肌肉t（肌肉腿）

好多朋友想了解肌肉t的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉t相关的知识，大家可参考一下

肌肉的作用形式

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式(图3-4)。①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

肌肉的命名原则有多种，主要有：①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

为什么说胳膊的肌肉是t的尊严

每一个健身者都渴望自己拥有结实的胸肌、帅气有型的腹肌，这两个部位的肌肉可以说是男人身上最受关注的两个部位的肌肉，除此之外还有手臂、肩部的肌肉，然而这些地方的肌肉的锻炼都离不开手臂的肌肉。可以说手臂的承担了50%以上的力量训练，所以说手臂的肌肉非常的重要。

T恤穿的就是心动的图案和配色，上班族适合穿哪款T恤呢？

肌肉组织T穿上去健康美容

2022年让许多服装大咖动心的T恤衫，是被称作“肌肉组织T”的样式，用整平腰省塑造出硬实廓型的造型设计，但又不可能像西服般展现太硬实的线框，更合适夏日的温婉。仅仅肩膀的一点线框的伸展，就能塑造职场御姐风，变成气质与舒服兼顾的单品。

白T从但是落伍

如果你访问诸位不一样风格的服装精衣着搭配，会发觉他们都是在自已的衣柜中为T恤中的一件单品空出部位，便是传统的白T，这一看起来很欧美国家休闲娱乐系的样式，让一向以精美感着称的法国女性都动心。Jeanne小妹就曾以最主要的小圆领衫白T+当然蓝直筒牛仔裤，穿出明亮气场，皮肤颜色鲜艳，神彩飞扬，那样的工薪族有一种照亮职场的觉得。

白T会弄出皮肤透澈的觉得，并且等同于是懒人神器福利了，在太忙没空搭配的情况下，用白T+牛仔裤的基础组成不但不是出差错，乃至也有修身养性干净利索的简约味儿。秘诀便是贴合裁剪，及其一双精致高跟鞋子。

白T恤也是很多时尚潮流职场人的深爱款，英国VOGUE小编Sarah用白T搭配紧身皮裤，时兴与基础风当然结合，也让小女人的自信心气质被轻轻松松的传送，时尚街拍捕捉到的一瞬也可以感受到她的淡定从容。

艺术涂鸦或宣传语T塑造个性

针对喜爱时尚潮流时尚的女孩而言，守好基础款的与此同时，最好是可以再多一些转变，此刻便是图案设计原素充分发挥作用的情况下啦。当代艺术感的艺术涂鸦和服装印花，让个性获得充分发挥。

衬衣/T恤+半身长裙

许多人们在职场中不太喜欢大红色、大绿，觉得这2种色调都太绚丽多彩、路招摇，担忧自身掌控不太好，但是若是搭配别的乳白色、驼色、米色单品则会具有中合视觉冲击的实际效果，会让全套look不容易看起来过于浮夸，多了些许稳重沉稳气场，适当表述你的美丽与个性！

怎样瘦大小腿 特别是肌肉T-T

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

les T 怎么加强胸肌段练.把胸部练成肌肉？

你的骨骼没有完全发育完整，现在还不适宜锻炼无氧运动，你可以多做做有氧运动，跳绳，游泳，踢足球，打篮球，羽毛球，爬山，都可以，等你再过几年骨骼发育完整了，再练也不迟。

如何锻炼腿部肌肉？T.T

大腿：做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做。小腿：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下

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