好多朋友想了解什么是肌肉型小腿的一些知识,在此小美给大家介绍一些什么是肌肉型小腿相关的知识,大家可参考一下
由于肌肉的密度比脂肪大,如果面积较大称体重就能大致分辨,但你说的是就小腿部位。肌肉型的会比较硬,脂肪的会比较软,这是最明显的一点。鉴于你喜欢打篮球,我个人认为是脂肪性的可能性不大,应该是肌肉型的。
但是肌肉型的比脂肪性的在减肥上来说更难减掉。你可以经常拉伸一下鸡肉,把成团的肌肉拉伸开,不在那么集中了,也就不那么明显了。另外,运动量适中点,被太大了,运动量太大就把肌肉细胞练发达了。
可以在网上找点瑜伽操之类的练一练,坚持一段时间,就会有效果。
祝你好运,希望你减肥成功。
小腿因为每天都承担体重走路,所以必然的会有肌肉。因此你不能用小腿用力时肌肉变硬来判断小腿是什么类型。
与我们平时说的不一样,其实真正的肌肉型小腿其实是很细的。因为同等重量的肌肉体质只有同等重量脂肪的三分之一。因此如果小腿的肌肉多脂肪少的话,反而会显的腿很细。
这个是由计算机模拟的相同肌肉含量下,不同脂肪的腿部轮廓外形对比。明显可以看出脂肪对腿部轮廓的影响。
想看自己是肌肉型的还是脂肪型其实不难,你小腿用力绷紧,然后用手指捏腿部的皮肤,使它与肌肉有明显的分离感,捏起来的部分越厚就代表你的皮下脂肪越多,你的腿就越像脂肪型的。反之则意味着你的腿是肌肉型的。
建议:这种情况可以按压一下脚踝处或胫骨处,如果出现凹陷,可见于水肿。如果没有明显的凹陷可见于肌肉型或脂肪型。另外注意眼睑是否出现水肿。
腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿,外面有层薄的脂肪,里面坚硬的肌肉。脂肪腿用力也看不到肌肉线条,有层厚厚的脂肪,几乎触摸不到坚硬的肌肉。
肌肉腿和长期站立穿高跟鞋有关,以及运动发力习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充。
因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩拉伸软化紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化紧张肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,连续40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。
另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
最后,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
肌肉腿和脂肪腿的区别有3点,捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软,一半硬并不是肌肉腿,而是肌肉和脂肪混合。
1、捏腿感觉不同
用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位都是脂肪,无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。
2、成因不同
长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多,导致腿看起来肉肉、软软的。
3、组织不同
肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织,所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。
参考资料来源:百度百科--萝卜腿-肌肉型和脂肪型
参考资料来源:人民网--别再懊恼了!3步教你甩掉肌肉型小腿
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:
1)
让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2)
脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
3)
当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿,可以让自己的腿型更好看。
如果您是肌肉型小腿,请参考
薄荷300问之
如何瘦肌肉型小腿。
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时间:2024-01-13
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