女人腿肌肉线条（腿部线条肌肉）

好多朋友想了解女人腿肌肉线条的一些知识，在此小美给大家介绍一些女人腿肌肉线条相关的知识，大家可参考一下

什么不适合小腿肌肉线条明显的女生

短裙和紧身裤不适合小腿肌肉线条明显的女生。穿短裙会露出小腿，即使穿上长筒袜腿部线条也是非常明显的。同样穿紧身裤也会显现出小腿的肌肉线条，不够美观。

如何才能塑造腿部肌肉线条

1、背肌挺直，不要驼背弯腰，两腿打开。坐在地上会弯腰的人，可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上，这样腰部就不那么容易弯曲了。保持背肌挺直，让肚脐眼往地面靠近。保持该状态静止。

2、侧卧，体侧正上方朝向，右手枕在头下，左手置于胸前。左膝弯曲90度，右腿伸直。右腿膝盖不要弯曲，弯曲脚踝，全腿用力，慢慢抬离地面，重复动作，然后换另一侧同样进行。

3、两手撑地，左腿绕到手臂外侧，屈膝，右腿往后。扭转身体，体重重心放在右侧，大腿外侧仔细进行拉伸。换另一侧重复动作。

4、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

5、当假日时，不妨利用市面上的浴用盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的`动作，加速血液循环。

6、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

7、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

8、坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟，或者是各敲打200下即可，一定要长期坚持。

9、从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下。大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上。

10、取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上。要来回上下反复摩擦。

①摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧平顺。

②捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

③搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

11、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

12、双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

女生腿上有肌肉线条会不会很有力量？

不一定。

肌肉有线条是塑形可以练出来的，不一定就代表很有力量。

女生粗壮的小腿肌肉很影响线条感，怎么办？

每个女生都会希望自己有一双非常迷人的腿，但是有些人会出现的问题是自己可能会因为自己的腿部线条不够完美，而影响了美观的问题，有些人的体型明明很好，但是却因为自己的腿部肌肉非常的发达，而显得自己的腿不是很好看，这种情况下我们应该做一些让自己腿部缓解的训练。

首先我觉得女生的小腿肌肉很发达，一定是因为自己曾经的训练太过于劳累，使自己的肌肉紧绷，但是却没有很好的拉伸才会有这样的情况发生，那么就一定要做一些让自己的腿部放松的运动。

首先因为小腿过于粗壮，肌肉过于发达，我们可以做一些简单的拉伸运动，来让自己的肌肉进行放松，让它处于一个轻松的状态，经常的拉伸就会使自己的肌肉不会那么紧绷，并且肌肉的线条也不会那么的明显。另外除了对小腿的拉伸，我们还可以对小腿进行一些按摩，我们可以像你毛巾一样去拧自己的小腿肚子上的肌肉，长时间的按摩也是对小腿放松的一个很好的方式，我们也可以进行拍打和揉捏，这些都是很好的方式。

另外有一些人是因为自己经常进行体育训练，他们会有一些专业的方式来改变自己的腿部线条，我在网上曾经看过，有一些人为了缓解自己的腿部肌肉紧张会买筋膜枪来对小腿进行按摩，这个方式对于拉伸和按摩来说是一种比较粗暴的方式了，因为这个器械在按摩的时候是非常疼的，所以我觉得我们还是最好用自己可以承受的方式去给小腿放松。

另外小腿十分紧张的话，我们就不要再去穿一些高跟鞋之类的，长时间让自己的腿不紧张的鞋，最好是穿一些软底的平底的鞋，因为穿一双舒适的鞋对于自己的腿来说也是对自己的一种放松方式

女性小腿肚肌肉健硕，应该怎么改善？

坐椅子的时候 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。进而减少腿部的脂肪，再加上一些腿部的力量训练，塑造理想腿型还是不难达成的。如果你是肌肉型小腿的话，可能塑造苗条腿型会更难一些，因为肌肉是很难消减的。

针对肌肉型腿粗则需要通过专业的拉伸松解来改善。泡沫轴可以很好地去放松皮下的筋膜，包括按摩棒都可以，如果自己不会可以请教练帮助放松改善或者网上去找松解视频进行学习。拿跑步来说，很多人跑完步就气喘吁吁地回去，瘫坐在床上大口喘气，这样是不对的。在连续性剧烈运动后会产生乳酸，如果不拍打腿部，很容易出现第二天起床后腿部“肿胀了一圈”的感受。

左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。因为肌肉的产生是因为在做完运动没拉伸和放松，所以我们要多靠拉伸运动去改善它，没事坐床上边听歌边揉腿、抖腿、竖腿什么的，然后再压压腿，坚持是最重要的，哪怕只是每天不到十分钟长期穿高跟鞋走路，身体会不自觉地将重心放在膝盖上，小腿肌肉也会长期处于紧绷状态。其次穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在发力，因此小腿肌肉变得发达，就显得粗壮。

一个小腿是结实的话，结实不粗的话，可以通过拉伸来瘦。然后进行正常的去做运动。在身体锻炼开始瘦的时候小腿可以跟着瘦。我们平时训练的话都不会针对小腿训练。您可以尝试一些腿部拉伸的运动，比如瑜伽运动，对于腿部肌肉拉伸体位能使得肌肉线条更好，可以让形体纤细。

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