睡前减肥运动的动作（睡前减脂肪运动）

好多朋友想了解睡前减肥运动的动作的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前减肥运动的动作相关的知识，大家可参考一下

睡前做什么运动最减肥？10个动作助你瘦全身

【导读】：忙于工作的上班族们想要瘦身最大的困难是抽不出时间，其实减肥不一定非要跑健身房，利用平时的空闲时间也可以进行。下面我要给大家推荐10个睡前小动作，帮助你快速瘦全身。

动作一：平躺仰卧擡双腿

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在牀上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

动作二：左上方擡高双腿

向左上方尽可能擡高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。

动作三：仰卧双手抱膝

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

动作四：平躺仰卧手摸膝盖

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

动作五：平躺仰卧手举哑铃

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

动作六：身体侧卧双腿夹住向上擡

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。擡起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上擡起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

动作七：平躺仰卧屈膝至胸前

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。

动作八：平躺仰卧手碰脚尖

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别擡起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。作用：有效消除小腹突起。

动作九：双脚踩橡皮圈左右交叉

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。 20次为一组，重复3—4组。作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

动作十：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上擡起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能擡起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。作用：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

睡前减肥的运动有哪些

睡前减肥的运动有哪些

睡前减肥的运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享睡前减肥的运动有哪些有什么好处。

睡前减肥的运动有哪些1

仰卧举臀部

这个动作看起来很简单，但是需要动用手臂和腰部的力量，这些动作的姿势一定要正确，不然也是浪费时间，正确的动作是：仰卧在床上，双腿可以弯曲一点，在将双手放在身体两侧，脚跟轻轻的用力，在慢慢的降下，重复此动作，知道你觉得已经尽力了，实在是动不了的时候就可以起身，慢慢的走动，漫步一会就差不多，也算是放松身上的肉肉。

仰卧抬肩膀

仰卧抬肩膀也是睡前的运动，主要是锻炼腿部和手臂，动作要求是：先平躺在床上，然后在抬起双臂，抬到最高点，坚持一段时间，在微微抬头，但是腹部一定要在平面上不要动，慢慢的动，幅度不要太大，坚持一段时间在慢慢的回到原位，这项动作多做几次，可以起到很好的瘦身效果。

侧卧抬腿

侧卧抬腿也算是一项减肥的运动，看似简单，但是确实可以减肥，动作要求：侧躺着，用左手撑着头，右手放在身侧，然后抬起右腿，保持不动，身体尽量伸直，脚背笔直，尽量保持在一条线上，坚持一段时间在慢慢的放下，这个动作反复20次，做完几次如果你感受要臀部有一点痛，这就说明你的运动开始有效果了。

平板支撑

在睡觉之前也可以做10分钟的平板支撑，每次做平板支撑最好是做到自己撑不下的时候在放下，第一天10分钟，第二天15分钟，一次叠加，中途可以放下休息，但是最好是坚持到自己的极限在休息，运动的时间一定不能小于自己定的时间，否则是没有效果的。

总结：减肥总是可以抽出时间的，不要总是以各种理由偷懒，这样的你是瘦不下来的，只有付出行动才可以瘦下来，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

睡前减肥的运动有哪些2

减肥的方法是多种多样的'，有的对身体是有益的，但是还有的是危及减肥者的身体健康的，比如药物疗法，虽然说在短时间内减肥效果很好，但是时间久了还会反弹，减肥药物里面的化学成分对身体的危害也很大。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好，这是最减肥的运动，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

以上几种都是最减肥的运动项目了，如果您觉得自己的身材还不是很完美，不妨每天抽出一点时间做以上运动吧，不但简单易学还不花费您多少时间，关键是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族们不要每天都坐着了，每隔一个小时就起来运动一会吧。

