30岁健身会长肌肉吗（30多岁开始健身能练出肌肉吗）

好多朋友想了解30岁健身会长肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些30岁健身会长肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

28岁29岁锻炼身体还会不会长肌肉？

28岁，29岁锻炼身体，当然还会增长肌肉的，你要进行合理的锻炼，或者是去健身房进行锻炼，也可以跟着教练进行学习，都还是会有增肌训练的

30多岁的人通过健身能改变人体的哪些方面？

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

30岁以后身体机能慢慢开始下滑，要慢慢开始 养生 了。 锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么类型并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。

那么究竟能够改变那些呢？第一，推迟更年期。第二，心肺功能的提高。第三，体能的提升。第四，柔韧性的提高。第五，身体整体肌肉量的增长。第六，远离各种退行性病变。

说这个问题之前，我来说说30多岁的人容易遇到哪些问题！

工作压力大，心情烦躁，忧郁，容易出现心理的问题！

工作多，长时间久坐，应酬比较多，身体发福，身材走形！

锻炼的机会少，免疫力下降，心血管功能下降，身体素质越来越差！

睡眠质量差，想睡睡不着，饮食不 健康 ，重油重盐，身体容易出现问题！

在我跑步的过程中，多数人都是30多岁，40多岁，为什么他们这么爱跑步，这么爱健身呢？

其实这里面肯定是有原因的，只有跑过步的朋友才懂！

30多岁的人通过健身能改变人体的哪些方面？下面我就来给大家讲清楚，看完以后你肯定会有跑步健身的欲望！

1. 释放压力

跑步健身运动是最好的释放压力的手段，如果你心情忧郁，工作压力特别大，那我们就更应该去跑步！跑完以后你就会发现内心坦荡，非常的轻松和平和！

因为跑步能释放多巴胺和内啡肽，让你感觉非常的轻松，这样你就会更乐观，不容易烦燥，远离心理问题！

2. 生龙活虎

30多岁的朋友容易体力下降，身体素质变差，你会发现没做多少事情就感觉全身疲惫，毫无精神！这个时候通过跑步健身能够很好的改变这一现状！

经常跑步以后，你就会发现自己生龙活虎，精神，体力，耐力，身体素质提升了一大节，做事也不容易累了，效率明显提高！

3. 保持身材，远离脂肪

很多30多岁的朋友，年纪轻轻就被查出了脂肪肝，这都是由于不良的生活习惯导致的！

而且身体的脂肪多了，血管容易堵塞，容易病变，对身体真的没有一点好处！

如果你能够养成跑步健身的习惯，跑步能消耗大量的脂肪，控制体脂，不仅能保持很好的身材，而且能够远离一些脂肪带来的疾病，能够取得非常好的效果！

4. 抗衰老

不管是30多岁的男性还是女性，只要我们能够坚持跑步健身运动，你的身体就会衰老的很慢，相比同龄人，真的是越跑越年轻！

跑步可以活血化瘀，提高人的血气，加快血液循环速度，更快地输送身体的养分，让我们的细胞更加年轻，这就可以帮助我们抗衰老！

5. 睡得好吃得香

经常跑步能够促进睡眠，改善睡眠质量，缓解失眠的问题！一觉睡到天亮的感觉真的是非常爽，能够让你的精神更好，体力更好！

而且经常跑步健身能够增强食欲，让你吃啥啥香，消化功能明显提高，营养吸收的更充分，身体想不好都难！

30多岁的朋友跑步健身，好处真的是太多了，希望每个人都能行动起来，养成跑步健身的习惯，不追求速度，不追求距离，追求的就是一种 健康 的生活态度！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭

