连肌肉如何配合有氧运动（练肌肉和有氧运动顺序）

好多朋友想了解连肌肉如何配合有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些连肌肉如何配合有氧运动相关的知识，大家可参考一下

肌肉练习与有氧运动怎么配合好?

在练肌肉之前最好是先热身，大概心律在130左右（以20岁年龄估算）保持8到10分钟为宜，之后进行肌肉训练，有氧是要在肌肉锻炼之后进行的，至于时间的长短，要根据你健身的目的来制定了，如果仅仅是锻炼心肺功能或者肌肉耐力，30分钟即可，如果是减脂，50分钟效果较好。

在增肌阶段力量训练和有氧训练怎么结合效果会比较好？

既然在增肌阶段，就以增肌为主，有氧运动为辅。

增肌有两种方式，一种是增加肌纤维的数量；一种是增加肌纤维的半径。不管哪一种都是很好的增肌形式。

要增肌必须进行大运动量、大负荷的训练。也就是说每次必须练到力竭，练到肌肉有酸痛感为好，这种状态就是常说的“肌肉撕裂”，这样肌肉才能重生，增加的更快。

当然，力量练习要讲究方式方法，否则得不偿失。每次大力量锻炼完以后，要让肌肉有充分的休息时间，这样才不至于肌肉疲劳的积累，导致运动受伤。最好隔一天练习一次或一个星期三次。

有氧运动为辅助训练，主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行，每次3～5公里就够了。如果身体素质好，运动量再大一些也是可以的。

这要看您的体属于哪种？

外胚体型(瘦小细长):

有氧训练时间控制在每周不超过2次，每次不超过30min，有氧强度低级为为易。

中胚体型(肌肉型):

有氧训练可以控制在每周3次以上，中行强度，时间控制在45min之内。

内胚型(肥胖型):

有氧训练可以每次力量训练后进行，低强度45min以上，高强度45min之内。

有氧训练是增肌的基础，有氧训练的种类形式也特别特别的多，以上供参考。希望能帮到您。

在增肌期怎么安排有氧运动的文章，可以打开下面的链接。;timestamp=1599993445use_new_style=1req_id=2020091318372501002202604004D886F9group_id=6871884141479068164。

一周3次

在增肌阶段力量训练和有氧训练该怎么结合效果会比较好？

既然是在增肌阶段，就需要以增肌为主要，有氧运动为次要。随着现代生活节奏的越来越高效，人们逐渐追求身体健康发展对于健身的重要性，人们也慢慢的提高意识。有的人问到在增肌的阶段如何使力量和有氧训练有效结合，下面让我们来探讨一下。

一、增肌

甄姬顾名思义是增强肌肉的力量，增肌的方式有两种，一种还是增加肌肉的纤维的数量，第1种是增加肌肉纤维的半径，不管是哪一种方式，都是非常好的一种增肌形式。在增强肌肉的力量的时候，都必须进行大量的运动和训练。计划说就是每次训练都必须练到肌肉的酸痛感才算合格，这种状态就叫做肌肉撕裂。肌肉撕裂可以让肌肉重生，从而增加的更快。每一种训练都讲究方法与方式，力量的练习也不例外，如果不讲究方式就会赔了夫人又折兵。每次在大量运动完之后，需要让肌肉有充分的休息时间，这样才可以不让肌肉的疲劳积累，从而导致肌肉受伤。

二、辅助作用

力量训练的时间非常的短，在短期之内的力量训练的目的，主要是减掉身体上的多余脂肪。所以有氧运动就是训练的主题，力量训练就起到了辅助的作用。在训练的时候要有详细的计划，一开始先做到5分钟短半走热身，接的是30分钟的力量训练，最后是30~40分钟的低强度训练。根据这个计划，持续一个月之后逐步提高有氧运动的训练时间。在训练之后，如果身体觉得疲惫，就需要放松，在提高有氧气是一个缓慢的过程，切忌急功近利，否则务必会起到物极必反的效果。

在两者相结合的情况下，饮食也是非常的重要，合理的训练方式，搭配合理的食物，才能起到合理的作用，否则将会出现事与愿违的结果。

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