睡前做什么运动能减肥

1、睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。 效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。 3、睡前运动瘦腿 仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。 效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。 有助于减肥啊 。。而且非常有用、、 如果是要减胳膊的话就做双臂绕环，等胳膊有些酸的时候就证明胳膊上的肉肉已经在运动了。。最好是正着绕十五圈。反着绕十五圈。。每天坚持五组。。胳膊就能马上瘦下来。 如果想瘦腿。。就晚上侧躺在床上做侧踢腿。。。每条腿坚持十五下。。做五组。。最好还把脚后跟往前伸。。这样也能做到拉伸小腿的作用。。 如果想瘦肚子的话 就做仰卧起坐 。。。别担心会练出肌肉哦~~~因为肌肉是在脂肪消耗掉后才产生的 。。。 还有最好是下午少吃脂肪含量太多的食物。。。9点以后什么后不能吃 。。。。最好连水都不喝。。。为了避免浮肿 一定要坚持 。。我亲自体验 非常有效的 。。。加油哦 o(∩_∩)o~ 跳绳 跳绳 睡前要少做运动，建议在下雨4点到6.30左右 走路

睡前减肥可以做什么运动

睡前减肥可以做什么运动

睡前减肥可以做什么运动，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，和我一起看看睡前减肥可以做什么运动

睡前减肥可以做什么运动1

一、睡前减肥应该怎么做

1、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

2、伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的`健美和瘦身有作用。

3、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

4、拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

5、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

6、推腹

推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

7、按摩淋巴

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

8、风筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!

9、提前一小时关电脑

至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。

10、梳头100遍

睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。

二、睡前减肥可以做什么运动

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作。

三、睡前减肥有哪些注意事项

1、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

2、有选择性地吃零食

晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。

3、为精致睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来。

睡前减肥可以做什么运动2

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

睡觉前做什么运动可以减肥

第一是仰卧抬腿动作，首先是仰卧抬腿三十个一组做四组，这个看似简单还是要费力做的。

第二是仰卧抬腰动作，做这个动作两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来也是做四组，这个动作一定要做到腹部发热。

第三是侧卧抬腿动作，侧卧一只手支着头，一只手扶床做侧抬腿，注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起来，如果做完了，屁股侧面不酸，那就说明没有做对，每条腿做二十个，最后一个要抬起来后，停一会儿再换另一条腿，也是做四组。

第四个是侧卧拍腿部动作，侧抬腿做完后，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十个就拍拍，再换一条腿做侧抬腿，这个动作做完以后感觉就没那么累了，如果做完以后就会感到身体发热，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果这样坚持下去减肥是非常好的。

做睡前减肥操的方法简单教学

减肥操，相信大家都有做过。因为这是现在比较流行的健身方式，尤其是深受女性朋友的喜爱。那么如何做睡前减肥操?很多人不是很了解。以下是我为你整理的做睡前减肥操的方法介绍，希望能帮到你。

做睡前减肥操的方法

1、踮足伸臀是减肥操的动作之一

身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

2、坐姿举臂是减肥操的动作之二

盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

3、坐姿前弯是减肥操的动作之三

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

4、犁式是减肥操的动作之四

仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

5、减肥操多久能减肥

在练减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果,身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了,减肥的心情也难免乱糟糟的,那么减肥操多久能减肥呢?

一般来说,每天坚持做减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。减肥操贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网,减肥操时练时断,MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外,减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比,减肥操动作并不激烈,在燃烧热量方面也相对要少,因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效,缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢,甚至不反弹!所以MM们千万不要对减肥操的减肥效果失去信心哦。

做减肥操的注意事项

1、切忌急功近利。如果MM们看到他人能做得比自己更好或难度更难,也急于尝试高度难度动作,这是非常危险的,因为你极可能因为着急而伤害自己的关节和肌肉,结果适得其反。

2、练习前进行热身。正式练习前先做一些热身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、在专业人士指导下练习。练习瑜伽减肥操不能光有目标,还要了解自己的身体和极限,如果你不能确定这些因素,那么让专业人士来帮你。

4、根据练习场地灵活变通。如果在室内练习,就要保持室内安静和空气流通;如果是在床上练习,就要准备好瑜伽垫子,穿着睡衣,光脚练习。

5、运动后不急于进食或洗浴。练习完瑜伽减肥操,MM们需要一段时间让身体各项器官放松下来,练完0.5-1小时以后再进食或洗浴,对身体是最有利的。

减肥操可以减哪里

其实瑜伽减肥操属于全身性的运动,但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有:

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型,减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围,增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说,瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力,并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗,小肚子也就跟你say beybey了!

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