每天运动十分钟（每天运动十分钟有用吗）

好多朋友想了解每天运动十分钟的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天运动十分钟相关的知识，大家可参考一下

坚持每天运动十分钟，能为身体带来哪些变化？

健身对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。

那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。

7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：

1、平板支撑：可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

2、俯卧撑：可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑。

3、徒手深蹲：可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一。

4、靠墙半蹲：这个动作主要锻炼腿部肌群。

5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑：这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力。

6、仰卧屈膝单侧伸展：同样是锻炼身体核心的动作，练习时尽可能的慢一点。

7、下犬式后蹬腿：练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群。

第一周：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。

练习方案

平板支撑 2分钟

俯卧撑 1分钟

仰卧屈膝单侧伸展 1分钟

下犬式后蹬腿 1分钟

靠墙半蹲 1分钟

徒手深蹲 1分钟

第二周：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。

练习方案一

平板支撑 3分钟

仰卧屈膝单侧伸展 3分钟

直臂跪姿俯撑+交叉支撑 3分钟

练习方案二

靠墙半蹲 3分钟

俯卧撑 3分钟

下犬式后蹬腿 3分钟

第三周重复第一周的训练，第四周重复第二周的训练。

如果你能按照这份计划坚持蹲练4周，相信你能体会到你身体会比以前更上一层楼。

每天十几分钟的运动，就能维持起码的健康吗？

由于生活条件的进步和交通的便利，我们的生活越来越快捷了。不用费什么劲，就能坐着快捷的交通工具从一个地方到另一个地方去。不用费什么劲，就有外卖小哥拎着热气腾腾的午饭送到自己面前。这样的生活真是太便利了。

但是，生活便利了，疾病却找上了身体。因为缺乏运动，我们的生体素质每况愈下。从前的人们一天可以走上几里地还精神十足，现在的人们每天运动量不超过几百米，上个五楼就已经气喘吁吁了。这其实是很可怕的。

为了我们的身体的健康，我们必须要去多多去做运动。其实，只要每天运动十几分钟，就能维持我们的身体健康。现在本文会为大家介绍一些不用复杂的工具就能做的简单的小运动。请大家为了身体赶紧起身动起来。

第一个运动、慢跑

慢跑真的是一项非常好的运动啊。可以温和有效地活动我们的身体。上至八十岁老人，下至三岁孩子，都能用慢跑来锻炼自己。提高身体的素质、提高心肺功能、帮助调节情绪、燃烧多余的脂肪……好处简直是超级多。

第二个运动、运腰

我们要先站好，双手叉腰，用力转动我们的腰部，把腰部顶出去。整个人自然放松，以往前、往后、往左、往右、前后左右的方式来转圈。

这个运动方便，而且简单温和。现代人因为工作的繁忙腰部健康并不是很好，很多人年纪轻轻的就有腰疼的毛病，所以我们需要这种运动帮助我们随时随地运动腰部。

第三个运动、深蹲

深蹲属于无氧的一种。我们需要站立、双脚分开站好，双手抱住头部或者是平伸。这是最开始的准备动作。我们需要依靠我们的下肢力量，去做全蹲运动。蹲下去的时候，身体可以稍微前倾，但是一定要注意哦，我们的脚不要超过膝盖。停顿一秒钟以上，我们就可以恢复原装，一次深蹲完成了。

这个运动对于下半身的锻炼真是简单又方便。最关键的是，占地面积小，锻炼效果大，我们可以多多尝试这种运动，帮助我们的下肢得到有效的运动。

第四个运动、空中脚踏车

我们需要进行面朝上的躺姿。我们要弯曲自己的膝关节，想想自己在踩着一辆脚踏车，用下肢做圆周运动。保证我们的动作大一点，锻炼才会有效。这个动作并不难，但是却能保证我们的身体得到有效地运动。

每天都去运动身体，一个月以后你就会非常健康。

每天十分钟锻炼，怎样才能高效燃脂呢？

没有人能够通过完全节食并且不伤害身体的情况下，就把肥减下来。换句话说，就是要进行健康的减肥，肯定要配合适当的运动。因为，运动不只能使我们的脂肪消耗，也能够给身体带来很多好处。

