有氧运动的基础（有氧运动的基础是什么）

好多朋友想了解有氧运动的基础的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动的基础相关的知识，大家可参考一下

有氧运动是以什么为基础的运动

有氧运动是耐力素质为基础的，短时间内爆发力强的运动是不能持久的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动是以什么为基础的运动？

什么是有氧运动?

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

参考资料：

有氧运动能力的生理学基础是什么

有氧能力是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）功能为主的运动能力，也叫有氧耐力。最大摄氧量（VO2max）和乳酸阈（LT）是评定人体有氧工作能力的重要指标，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。从训练对VO2max和LT的影响来看，系统训练对VO2max提高的可能性较小，它受遗传因素的影响较大。而LT较少受遗传因素影响，可训练性较大，训练可以大幅度提高运动员的个体乳酸阈。显然，以VO2max来评定人体有氧能力的增进是有限的，而乳酸阈的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。

加动健康科技研发生产的智能可穿戴肌氧仪加动T1，拥有独家专利核心算法，利用近红外光技术无创监测骨骼肌内肌氧含量，软件Ofit智能化解读数据，能够准确判断运动时的个体乳酸阈的发生，是目前行业内更先进、适用于大众的有氧能力评估系统。

有氧运动的基础装备

有氧运动的基础装备

有氧运动的基础装备，现今生活中，许多人会到健身房或者户外做做运动。但人们在健身之前，需要准备好健身的一些装备。那么健身需要准备什么？下面介绍有氧运动的基础装备！

有氧运动的基础装备1

暖暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快……秋天，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。

基础装备大盘点

上装： 一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。

下装： 有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋： 跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋。

即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的`冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

运动包： 小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾： 质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

束发带： 小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

有氧运动的基础装备2

1、运动水杯

补水，是运动时的基础功课之一。运动时身体会通过排汗流失大量水分，这些水分能带走身体的毒素，但也会降低身体的基础代谢。

运动时如果水分不足，身体就会因为缺水，导致代谢减慢，热量燃烧不充分。运动前后、运动时，都要记得适时补充水分，注意不是大口喝水，而是小口慢咽。

2、细汗毛巾

汗液排出体外，能够帮助身体代谢掉身体很多的毒素，因而运动就是一种很好的排毒方式。

大量出汗的同时我们需要准备好一条吸汗的毛巾，及时擦掉汗液，避免身体黏糊糊的感受降低运动效率。运动时汗液流到眼睛里、嘴唇边可不是一件舒服的事情，还会带来大量细菌。

3、紧身衣

吸汗性好的紧身衣是运动服装的最好选择，不同于棉质布料稀罕后难干贴在身上的感觉，速干的面料能够让我们在运动时时刻保持清爽的感觉。

而且紧身衣的设计非常符合人体的生理曲线，在运动时我们也能自由地伸展身体的各个部位，不受衣物的束缚。女性朋友的运动内衣，还具有很好的缓震作用，运动时必不可少。

4、弹性跑鞋

鞋子可以说是运动时最重要的装备了，如果只能选择一项运动装备的话，我一定会选择一双弹性好的跑鞋。

有氧运动时，一双弹性好的跑鞋能够极大地缓解身体关节和地面的冲力，保护膝盖踝关节等。力量训练时，弹性好的运动鞋也能帮助缓解身体和地面之间的相互作用力。

5、运动手套

运动手套可不是拿来炫酷用的，虽然带上运动手套会有一种很专业的感觉，但它的实用性远大于颜值，有力量训练习惯的小伙伴一定知道它的好处。

长期举铁的小伙伴，手上一定会磨出茧来，运动手套就可以保护你娇嫩的肌肤，特别是女性朋友，你可不想双手因为举铁而日渐粗糙吧。

6、运动手环

运动手环现在其实已经很常见了，各大品牌也是竞相推出新品和各种新功能。运动手环这个东西不是必备，但如果能够好好利用的话也能让运动效率大大提高。

比如测试心率让运动强度保持在燃脂心率，就能维持之分燃烧，比如检测睡眠等功能都很实用。

7、 一颗运动的心

最后，最重要也是最不可缺的就是一颗想运动的心啦。万事俱备，如果这一阵运动的风刮不起来，也是没有什么用的。要坚持培养运动习惯前期一定有点难度，但只要我们能够逼自己熬过最开始的一个月，它就会变得越来越轻松。

运动是一门学问，也是我们迟早要学会的功课，早点学会，你就会早些享受它的带来的好处。

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