运动了2个月体重都没有下去（运动了2个月体重都没有下去正常吗）

好多朋友想了解运动了2个月体重都没有下去的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动了2个月体重都没有下去相关的知识，大家可参考一下

跑步减肥两个月了，为什么体重没有明显下降？

有几种原因容易造成即使跑了步，体重也不会出现明显下降的情况。

跑步是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，有许许多多的人都是通过跑步来减肥的。

会有几种原因造成出现这种现象。

没有管住嘴

再好的减重计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。如果管不住嘴，控制不住自己的食欲，那么再怎样努力也是白搭。

因为跑步减脂也要遵循“七分吃，三分跑”的原则，吃是占了大头的。

所以，我们一定要对自己狠一点。在平时的生活中一定要坚决控油少盐，既暴饮暴食，少吃高热量食物。饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

尤其是在晚上，一定要少吃。

心率不在减脂区间以内

众所周知，只有有氧慢跑才能够帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是因为有氧慢跑属于持续不断的中等强度的运动。

当我们持续进行中等强度运动时，身体就会利用脂肪来作为能量物质为肌肉供应能量。这样，脂肪才能够被大量的燃烧，从而达到我们减轻体重的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该始终位于有氧心率区间以内。

如果跑慢了，心率位于热身心率区间以内；跑快了，心率又会上升到无氧心率区间以内。这时，能量物质就会发生转变。脂肪只会被消耗掉一小部分，就无法达到我们大量，高效燃烧脂肪的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。

跑步时间短了

我们每次跑步的前15~20分钟有一个热身跑阶段。热身跑阶段，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡时期。在这一阶段，心率难以稳定下来。跑步所消耗的能量大多是糖，碳水化合物以及少量的脂肪。

只有过了这个阶段，心率才会逐渐的稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧慢跑真正开始，脂肪不得不接班上岗，从而接受被燃烧，被消灭的命运。

每次跑步40~60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天的摄入量会小于消耗量。

如果每次跑步短，小于了30分钟，脂肪的燃烧量就很小了。

除了以上三大主要原因以外，还有跑步过程断断续续，经常中途停下来；跑步不规律，三天打鱼两天晒网等其他原因，也会造成即使跑了步，也不减重的现象。

此外，如果想要更好的减脂，平时最好加强肌肉力量的训练，以提升自己的基础代谢率。多管齐下，也就不愁体重减不下来了。

跳健身操2个月了为什么一斤没瘦？

跳健身操两个月了为什么一斤没瘦？原因是因为你跳的量不够，没有达到足够减肥的运动量，另外一个就是你不适合跳健身操，对你没效果

在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，为何体重没有变化？

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

去健身房两个月，体重没一点变化，怎么办？

健身两个月体重没有减轻，这很正常，减肥其实对特定的人有特定的结果，不是谁想减肥，跑跑步体重就减下来了。健身两个月体重没减该怎么办？减重通过健身方式，方向正确；没有达到目的，应反省健身的具体方式、方法和饮食、习惯是否恰当。减重健身须坚持跑步，动感单车，椭圆机等有氧运动。有氧运动减重要达到效果，每周至少应三次以上；运动的时间，应在半小时到一小时；运动时的心率，应保持在最大心率的60-80%。

每天下午基本都健身，快两个月了还是一点没瘦？

每天下午基本都健身，快两个月了还是一点没瘦？

其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。可能是以下这几个原因造成的。

体重增加的那部分，是脂肪、肌肉还是水？经过一段时间持续不间断的力量锻炼，增加的可能是肌肉。同体积的肌肉和脂肪，肌肉会比脂肪重得多。女性朋友，应该都有这种感觉吧？经期来临前的几天，感觉肚子会变大，有些人甚至身体浮肿。这是激素变化造成的，也会造成体重临时增加。此外，使用激素替代疗法的朋友，也会出现体重增加的情况。一些处方药，像抗抑郁的、治疗慢性疼痛、癫痫的药物、降血压药物（β受体阻滞剂）也会造成体重波动。有什么办法知道自己增加的肌肉而不是脂肪或水呢？

现在很多朋友家里都买了体脂秤。如果体重显示增加，但是体脂率显示降低了，则表示增加的是肌肉。从外观看来，体围（腰围、臀围等）会减少。一直推荐大家用量体围，而不是称体重，来衡量减脂的效果，也是这个原因。

此外，对于体脂秤的使用，要避免踩上去的时候脚是湿的。如果洗完澡，脚还是湿的，站上体脂秤的话，可能会影响测量的准确性。饮食三分练，七分吃。对于体型的塑造，对饮食的把握占到了成败的70%，这句话真的没错！不少运动的朋友，在辛苦的锻炼后，总觉得不好好“犒劳一下”就对不住自己。“犒劳”的方式就是，过度进食或暴饮暴食！问题是，我们总是高估了锻炼过程中我们消耗的热量！最直观的举个例子，就是我们可能必须要走77分钟，才能消耗掉一包炸薯条给我们带来的热量摄入。

第一个，记账。把自己吃、喝的食物和分量都记下来，再对比自己的支出热量。现在市面很多的APP都有计算热量的功能，自己对比查一下，就知道了。支出热量，也可以用带有相关功能的心率表上得到。这里不方便提供app和心率表的名字，大家在网上搜，很多的。如果不太熟悉以上这些，也可以使用另一个办法。

第二个，运动后尽量多吃高营养密度的食物。高营养密度的食物，是指那些营养价值高、富含纤维的食物，相对的，则是精制碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。高密度营养食物，饱腹感强，能补充我们训练后的能量消耗，帮助我们更好地改善身体成分。

运动两个月，体重不下降怎么办？

1、首先检查一下自己的运动方式是否正确。以减脂为目标的话，你从事的运动最好是有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山。

2、运动强度对减脂的运动效果也非常重要，一般用心率来控制运动的强度，最适宜减脂的心率是你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围，这个减脂效果最好。

3、运动的时间和和频率对于减脂也很关键，以减脂为目标，你每次运动时间不能少于30分钟，推荐50~60分钟。每周运动次数不能少于5次，最好是每天1次。

5、你说你目前体重没有下降，那说明你摄入的能量和消耗的能量达到了平衡。这个时候要想体重下降的方法要么是再少吃，要么是加大运动量。

推荐你个食谱早餐：鸡蛋（一个即可，多了胆固醇过剩），牛奶250毫升，苹果一个，燕麦面包50克（大约2片）；

中餐：鱼50克蒸着吃或做汤，牛肉50克（或者鸡肉）配芹菜炒，绿叶蔬菜300克，主食（熟的米饭或面条）100克；

晚餐：豆腐干100克炒青蒜，蔬菜（绿叶或瓜菜均可）300克，紫菜（或海带）汤一碗，主食（玉米或红薯100克）；

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