运动可以提高心肺功能，增强耐力，保护骨骼。另外，经常进行有规律的运动，还能改变你的外在形态，比如说，可以使你的皮肤更加紧致，从而让你看起来更加年轻，也能够改变你的身姿，让你看起来更有气质，还能够帮你延缓因年龄增长而带来的一些身体变化。

既然想要减肥，一定要有运动的配合，那么，在运动方法上也要有一定的选择性。首先肯定是要根据自身情况来进行选择，考虑到自己健身的目的，包括想要塑造的形体部位，还要抽出时间或者需要有经济条件做基础。但不论是什么样的方式进行运动，都要找到适合自己的方法和方式，找对了方法，才更容易坚持下去。

而运动方法和方式多种多样，不论是徒手的，器械的，包括走进健身房，我们都应该以用时更短，效果更好的运动方法作为基础来进行选择。这对于我们来说也是最经济有效的方法，比如说，从时间方面来看，现在人们普遍非常忙碌，忙于工作，忙于家庭。所以想要抽出专门的时间来进行运动，是比较困难的。

针对于这一点，我们给大家推荐以下的4个动作，是可以间歇进行的。同时能够提升心率，保证肌肉不流失。并且即使你停止运动之后，也能继续燃烧你的脂肪，能让你的脂肪最大化的进行消耗。

这4个动作，每一个都很容易做到，但是相对来说也不容易。因为你要倾尽你的全部去尽可能的做到标准，而且因为个人情况不一样，对动作的感觉也不一样。但是，可以根据自身情况，在运动中对运动的速度，次数等进行调整。4个动作，每天10分钟，换你一个月瘦下10斤的好身材。

动作一：深蹲后伸腿

双脚打开比肩要宽的距离，双手交叉抱于胸前10公分左右的位置。腰背部保持直挺，眼睛看向正前方，然后下蹲，臀部下移，直到大腿与地面平行。然后起身，起身的同时，抬起一条腿，像后上方方向伸直。然后收回向后抬的腿，继续做深蹲的姿势。再次站起来，抬起另一条腿向后上方尽可能的伸直，然后收回做深蹲的姿势，这样轮流交替进行。

动作二：勾腿跳

双脚稍稍打开小于肩宽的距离，双手放在臀部用掌背贴着臀部，掌心面对着外面，双臂保持伸直，腰背保持直挺，然后用大腿进行发力，弯曲小腿，用脚跟去触碰掌心，双脚轮流进行，快速交替。

动作三：深蹲跳

双脚分开，中间距离大概和肩宽一样。腹部收紧，腰部和背部保持直挺，双手自然的放在身体两边。臀部向下移动，直到大腿垂直于小腿，与地面平行。然后向上跳起，同时，双臂也随着跳跃向上摆动。双脚落地以后，再次恢复到深蹲的姿势，然后继续发力，向上跳起。需要注意的是，动作进行当中，腰部和背部始终保持稳定。

动作四：俯卧撑

俯卧撑是大家非常熟悉的一个动作，俯身趴在地上，双臂打开比肩宽的距离。双腿伸直，并且脚尖着地蹬直。腰部、臀部、腿部在一条直线上，肘部弯曲让身体下降，接近于地面。稍作停留，然后撑起手臂，让身体恢复到之前的位置。

开始之前要做热身活动，动作进行之中，要把动作尽量做标准，注意动作的质量，动作之间要进行休息。整个动作进行下来，时间应该在10分钟左右。运动结束以后，要进行适当的放松活动。虽然只有4个动作，只占用你10分钟的时间，在家一样帮你全身燃脂。

生命在于运动！每天锻炼10分钟，让您的心脏更年轻

生命在于运动！每天锻炼10分钟，让您的心脏更年轻！

适合心脏运动的方式有很多种，其中有三种方式比较有效：肌肉训练、呼吸训练、耐力训练。

一、肌肉训练

1、双手侧平举。

每日5-15分钟，是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉，还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。

2、提踵练习。

提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。

3、分腿深蹲锻炼心脏。

这个动作一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

二、呼吸训练

呼吸训练锻炼的是人体的吸气肌。

这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。呼出一口气，然后吸三口次气，五次一组，每次五组。

三、有氧锻炼

提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧锻炼。

变速走路锻炼心脏，慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。

通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。

想要心脏 健康 ，各种锻炼必不可少，和家人一起锻炼吧！

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