运动后补充能量（运动后补充能量的句子）

好多朋友想了解运动后补充能量的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后补充能量相关的知识，大家可参考一下

运动员如何快速补充能量

运动员虽然非常的受人们羡慕，但是运动员也是非常累的，运动员每天高强度的运动和锻炼对于身体的负荷也是非常大的，所以经常需要快速补充能量了，那么运动员们如何快速补充能量呢?下面我们就来了解一下吧。

1、高爆发，高能耗的运动要补充糖分，但是剧烈运动绝对不能吃不易笑话的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料，当然了，这些功能饮料味道也是非常不错的，并且可以帮助运动员快速补充能量，不至于出现身体虚弱的情况。

3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法，主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗，所以简单但是有效。盐分不高稍微添加，糖则选用易吸收的葡萄糖。

4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久，所以运动前，一般选择传统的米面食，多为淀粉射入为佳，因为这个时候不是补充营养增加体重的时候，脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

5、水果方面:香蕉是比较容易消化，糖分和其它含量比较高，水分含量不太高，不会因水分摄入过多想上厕所，也比较让人胃有充实舒适感，所以我们在运动前后多吃一些香蕉是非常不错的选择哦。

其实在生活中帮助我们运动员朋友们快速补充能量的方法也是非常多的，在我们运动累了的时候，是可以吃两块儿巧克力的哦，当然了，喝一些盐水或者糖水都是有着很不错的快速补充能量的作用的，大家可以尝试哦。

运动以后要吃什么补充身体

运动以后要吃什么补充身体

运动以后要吃什么补充身体，因为现在人们的健康意识越来越强烈，所以大家更加注重锻炼身体，每天坚持运动就是一个锻炼身体的好方法，那么运动以后要吃什么补充身体？

运动以后要吃什么补充身体1

在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。

1、水分、盐：运动过程中会消耗大量水分，所以在运动过后往往需要补充水分和盐，主要可以喝温开水或淡盐水等；

2、碳水化合物：在运动过后可以进食碳水化合物补充能量，常见的碳水化合物有馒头、面包、米饭等；

3、脂类：运动过程中可能会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。如果平时体脂率过于低，则可以适当补充脂类，如乳制品，包括牛奶等，还有坚果类，包括核桃、花生等；

4、蛋白质：运动过程中可能会消耗蛋白质为机体补充能量，所以在运动过后需要补充适当的蛋白质，可以喝富含蛋白质的牛奶、羊奶，以及适当吃鸡蛋、黄豆等；

5、钾离子：见于钾缺乏的情况下，可能会导致肌无力，此类情况下在运动过后要适当补充大豆、玉米、瘦猪肉、羊肉、香蕉等含钾丰富的食物。

在日常生活中通过合理运动、饮食，以及规律的作息时间，才能保证健康的身体状态。如果出现运动后身体不适，如肌肉酸痛难忍、恶心、呕吐等，往往需要及时到医院就诊。

运动以后要吃什么补充身体2

1、植物蛋白

除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的`需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

2、维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要你经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以得到身体所需的多种维生素。

3、水

人体最大的成分是水，当运动时，身体会流出很多汗水，这时身体处于缺水状态。很多人认为体内缺水无关紧要，但当身体缺水时，肾功能就不能很好的使用，肾脏功能是能够帮助人们过滤有害物质，许多毒素在身体里都是由肾脏排泄，所以必须确保肾脏的正常运作。因此，运动后及时补水可以帮助新陈代谢，也有助于身体排出更多的废物，所以一定要及时补充水分，但不要多喝水。

4、碳水化合物

一般在健身运动前加入足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为训练提供能量并维持血糖水平；运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

总结一句，摄入蛋白质是为健身人补充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可帮助身体补充维生素。需要注意的是，苏打水，糖果和高脂肪食物，正在锻炼的朋友应避免进食。锻炼时，一定要做好热身运动。

运动以后要吃什么补充身体3

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的一个重要来源。鸡蛋中富含多种维生素（包括B、D和E）、生物素、钾、叶酸，在蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。

