哪块肌肉会显得壮（哪个部位的肌肉增长最快）

好多朋友想了解哪块肌肉会显得壮的一些知识，在此小美给大家介绍一些哪块肌肉会显得壮相关的知识，大家可参考一下

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提，在一定程度上也可以缓解我们背部的压力，强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎，所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

第二，胸大肌。胸大肌是改善体态的关键，我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械，我们可以先将座椅调节到一个合适的高度，然后坐到座椅上，用双手握住前面的推把，在做这个动作的过程中，推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上，调整好坐姿之后再调整重量。

第三，在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质，不一定非要有发达的肌肉，也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿，养成一个良好的站姿习惯，体态就会变得越来越好。

想显得壮硕，必须要练好哪个部位？

随着健身的普及，越来越多的人开始追求健美的身材。但是你知道只要练好一个部位，就可以让你的身材有着质一样的飞跃吗？这个部位名字叫做三角肌。

三角肌又名虎头肌，大部分包裹在肱骨上端，肱骨也叫上臂骨。所以三角肌处于是上臂骨的上端的。由于肌肉的包裹，你的肩膀看起来才是饱满的。

如果你把三角肌练好了，肩膀就会宽阔健硕，不管是穿宽松休闲的T恤，还是修长笔挺的西装，都可以穿出高级感。一个具有雄壮三角肌的人，看上去也可靠极了、满满的安全感。满满的的硬汉feel。

其实，想要练出三角肌并不困难。三角肌分为三束，前束、中束、后束。这三束肌肉分别有着不同的锻炼方法。小编特地总结了练习的方法。

直臂前平举

这个动作可以锻炼到三角肌的前束。前束在你的身体的前面，你的身材是否健硕，主要取决于三角肌前束和中束。在做这个动作的时候，你需要自然站立，双脚略等于肩宽，双手持哑铃或者杠铃。

因为三角肌的耐力并不强，所以推荐重量不宜过重。你需要将手臂向前平举，手臂和身体角度不应该超过90度，最好是呈现一个直角，这样才能有最好的锻炼效果，经常练习直臂前平举，有效让你的三角肌饱满雄壮。

2.哑铃侧平举

这个动作可以有效锻炼三角肌中束。三角肌中束会直接决定你块头的大小。你需要自然站立，头部自然直立，双手可以持哑铃（矿泉水瓶、铁饼都可以），双手向体侧举起来。但是注意，手臂可以微微弯曲，用你的肩部用力举起哑铃，手臂应该略高于肩膀，这才是最佳的位置。

3.俯卧侧平举

这个动作可以锻炼到你的三角肌后束。后束的位置处于在肩膀的后面，所以要做些刁钻的动作，才能够锻炼得到。

很多人都会觉得，三角肌的后束一般人都看不到，练习方式又有点困难，能不能不练啊？这是不对的，你不可能单独练习一个地方，没有部分位置发达的瘦子。如果你想健身，最好是全身都兼顾下。请记住，你不可以始终地练习同一个地方。

你需要俯卧，双手持哑铃或者其它容易拿起来的重物，手臂微微弯曲。你需要将哑铃用力平举起来，保持一到两秒时间的停顿，会更好地锻炼你的三角肌。

如果没有上斜凳，你同样能做着个动作。你也可以弯下腰，俯身，上半身与地面呈现平行状态，脸部对着地面，重复以上的动作。

想要看起来强壮，必须练好哪些肌肉？

想要看起来更加的强壮，那么一定要练好手臂肌肉以及腹部肌肉，建议可以选择俯卧撑这项运动，能够让你的肩膀和腹肌得到更有效的锻炼。

瘦的人练什么肌肉最容易显得壮？

当然是胸大肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌了。背肌也比较重要。

你太瘦了，但瘦人健身有优势是稍有些长肌肉的趋势就很容易看出来，特别容易出效果，但一旦长到一定程度后，再上更高层次，就很难，但你只要明显能看出壮来我想就达到目的了。

长肌肌肉不能盲目的每天锻炼，这样是不长肌肉的。

要大重量、少组数、少次数，每健身一组肌肉要让这组肌肉休息2-4天，它会疯狂的生长的，也要注意营养。科学的方法，三个月就能明显看出来，半年你就有人说你壮了。

哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉？

俗话说，新手练胸，高手练背，大师练腿。

我不建议新手们上来就练腿，虽然腿是个大肌肉群，但对题主提的穿衣效果没多大影响。

首推练二头和三头肌，这是初级者都爱练习的项目。在上半身容易产生视觉明显效果的首先是胸肌，但考虑到胸肌练成不是一天两天的事，所以推荐先练手臂肌肉群，相对好练。

1.练二三头。二头可以带着练，主打三头，人的肌肉三头的维度要大于二头的，也就是说，看胳膊粗不粗壮功劳最多的是三头，当然不是说不让你练二头，一定要协调锻炼，我是练了三年胸肌还是这样，真的不太好练（我是这么觉得的），但有一点，这样的胸肌再穿稍紧一些的衣服后还是有一点点的饱满感。看胳膊维度是不是三头跟明显些。

2.练背。好了，当你练了几次二三头后，难免觉得有些无聊，初学者胳膊是基础，你练什么都要有胳膊的辅助，所以前期要强化手臂力量。接着开始练背。背部肌肉锻炼动作到位的话，每周一次，两个月就能看出效果。我说的是一定要刺激到位，练两个就休息，是没效果的。单独练背每次一个半小时。

3.练肩。当你二头三头开始变化，背部锻炼走上正轨，就有力气做肩部动作了。具体的没办法说明白，又不会传视频，但告诉你个办法。去健身房看那些经常锻炼的大叔们，上去询问怎么练肩，保证他们比健身教练还乐意教你。

4.练胸。当你以上三个都有一些基础后，开始加入胸肌锻炼。你就会问了，这么多项目还没加腿呢，时间怎么分配。根据个人时间每周最少三次锻炼。比如周一推胸，周三练肩，周五拉背。我的习惯是把二头和腹肌放在周一一起练，三头和腹肌放在周三，把练腿的放在周五。每次2个半小时，中间加上休息完全够用了。

5. 练腿。 这个一定要小心别伤着膝盖了，不知提醒过一会，我看着那些初练腿的上来就用辅助器械蹬80kg或160kg的量，都哆嗦，嘛呢？ 不要命啦。

还要提醒下各位，切记不要上来就学着撸大重量器械，很容易练歪，我亲身体验，现在斜方肌很发达，脖子变短了

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