静态肌肉锻炼（静态锻炼腹肌动作）

好多朋友想了解静态肌肉锻炼的一些知识，在此小美给大家介绍一些静态肌肉锻炼相关的知识，大家可参考一下

静态身体功能训练的好处

静态身体功能训练主要是扎马步，这个动作的好处有很多：

1、马步由于长时间肌肉保持高负荷不动，可以锻炼肌肉耐力、持久力。当然这个只有较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。

2、马步可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。练习后下盘练的较稳，腿部力量增大，但扎马步练不好很容易膝盖受伤。

3、类似于内家拳是通过柔软不使力的慢动作把全身僵硬、累赘、多余的肌肉练化掉，练的是内劲，而不是肌肉。站桩也是在练内劲，调理内气。

而深蹲等动态高负荷的普通锻炼则是专门练肌肉，这就是静态和动态训练两者的不同。

静态训练肌肉和动态训练肌肉的区别

深蹲起由于蹲下就站起来，节奏较快，主要练的是肌肉爆发力，马步由于长时间肌肉保持高负荷不动主要锻炼肌肉耐力、持久力。静态也不能练肌肉啊，必须较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。站桩那不是练肌肉的，是练的内劲，内气，扎马步也主要是练下盘功夫和内气，气沉丹田，肌肉只是稍带的，我扎马步到过半小时，下盘练的较稳，腿部力量增大，但扎马步练不好很容易膝盖受伤，至于深蹲则是专门练肌肉的，会很大的增加腿部力量，但也有很大伤害，容易成O型腿。内家拳是通过柔软不使力的慢动作把全身僵硬、累赘、多余的肌肉练化掉，练的是内劲，而不是肌肉，站桩也是在练内劲，调理内气，由于膝盖长时间弯曲而对肌肉也造成压迫，但不是在锻炼肌肉，而动态高负荷的普通锻炼则是专门练肌肉，这就是两者的不同。

动态锻炼肌肉和静态锻炼肌肉的区别

正如你所说的，马步属于静态的，它主要是让你的肌肉能达成一种“动力定型”。类似这种静态训练的还有跆拳道上的提膝控腿。

针对马步而言，它主要是为了能让你的下盘稳。深入些说就是一但身体接受了那种定型，你的重心就很容易找到，重心就会变的很稳。

同时还会产生一种条件反射，这种条件反射就想是人的本能反应一样。比如说别人打你时你会本能的往后退一样，马步的防御练好之后，别人在向你出拳时，你就会本能的去防御，而不再是向后退。

针对肌肉而言，站马步可以让你的肌肉变的有耐力和爆发力，一般那种人练出来的肌肉都很小。举个例子，比如说中国的武术和西洋拳，练中国武术的没有向练西洋拳那样的大块肌肉吧，但是练中国武术的往往比练西洋拳的更灵活，就是这个道理。

下面说一下动态的肌肉练习

动态的肌肉练习分两种，一种是练肌肉，就是健美。另一种是练爆发力，比如体操·跳高跳远。

练肌肉就是小重量大数量的练习，这种练习可以使肌纤维慢慢的膨胀，而且不容易马上复原，练完之后饮用含碳酸的饮品，但不是可乐那种。

这种形式的肌肉会很有力量，很有耐力。就散打上的鞭腿而言，这样的肌肉可以让你打出去的退更有力量，像砖头一样。

动态小肌肉爆发力的练习是一种大重量小数量的练习，可以使肌纤维瞬间膨胀，但复原的很快，所以肌肉就明显的小一些，更有弹性一些。练习这种肌肉的方法有冲刺跑·击掌俯卧撑，负重起，快速高抬腿等

这种形式的肌肉可以在瞬间释放出强大的能量。还就鞭腿而言，这样的肌肉可以让你的出腿速度大大提高，速度上去了，力量也就自然上去了，而且使你的力量更有渗透力，像沾了水的鞭子，打到身上钻心的疼。

其实静态和动态都有好处，如果真想练肌肉的话，必须是静态和动态有机的结合才行。

希望我的回答能使你满意。

动态和静态锻炼的肌肉区别

一、目的不同

动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼，能够更好的刺激肌肉的爆发力。

静态锻炼是锻炼平衡性，稳定性。例如瑜伽，柔软运动等等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。

二、方法不同

动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力，比如体操、跳高、跳远。

三、效果不同

马步属于静态锻炼，主要是让肌肉能达成一种“动力定型”。类似这种静态训练的还有跆拳道上的提膝控腿。针对马步而言，它主要是为了能让你的下盘稳。

动态小肌肉爆发力的练习是一种大重量小数量的练习，可以使肌纤维瞬间膨胀，但复原的很快，所以肌肉就明显的小一些，更有弹性一些。练习这种肌肉的方法有冲刺跑、击掌俯卧撑、负重起、快速高抬腿等。

扩展资料：

健身方式

可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；

更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。

参考资料来源：百度百科-静态运动

参考资料来源：百度百科-健身运动

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