运动后的膳食中应该添加15 - 40克蛋白质，以促进肌肉修复。此外还应该添加营养丰富的碳水化合物来源，比如大米、土豆或燕麦。当摄入蛋白质和碳水化合物的组合来补充糖原储备时，你可能会获得最大的好处。

虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的，但也不必在锻炼后立即吃东西，一般来说，在运动后45分钟内进食就可以。

三文鱼

锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉，减少恢复时间并增加力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素能够提供能量，让我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础，三文鱼中含有大量优质蛋白质，有助于锻炼后的身体恢复。

黑米

黑米是运动后碳水化合物的优质来源，它含有与蓝莓相同的抗氧化剂，还不含糖。黑米的纤维含量很高，有助于降低胆固醇。

锻炼后的饮食应该是全食，其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白质和健康的脂肪。饮食重点在于平衡，因为健康的碳水化合物可以恢复碳水化合物的存储，并提供维生素、矿物质和纤维，健康的脂肪和蛋白质是我们身体正常运转所必需的，它们还能提供更持久的能量。

酸奶和水果

酸奶是完美的运动后零食，因为可以增加蛋白质摄入量，同时也是营养丰富的碳水化合物来源。

运动后水果也对身体有益，因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降，但水果会迅速升高血糖水平。

坚果

如果在锻炼后没有时间吃一顿饭，那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂，对锻炼后身体恢复极为有益。

添加蛋白质粉的奶昔

奶昔是另一种你可以提前准备的快速简单的运动后小吃。

向奶昔中添加蛋白质粉是补充蛋白质的一种简单方法。

在奶昔中加入一些绿色蔬菜，比如菠菜，可以补充增强免疫力的维生素A、铁和抗氧化剂。

水和电解质

最后，别忘了补充水分，运动后脱水是很常见的，尤其是在炎热的环境中。

在锻炼时尽量保持水分，但也要确保在锻炼后增加水分的补充。

如果你出汗过多或发现任何脱水的迹象，如头晕或疲劳，你可能需要补充一些电解质（钠和钾），这可以通过添加电解质的食物或运动饮料来完成。

每次运动后都及时补充能量和营养，到底有什么用？

我们都知道，在健身后要及时补充一些营养，这一直是健身后我们不可缺少的步骤之一。那么，你有没有产生过什么疑问：每次运动后都及时补充能量和营养，到底有什么用？有以下的几个作用，来，一起看看吧。

第一个作用：帮助肌肉成长

健身后及时补充营养的第一个作用是帮助人体肌肉快速成长，运动后及时为正在进行肌肉构建以及成长的身体，及时吸收一些蛋白质，这样可以帮助肌肉组成和构建，让我们的身体增加肌肉含量。首先，我们在进行运动的时候，一定要注意，用一些技巧（顶峰收缩等）帮助我们的肌肉纤维撕裂得更加严重一些，这样肌肉就会更容易长起来。

而在肌肉成长阶段食用一些蛋白质含量比较高的食物或者是及时吃点儿蛋白粉，就会帮助肌肉长得更大。久而久之，运动后及时补充蛋白质，就比运动后什么也不补充的朋友，更容易长出肌肉，肌肉占比也比较高。健身后蛋白质的补充是多么的重要呀。

第二个作用：活力充沛了

第二个作用是让我们的活力以及体力变得更加充沛了，我们会因为合理的运动量后按照身体需要的物质及时的补充，而帮助我们的状态迅速恢复过来，这一点是特别重要的。

另外，我们在运动后，可以补充些什么能量或者是营养，帮助我们恢复状态呢？最常见的碳水化合物，碳水化合物这种物质呢，可以帮助人体以最快的速度恢复活力。我们主要是通过面包等容易消化的食物来补充碳水。当然，平常的饮食也得格外注意，不能不食用主食。

第三个作用：脱离缺水状态

第三个作用是帮助运动过后的身体迅速脱离缺水状态。首先呢，我们得知道，我们的身体为什么会因为运动而缺水。因为人体百分之七十可都是水啊，我们的身体会因为大量的运动，而消耗以及流失水分，水会变成汗水流失。这个时候呢，我们如果不及时补水，就容易引发不舒服的感觉。而及时补充水分，还会助我们充满活力。