在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同

那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？

我们简单聊聊：

1.冻龄

健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显

人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了

在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度

因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃

所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

这位是韩国的健身网红李允秀

她以前是一位 时尚 模特，退役后开始从事健身

现在年龄40+，但是身材保持的并不比年轻人差

大概有人会说，整容也能起到冻龄的效果

但是整容的冻龄，还是局限在脸上比较多，总不能身上注满玻尿酸吧？

因此，训练后身材的保持往往更加效果出众

2.推迟更年期

更年期是每个人从中年过度到老年的必经之路

女性一般发生在45到55岁之间

男性的范围更宽，从40岁到70岁之间都有可能

因此，从30岁左右开始保养，是很有必要的

更年期说穿了，就是你的身体告诉你，已经不再年轻了的最重要表现

健身，可以很大程度的提升身体活性，延迟更年期的到来

当然，仅仅凭借健身也是不行，还要包括规律的生活，以及营养充分的饮食来辅助

3.远离各种退行性病变

身体的骨骼随着年纪的增长会老化

肌肉会随着年纪的增长萎缩

这一切的发生，起点大概都是在30岁上下

比如说上交叉综合症，下交叉综合症等等，都于不良的身体姿态，以及年龄有关

类似上图中的圆肩驼背姿态，其实很多人30岁以后就会轻微的出现

这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系

经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱

4.内脏功能强劲

人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的

但是可以体察的到

年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱

或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱

出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱

通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造

长期坚持的人，会发现身体变的 健康 轻盈

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以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在

希望有帮到你。

不管多大岁数的人，只要坚持锻炼，都能改变身体的很多方面，既有身体上的，也有精神上的。具体效果则要看锻炼的侧重点、强度和时间。

总的说，身体外在方面的改变最大，最明显的是肌肉块会更加明显，身形会更性感、漂亮。内在的，心肺功能、耐力和免疫力会明显提高，各种 健康 指标都会明显提升，减少患病几率，尤其是心脑血管方面的疾病。最简单的例子就是身体不易感冒，即使感冒，症状也会比锻炼之前有所减轻。还能明显提升体内激素水平。

心理方面的改变也是很巨大的，会让人更加自信，精神状态会更好，能明显缓解压力，会更开心。

健身还能让人形成良好的生活规律，包括饮食、锻炼和睡眠，生活会更 健康 ，这种 健康 的生活不健身是很难形成的。

锻炼虽然对身体有诸多有益的改变，但是也要预防各种伤病，尤其是关节损伤和拉伤。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才2.6米现在3.0米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以2.5—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。 他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？我们简单聊聊：1.冻龄健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

其实很多人30岁以后就会轻微的出现这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱4.内脏功能强劲人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的但是可以体察得到年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造长期坚持的人，会发现身体变得 健康 轻盈

以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在希望有帮到你。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才2.6米现在3.0米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以2.5—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

10年前，我跟大多数瑜伽爱好者一样，练瑜伽为的是能有个好身材。但如今我已30，我渐渐体会到瑜伽不仅对身体，同时也是对心理和灵魂的修炼。其实，瑜伽是一门哲学，每次练习调息和冥想，都是对心灵的净化。我感觉练习瑜伽久了的人，心灵更简单纯净，身体更加年轻，人也变得更宽容，待人待事更平静。

1、对尖式

对尖式是一个既需要平衡感也需要力量感的动作 ，这两样能力正是很多人缺乏的。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，两手臂向上伸展，拇指与食指相扣。

2、桌子式

久坐的人群，无论从精神上还是身体上都被无形的摧毁着。桌子式有效的激活整个身体，让我们远离焦虑，远离驼背。

体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手将上半身抬高，手指指向脚后跟，头部向后仰，下颌朝上，保持一个呼吸，再让臀部离地，最后调整大腿与小腿垂直，脚掌抬高与地面垂直。

3、简易坐姿

简易坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕交叉，十指摆出小鸟形状，腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

无论你年龄多少，任何时候开始瑜伽都不晚，而且知道你用心练习，瑜伽会加倍的回赠你，让你感受重获新生的愉悦！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师刘博。

首先30多岁的年龄在人的一生中属于巅峰期，同时身体的各个方面机能也在缓慢的衰退，长时间的社交活动和高强度的工作以及家庭的压力在这个年纪都是普遍存在的问题，所以在这个年纪的朋友们更应该适当加上 体育 锻炼。

首先应该适当的做有氧训练改变心肺功能这样能让你的心脏更强大让血液运输氧气和营养物质的能力加上，减少心血管的压力，减少内脂，防止心脑血管疾病的发生。

我们还应该做力量训练，众所周知人类衰老的最主要原因是因为肌肉的流逝，我们想要人体强壮，人活质量更高就要有规律的无氧训练，也就是健身房的力量器械训练。增肌人体的骨骼肌可以增加人体的基础代谢率防止肥胖，增加功能性表现让我们在平时的生活中更加得心应手，同事男性进行力量训练也可以替身自身雄性激素水平分泌让生活更和谐。

