒，却怪运动动作达不到想要的效果。希望大家不要欺骗自己。

6、揉腹部

这个动作没有什么技术含量，就单纯的做完运动后揉一揉腹部肌肉，来缓解高强度运动带来的肌肉不适，有利于腹部肌肉的放松。一个动作瘦肚子的方法有很多，重要的不是动作的效果有多好，而是你的坚持。很多人动作做的'不规范而且坚持不了瘦不下来。所以想要好看漂亮的腹肌线条就要坚持，相信大家看完也知道了那些动作适合睡前做，希望能帮助到你。

睡前暴瘦肚子的有氧运动2

睡前做这个动作可以让小肚子更快消失。

在睡觉前侧躺在床上，手放在脖子下面保护撑起上半身，一腿弯曲靠在床面上，另一只腿向上做伸展，尽量要伸直，十次后换成另外一侧。这个动作可以同时锻炼出腰线和马甲线，瘦腰的效果很好。

这个动态动作可以和瑜伽中的静态体式相结合，可以获得更好的效果。做完一整套运动后将双手搓热，放到肚子上打圈按摩，可以有消耗脂肪的作用，让腹部的代谢变快，腹部变热的时候就代表有效果了，坚持一月就能看到效果。

除了睡前的这一个动作之外还要注意饮食上的搭配，在晚上八点过后就不要再摄入热量。因为晚上人体代谢变慢，临近睡眠时间会给肠胃带来负担。食物会留到肠胃中变成脂肪，让肚子赘肉变多。

想要腰部减肥除了睡前锻炼，也要注意日常细节。比如少吃精加工食物，这些食物往往有大量的盐分和添加剂引发肥胖。平时走路左立的时候保持轻微收腹的状态，不要完全放松肚子，长期坚持可以让肚子上皮肤变得紧致。

人体是一个整体系统，无法只瘦一个地方。在整个系统中通过分泌调节脂肪才能最终达到瘦身效果。所以想要瘦肚子离不开全身减肥。当我们身体内的酶正常分泌，才能够长时间保持纤瘦的身材，而不是暴瘦下来之后迅速反弹。

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