我们要如何去补充水分呢？首先，我们在补水的时候，不能一次性喝太多了。我们在饮水的时候呢，一定要慢慢饮用才行，以免让身体产生不适，而且最好是淡盐水，用淡盐水帮助身体补充水分比较合适。因为盐会帮助水分驻留。

而有的人喜欢直接饮用运动饮料，这也可以，但是有的运动饮料里营养成分过量，长期饮用容易引发不适。所以，我们还是得适当补充能量啊，才可以保障身体恢复活力呀。

这些就是关于运动后及时补充能量的相关内容了，你知道我们在运动后要补充什么吗？最应该补充的是蛋白质以及碳水化合物，然后是水分，水分的补充要适量，不要过多了。然后在饮食方面也要适量补充维生素、钾、钠等，用这些物质帮助身体在运动后恢复体能，变得越来越好。

运动后吃哪些食物可以补充能量

很多美味食物在我们的生活中都是经常能够吃到的，当然了，有些食物不仅好吃，更是有非常好的保健功效哦，那么哪些食物适合我们在运动以后补充能量呢?相信我们许多的朋友们对于这个问题都是比较关注的，下面我们就来一起看看吧。

牛肉

运动的人每公斤体重应当摄入1.5-2克蛋白质;而体重不一样，运动量不一样其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰厚的蛋白质，氨基酸，其构成比例比猪肉更挨近人体需要，能进步抗病才能，健旺体魄，还有有补血和修正的成效;运动量大的人天天吃上一些牛肉是十分不错的挑选。

酸奶和高纤饼干

酸奶可以为身体弥补蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就能够构成一天中小小的一次加餐，为身体弥补能量，运动量大的人最佳采纳少食多餐的饮食准则，这么能够减轻他们的肠胃负担，并且可以为我们身体补充大量的能量哦。

香蕉

香蕉这种美味的食物在我们的生活中是经常能够吃到的，当然了，香蕉的营养价值是非常高的，并且如果我们天天运动量大的话，主张每日能够吃一个香蕉哦，香蕉中的热量在生果中的含量是比较高的，并且能够增加人的饱腹感，所以我们在运动以后，吃一些香蕉是很不错的选择哦，不仅可以帮助我们补充营养和能量，更是可以帮助我们缓解疲劳的哦。

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，运动以后补充能量的食物也是非常多的哦，我们以后在运动以后，就是可以适当的吃一些牛肉，酸奶以及高纤饼干以及香蕉等等这些食物的哦，这些食物的能量都是比较高的哦。

跑步运动后应补充什么能量？

跑步运动后应补充什么能量？

人运动后需要补充谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品、奶制品

以及水等。

在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

三、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的机率，改善胃口，保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

四、每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸乳酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥选单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

跑步运动后怎么补充体力？

要在跑步完后休息15分钟即可选择自己喜欢的食品进餐。

运动以后应补充什么

运动后出汗量大的话需要及时补充全面的营养素。如果出汗量小，那就主要补充水份就行，然后自己在日常生活中注意饮食全面就行。基本的营养素有糖类，蛋白质，脂类，维生素，矿物质，纤维素和水

剧烈运动后应补充什么？

激烈运动后最好是喝含盐的饮料、碱性的饮料。

含盐的饮料主要是补充生理盐水，碱性的饮料主要是中和身体的酸性（激烈运动后身体内环境呈酸性）。如果你的运动目的是减肥的话，就不要喝甜的饮料了，但相反，如果你是想尽快恢复体力，那最好就是和含糖的饮料。（我的队员如果参加密集度较高的比赛，比如上午刚比完赛，下午又有比赛时，我经常给浓糖水，目的是有利于恢复）

就含盐和碱性的饮料，我觉得这三种最好：脉动、盐点、老健力宝、若想恢复，除了糖水外，红牛不错。

运动后的恢复

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能 *** 胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后 ***

