当前位置:东华养生网 > 运动养生 > 正文

中国人练哪种肌肉好看(中国人最常用的健身方法)

  分类:运动养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解中国人练哪种肌肉好看的一些知识,在此小美给大家介绍一些中国人练哪种肌肉好看相关的知识,大家..

好多朋友想了解中国人练哪种肌肉好看的一些知识,在此小美给大家介绍一些中国人练哪种肌肉好看相关的知识,大家可参考一下

要想穿衣服好看,男生需要练好哪几块肌肉?

腹肌和胸肌,让人有种脱衣有肉穿衣显瘦的感觉,反正很有吸引力,个子也相对要高一些,走路要有点气势

胸肌好看还是腹肌好看?哪个比较难练?

胸肌是大肌群,腹肌是小肌群,你说哪个难练?

很多人会说,“我认为腹肌更难练”。嘿兄弟,请你想一下,你确定是腹肌难练,而不是脂肪太难减吗?

没错,只要控制饮食的摄入,加点有氧训练,等体脂降低了,腹肌自然而然就出现了。这个过程可能只需要一个月的时间。

但是胸肌呢?

我可以很负责任的和你说, 练胸不超过1年,根本就练不出胸肌。

注意,这里我说的是胸肌,而不是软哒哒的胸。

如果想要练出胸肌,你不仅需要时间上的付出,你还需要学会动作的技巧和方法,这个过程你都可能停滞几个月。

所以别再说腹肌比胸肌难练了,难练的只是你那不肯运动的心!

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌,专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块,6块或者更少,这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮,单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高,而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块,我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

首先我认为,胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌,但作为一个爱健身的我来说,我认为胸肌比腹肌更有魅力(咳咳,可能我自己没有腹肌的原因)。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人,腹肌的线条会更明显,大部分力量训练者的分化训练,是胸背臂肩腿五部位,很少有腹部训练。这个怎么说呢,我个人是偏力量型的健身者,从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用,可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩,他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌,这么多年没变过,他说“虽然枯燥但行之有效”,我想说的是,如果你想练好看的腹肌,其实花里胡哨的动作不需要太多,而且腹肌很奇怪的,你停练几天线条可模糊了,再练几天它又出来了。

对于胸肌,我个人认为想把胸肌练的好看非常的难,上胸下胸,下胸沿,胸肌中缝,锁骨连接处,需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉,他是撑衣服的肌肉,从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格,对于健身的看法,就是注重胸肌的锻炼,如果你去沙滩,你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢?

先问大家一个问题,你通常看一个人,第一眼先是看脸还是胸?我觉得是脸到胸!

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看,非要我选的话,我当然选腹肌,没错是腹肌!作为一个男性,结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项,毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一,练肌肉肯定是要先减脂肪,而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的,不过被肉盖住了”,这真是的,腹肌谁都有!来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图,腹直肌位于腹部中间的浅层,只是被厚厚的脂肪盖住看不出,一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌,是人体最大的肌群之一,左右两边对称,可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群,分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了,靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同,腱划数量一般在2-4个,大部分人只有3个腱划,所以只能练出6块腹肌,无论如何也练不出8块腹肌。再一个是,腱划的位置不固定,决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练,而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练,还要老天赏饭,天生丽质难自弃。

腹肌好看,胸肌好练!这是绝大多数人的审美和训练经验得出的答案。

健身圈有一句话叫做“瘦子的腹肌胖子的胸”,体现了体脂率对身材的影响。体脂率越低腹肌就会越明显,体脂率越高胸部更大。

无论是腹肌还是胸肌,增肌训练都是需要做的。但为了让肌肉更加明显,则需要减脂。减脂很辛苦,严格控制饮食的基础上加强训练。

而随着减脂的进行,腹肌会越来越清晰,胸部会越来越小。虽然肌肉形态更加凸出,但穿衣服时的状态就不一样了。腹肌不脱衣看不出来,胸肌穿衣服也能看到。

所以,这就取决于每个人的训练目标和审美观了。无论是训练胸肌腹肌还是其他肌群,努力训练+饮食补给+良好睡眠都是必须要做的事情。

“胸肌好看还是腹肌好看”?这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”?这个问题如果放在同一个人身上,真的无法回答!因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样,是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法,最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神,这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构,这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下,腹肌要难练一点。

腹肌,主要分布在腹部,而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”,如果不把腹部的脂肪练少了,是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象,那么,在进行全身性训练的时候,只要方法合理,到胸肌比较理想的时候,估计腹肌也差不到哪去了。另外,千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等),对腿部肌肉的刺激,可直接影响睾丸酮

的分泌,而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

有句话叫做“胖子的胸,瘦子的腹”,虽然能看到形状,但存在的没有意义!

