体育特长生女要怎么防止长肌肉（怎么鼓励体育特长生）

好多朋友想了解体育特长生女要怎么防止长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些体育特长生女要怎么防止长肌肉相关的知识，大家可参考一下

我是一名体育特长生，老师每天要求我们做大量的训练，，但是我们的体型不能太大，如何在训练后不长死肌肉

问题分析：

你好，这个情况你不用担心，请你放松心情，不要有过多的思想压力。

意见建议：

根据你的情况，建议你的运动量和强度不要过大，一点点的增加，谢谢。

运动后应该怎么做防止腿部长肌肉

参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你.

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

谢谢哦

我是女体育生，由于体育强度太大而导致腿上长了 很多肌肉， 谁能 告诉我 最 简便和有效的 减肌肉 方法

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

怎么样减肌肉型小腿

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

如何减肌肉型小腿——在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

女生怎么运动才能避免变成肌肉女？

爱美是每个女孩子所追求的，谁都想要细胳膊细腿儿，没有小肚腩，拥有小蛮腰。在美食的诱惑下，好多女生控制不住，与自己的理想身材渐行渐远，这才又开始立起了flag－“减肥必胜”。但是，这就又有人有了顾虑，害怕减肥导致长出了肌肉，听闻肌肉可是更难减，而且可能还会显得很壮实。其实啊，运动也是要找对正确方法的。

运动有高强度和低强度之分，要注重多次小重。运动次数多一些，不要选择重量级的器械进行运动。首先，运动前都是必须要进行拉伸的，防止在运动过程中有动作幅度大或者强度比较大的动作时，导致自身的一个拉伤。拉伸一般十分钟就好，目的在于放松紧绷的肌肉，滚轴将肌肉放松，可以带给运动更好的体验。

再者，运动要选择适合的饮食方式，蛋白质可以多摄入一点但不能过多，少吃一点脂肪类的食物，当然不能吃太饱也不能不吃，少喝碳酸饮料饿了可以补一点食物，当然最重要的是要多喝水了。

要选择合适的训练方式，尽量多选择有氧运动，比如跳绳，健美操，跑步等等。也可以在网上寻找一些亲测有效的视频，进行某个部位的训练，比如可以虐一下腹，做一做下蹲，仰卧起坐都是很好的运动，坚持下来减掉小肚腩。在运动过后，最不可缺少的一部分就是拉伸，运动过后肌肉中会产生乳酸，运动完后给自己来个全身按摩，捏一捏腿，捏一捏手，一方面也可以让肌肤有弹性，也可以预防肌肉生长，也可以避免第二天身体酸痛。

有条件的也可以选择练习瑜伽，瑜伽有修身美体的作用，也不会导致肌肉的生长，是个可取的方法。

我是体育特长生，由于每天的训练，大腿，小腿变的很粗！怎样才能减少腿部的肌肉呢？注：我住校，训练也还

我也深有同感，因为在校一直是个优秀运动员，出了学校的门，大腿就更粗了哦。我也查了很多这方面的知识，运动过后一定要记得用手拍拍腿，让肌肉放松下来，再练练压腿，最好是一字步啦。把肌肉可以往里拉紧，不让肌肉再往外膨胀，可以往里拉伸，拉伸出线条来。愿能帮到你哦，有个好心情吧。

我是女生，正在练习散打，怎样防止长肌肉？哪个部位会长肌肉？同时，我有练习瑜伽。

您好！依你目前的情况来看，你目前需要做的是先练习你散打套路的协调性，把动作做自然了，做顺了，再来适当增加力量！再融会贯通，蒸蒸日上！在每次练习之前需要做一定量的准备运动，在练习锻炼之后，要有一个放松过程，比如说小跑，抖动或者是按摩，以防止你的肌肉时常紧绷，而成块，那会非常难看，要拉伸，保持肌肉的韧性和弹性！散打容易长肌肉的地方在于大腿，腰部，肩背，也就是发力的地方！希望你能得到一种健美！

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