运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

6、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

10、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

跑步后应补充盐分还是糖分

补电解质、夏天可多补些盐

跑步之前应注意能量的补充，多喝水。像可乐那种型别能量比较高一点，跑步时最好边跑边嚼口香糖，免得跑完后喉咙很难受。跑步会消耗是盐分多，出汗时会带走身体很多盐分，跑完后也应补充盐分，以免跑完后很长一段时间还手脚无力。糖分主要时一种能量物质，显得补不补不是那么重要。

跑步锻炼过程中会出现口干口渴等正常现象，这就需要补水，运动营养专家指出，科学补水要从运动前、中、后三个阶段进行：

运动前半小时可先补充300-500毫升冷水，可避免运动时缺水、延长运动时间。

运动中每10分钟可补充100-200毫升冷水，不要等口渴了才喝水。

运动后应持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液由黄色变白、透明为止；失水(全身流汗)达2公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000毫升水中盐分不要超过2克(约小指甲面积)；每1000毫升水中糖分不可超过25克。

运动中补充什么能量？

需要快速补充的水、盐、葡萄糖。

要长期补充的重点是蛋白质。还有各种营养素。

大量运动后应补充哪些营养／食物

在高强度运动后,可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。肌糖元储备过低,身体将处于一种低能状态,在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量,将导致某些身体组织流失,继而肌力下降,体能不足。 1.恢复营养的步骤。运动后进食的时间以及摄入的碳水化合物的种类和数量是恢复肌糖元储备最关键的因素。摄入碳水化合物的时间对糖元的恢复有很大的影响。而且,肌糖元的恢复过程有两次:第一次是在运动后即刻(需要及时补充〉:第二次是在运动后几小时〈食物补充〉。碳水化合物的种类对糖元的合成率有很大的影响。在补给期间,应选择GI〈血糖指数)值比较高的食物。食物GI值越高,快速增加血糖含量的能力就越强。但是食物的GI值受许多因素的制约,如食物的摄入量、纤维成分、脂肪含量以及烹制方法。葡萄糖和蔗糖能够起到单糖的作用。运动后2小时,可以按0.5-0.7g/Ib体重比例来控制葡萄糖的摄入量。用果糖来恢复肌糖元的效果比用葡销糖差一点。只要摄入足够的碳水化合物,不管是液体的还是固体的,都能够满足身体需求。 2.控制蛋白质分解代谢率.肌肉蛋白平衡=蛋白质合成一蛋白质消耗.在耐力训练后,身体营养没有得到及时合理的补充,蛋白质的消耗再次加大。蛋白质合成减少,肌肉的围度就不可能增加。训练后立即摄入氨基酸或蛋白质,可以 *** 蛋白质的合成。碳水化合物有利于糖元的恢复,但不可能阻止肌蛋白的消耗。因此,必须把蛋白质作为运动后饮食的主要组成。一般推荐量为1.6-1.7g/kg体重达到90kg的力量型运动员,蛋白质的摄入量为140-160g/天;体重达到90kg的耐力型运动员,蛋白质的摄入量为l00--120g/天。运动后的膳食应该以碳水化合物和蛋白质为主,公认的蛋白质摄入量为20--40g,并且是在运动后即刻补充。 3.体液补充.不仅指补充运动时从汗液中流失的水分,还包括补充电解质,尤其是含纳的电解质。在运动中,及时补充了一些体液,似乎体液已经很充足了,但许多运动员还会出现轻度成中度脱水现象。这是因为他们体液还没有完全恢复到运动前水平。体液得到充分的补充常常需要将近24小时。许多资料表明:脱水超过或相当于2%,就可能使人体机能降低。作为教练员,我们应该要求运动员多喝运动饮料。 4.建议。记录运动员运动前、后的体重:体重每下降0.45kg要喝2杯饮料:选用合适的运动饮料、含盐的食物或者在食物中加盐,以此补充流失的纳.

马拉松跑步吃什么补充，早上跑步运动需跑多少米

慢跑，要早上跑的话就9点以后跑，大早上不要去吸毒气。最好是晚上跑，跑完洗个澡，一次跑个半个小时到40分钟，不要每天跑，这样对身体负担很大，三天跑一次就够了

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