排骨男肌肉男对比图（排骨男身材）

好多朋友想了解排骨男肌肉男对比图的一些知识，在此小美给大家介绍一些排骨男肌肉男对比图相关的知识，大家可参考一下

如何由排骨男变身肌肉男

首先你得明确你自己的最终目标是什么，你不是为了去向女生显示自己的雄厚男性资本，而是作为人就应当使自己变得强壮，男女皆如此，等你真正变得强壮起来时，你就会发现原先许多问题都不再是问题了，这是身体引导心理的著名案例。

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟：脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组，每组12-15次)2.卧推：平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护.(练六组，每组12-15次).3.俯卧撑：为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸.(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出‘V‘字形，象一把打开的扇子.基本动作:1.引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效.(练六组，每组12-15次)2.俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力.(练六组，每组12-15次).3.在专门的组合器械上练.

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作:1.两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起.2.反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的.(练六组，每组12-15次).

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.基本动作:1.有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(练六组，每组12-15次).

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束.基本动作:1.前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次).2.中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶.(练六组，每组12-15次).3.后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位.(练六组，每组12-15次).

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐，此动作不再多说.2.仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位.(练六组，每组12-15次).

大腿肌

基本动作:1.颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起.(练六组，每组12-15次).2.颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止.(练六组，每组12-15次).为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头.

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形‘钻石‘.基本动作:1.提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉.(练六组，每组12-15次)

另外补充说明：这是取巧的静力锻炼法，对人的意志磨练并没有多大效果，我建议你平时再进行长跑训练，记得呼吸要调节好，并想象自己是一只在天上翱翔的雄鹰。

有肌肉的猛男好看还是无肌肉的排骨男好看

根据众美眉的意见，都不好看，肌肉男喜欢炫耀，满身的肉疙瘩，像个蟾蜍一样，四肢发达，头脑简单，是中看不中用的哪一类。排骨男就更不好看了，一点肉都没有，难看之极，风大了一点恐怕就会被刮跑了，碰一下全是骨头，一点感觉都没有，更没有安全感，属于头脑发达，四肢简单。最好的就是有那么一点点肌肉的健康的男人。

如何练腹肌 “排骨男”如何变成“肌肉男”

如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。

负重方面的建议：

超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

有氧运动方面的建议：

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。

强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。

方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

饮食方面的建议：

平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。

腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。

高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！

也建议你到健身房进行锻炼哦~毕竟健身房里面有专业的教练，会根据你的体能对你制定健身计划的哦。因为不知道你是哪里的，所以不好跟你说哪里的健身房，你可以到运动世界APP上面看一下，还可以找志同道合的小伙伴哦~

后卫也有壮汉！5位肌肉男一个比一个壮，毕比退役练成魔鬼筋肉人

在不少人的印象中，后卫位置上的球员往往是身材娇小、但是灵活速度极快，毕竟控卫和分卫一个主要作用梳理球队进攻、另一个更加依靠投篮和技巧进行得分，身体对抗的任务往往都交给球队的中锋。不过，在NBA中有一些后卫他们却练就了恐怖的肌肉，如果不说你完全不会相信这是后卫球员该有的肌肉！今天，过人君便带领大家看一下后卫位置上的5大肌肉猛男吧。

布莱德索

如今雄鹿队的布莱德索可以说拥有全联盟控卫位置上数一数二的肌肉了，早些年在太阳时，他就以冲击篮筐为主要打法，尤其他拥有的肌肉，完全不像一个控卫，更像是小前锋。因为他暴力的打法，他也被球迷称为“小詹姆斯”，光是看着图片中他的肌肉，简直就是一台小钢炮。

威斯特布鲁克

如果要问现役控卫上谁的肌肉最猛，那威少无疑是这个提问的最佳答案了。作为NBA控卫上暴力打法的代言人，威少的一身肌肉简直如同一辆武装坦克，一眼看上去都是钢筋铁骨。威少的身体也决定他暴力的打法，没有这身如同铠甲的肌肉，想必威少也没有办法上天遁地无所不能了。

费舍尔

老鱼费舍尔也拥有一身不符合控卫身份的肌肉群，尤其他那个强硬的身板，甚至还会被主教练要求去防守对面的小前锋！之前全力加速的詹姆斯就曾在老鱼身上吃过瘪，要知道，全力加速的老詹简直就像一辆飞驰的卡车，但是原地不动的老鱼却直接将老詹撞飞！能顶住全力詹的一撞，这是何等恐怖的力量啊！

毕比

球员时期的毕比还并不是以身体对抗闻名的，而退役后的他则练成了恐怖的魔鬼筋肉人，看看这肱二头肌和恐怖的胸肌，还是我们熟知的那个国王队的毕比吗？这才是真正的白魔鬼啊！即便是如今年过四旬，但是看上去毕比的状态还能去联盟打上两年，光是这身肌肉，就比不少小年轻还要壮上很多。

乔丹

乔丹又来耍流氓了！作为得分后卫的乔丹，他的肌肉同样不输那些强壮的小前锋，甚至与之对比还有过之无不及。众所周知，乔丹在连续败给活塞后痛定思痛，创立了早餐俱乐部来锻炼身材，而之后他的身材就突飞猛进的大涨，看看乔丹这麒麟臂，你就知道他有多强壮了。

如果你对乔丹的身材没有概念，看看这张他和佩顿的对比图你就知道，从图片中看，乔丹的肌肉比同是后卫的佩顿壮了不止一圈，尤其麒麟臂更是粗了两倍，有这样的肌肉，这也难怪乔丹可以获得成功了，毕竟又有天赋又努力的人，你真的干不过。（ikuet）

从排骨练到一个型男要多久？

排骨男到肌肉男是如何做到的？我们经常将瘦的没有几两肌肉的男人称之为排骨男，因为一般穿着较为紧身的衣服都能看到一根根的排骨了。对于这一类型男人想要成为肌肉男，是如何做到的呢？

合理安排运动量

排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50％至80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

锻炼要有重点和针对性

排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。

少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

排骨男好还是肌肉男好？

还是折中点好，不要太肌肉了，那样给人家的感觉不是很好。但是排骨男又略显瘦弱。总之，匀称就好。

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