我们锻炼身体贵在坚持，养成有规律的运动习惯才能让我们得身体发生增益的变化，健身的好处多多，希望大家通过健身强大内心，强健体魄。

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不管什么年龄，只要你开始了坚持下去，一定是对你的整体的身心 健康 都会有利的。

30几岁健身改变最多的当然还是身体机能和肌肉方面，当然也会改变身体内分泌，饮食习惯和休息习惯等

如果说你是从来没有进行过系统的力量训练的话，其实短短的一两年的时间里可能就会有比较大的进步。

健身时吃足够的这个蛋白质类的食物，提供充足的氨基酸让肌肉得到生长。

随着年龄的增长，肌肉的生长速度会越来越慢，甚至会慢慢的进入负增长，这就是肌肉不断的在分解，当然这个分解速度，可能是比较缓慢的，所以30岁健身是很好的时候。

很多运动员，当他练到靠自身努力到一定的以后他不得不去寻求其他方法的帮助，因为只有那样的话才能进一步提高他体内的睾酮水平，刺激他的合成代谢能力，从而促进肌肉往更高的那这样的前提下，你的肌肉力量各方面张力和对身体的保护就可以让你基本上还是维持一个比较 健康 的生命状况，心理状况，这些其实也都是30岁健身能给身体带来的作用。

健身从来都是贵在开始，更贵在坚持，加油！

30多岁还能练得出肌肉吗？

30岁当然还能练出大块的肌肉。快慢要看你的体质如何，只要合理的运动，加上合理的饮食，那就没问题了。

如何锻炼肌肉

一、锻造优美肌肉的两大要素

要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

三十几岁练肌肉练的出吗？健身从来不怕晚！

有肌肉线条的人一般体型都会非常好看，很多对自身有要求的人就会去健身、塑性，对于男性来说，还会去努力练肌肉。健身房里努力撸铁、增肌的基本都是二十来岁的年轻小伙，但其实练肌肉并不只是小青年的专利，只要你想练，三十几岁甚至四十几岁也能练出肌肉。所以不要担心，直接去做吧！

三十几岁练肌肉练的出吗

练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

所以增肌训练在任何年龄、任何群体都可以做，只要你的身体健康情况允许，你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科学健身，而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士训练。

建议主要训练大肌群力量，辅以有氧运动，或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作，训练时间不要少于45分钟，建议选择中等偏大的负重或抗阻力。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等。训练前后都要注意热身和拉伸放松，避免肌肉受伤。另外，饮食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，辅助增肌。

30岁之后健身，是不是很难有效果？为什么？

30岁以后才开始健身还来得及吗？

播报文章

徒手健身者老王

发布时间: 19-05-3009:30

最近身边有朋友问老王，“你说我都三十了，现在想要健身是不是有点晚了？”

这个问题乍一看有点可笑，想要健身而已，六七十开始健身的也大有人在，30岁又怎么会算是晚了呢？

不过在朋友详细解释下，老王明白了，他并不是想要单纯的健身，而是想要参加健美比赛~

对于朋友这种想到啥是啥的神思路，老王也是基于毫不留情的精神打击，不过之后老王我还是写了这篇帖子，来分析一下，30岁上才开始健身的人，是否还有参加比赛的可能性。

首先是年龄，按理来说健身是不分年龄的，不管你是十六七，还是五六十，都可以健身，而且也都可以通过健身收获一些东西，比如健康、力量、身材什么的。

不过如果实以健美比赛为目标的话，二十四岁以上才是最好的年纪，因为十几岁的时候人的身体还在生长发育阶段，这个阶段体内能量消耗速度极快，有句老话不是说么“半大小子吃穷老子~”，这句话主要是说十几岁的孩子能吃，能吃的原因自然就是消耗大，体内能量消耗速度快，吃的自然也就多些，饿得自然也就快些。

一直到24岁以前，人体内能量的消耗都是非常快的，在这个阶段很难堆积足够的能量，用来转化成肌肉，所以健美比赛才会有不同年龄段的分组，目的也是为了让选手能够有一个，更加客观公平的对比环境。

30岁的人还能长肌肉吗？

是可以的 我在中央电视台看到过 有个老头都60了 每天有空就练习 饮食这些跟平常一样 只要你多注意饮食的调整 加强空闲时间的锻炼 比如上班中途的休息 可以在椅子上坐着练习哑铃30次 不用管那天做了多少 有空就做 肌肉就来了哦 很酷的 呵呵

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