一定要两个都存在才好看!

胸肌的话,不用说去健身房,就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话,即便你再拼命做腹肌撕裂着,只要你的体脂肪率降不下来,你就不可能看到腹肌。

等你通过运动,燃脂,增肌之后,腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌,都离不开稳定的核心。

貌似:腹肌比胸肌难练,

其实:是降低体脂肪率难

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题,胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的,胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服,就是俗称的脱衣有肉,穿衣显瘦,因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下,有胸肌的比较帅气,显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到,而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢?这个要看你的体脂了,我们的腹肌都被脂肪包裹着,且腹部是最容易堆积脂肪的部位,假如你体脂比较高,首先必须减脂,不然腹肌是不会出来的,这就是有些没怎么锻炼的瘦子,能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部,只要你掌握好方法,结合营养的补充,相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志,应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点,因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方,如果你的体脂率没有足够低的话,你的腹肌是不明显的

不存在好练难练的说法,如你只追求一般轮廓的话,两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出,在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌,那也是很难的。

练哪里的肌肉让人看了最明显

你好:

作为一个男人,如果想健美的话,以下几块肌肉不可忽视:

1.胸大肌(难度系数6,当今男性健美的第一肌肉)

2.背阔肌(难练系数8,但是一旦练出来,倒三角绝对震撼)

3.腹肌(难练系数9,很难练,共8块)

4.三角肌(肩部,难度系数6,又大又圆的肩部,男人绝对魅力点)

5.二头肌(难度系数7)

以上5大块肌肉,都很重要,至于你说的哪一块好看,练哪一块,是不科学的,如果只练一块肌肉的话,身材看起来很别扭,不对称。只有综合练才能达到理想的身材比例。

方法:

胸大肌——如果可以去健身房的话,建议练习上斜,下斜,平卧推举,配以哑铃飞鸟做超级组训练。如果徒手的话,可以练习俯卧撑,注意,不管是器械还是俯卧撑都要分,宽 中 窄 三种距离开度练习,宽距可以将胸大肌的肌肉块面积拉大,中距离练习胸大肌厚度,窄距离可以练习胸沟深度,并兼顾练习到肱三头肌,上臂后部。上述每种动作可以分6—10组,每组做到力竭即可。

背阔肌——建议练习引体向上,正手握。三种距离开度练习,8—10组,到力竭。

三角肌——前平举(练习肩前束)

侧平举(练习肩中束),方法同上。

至于二头肌和腹肌是小肌肉群,可以一周练习多次,但胸大肌和背阔肌是大肌肉群,一周练习不超过两次)

饮食上:多吃豆制品,水果,每天保证2个鸡蛋即可。

祝您成功,加油......

(健身非一朝一夕,必须持之以恒)

想要穿衣有型,需要练好哪两块肌肉?

现在生活中普遍存在这样两种人,胖子就特别胖,瘦子就是皮包骨头了,这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了,型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了,想要穿衣有型?那就快来练练这两块肌肉吧!

第一块肌肉,三角肌。肩部是撑起衣服的衣架,三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群,一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉,它能给对方一个强壮的依靠,也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢?分成三部分练!

第一部分,三角肌前束,可以通过哑铃前平举,杠铃立正划船等等,以前平举为例,一个锻炼三角肌前束很好地基本动作,这个动作发力方式很好掌握,可以选择杠铃或者哑铃都行,这就根据你个人的喜好。

第二部分,三角肌中束的练习,可以通过哑铃侧平举,坐姿哑铃侧平举,哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作,主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例,就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练,这样刺激效果会很好,并且动作很多,不同的刺激,很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三,三角肌后束的练习,反向蝴蝶机的练习,俯身哑铃飞鸟,杠铃后颈推举,哑铃后肩划船等等,以方向的蝴蝶机为例,这是锻炼三角肌后束的最佳的动作,因为器械的运动轨迹是固定的,只需要坐上去,把肩沉下来,把腰背挺直就可以开始练习了,可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起,那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗?肯定是有的,我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉!

锻炼胸大肌的办法有很多,在家可以通过俯卧撑锻炼,在健身房,就有卧推杠铃,哑铃推举,以及各种器械平推。以卧推杠铃为例,这个是锻炼胸肌的神器,对整个的胸部肌肉都有提升,主要还是要找到卧推杠铃的发力感,最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上,有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃,胸部没有感觉啊,那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼,肩疼是因为没有把肩沉下来收紧,特别是推到力竭的时候,肩部就会格外发力,有时候是不好控制的,所以还是要注意自己的动作,不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了,把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

以上中国人练哪种肌肉好看相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益,请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理,感谢关注本站,获取更多养生美容知识,做最美的达人

相关热词:中国人练哪种肌肉好看

热门专题