大基数运动（大基数少吃多运动为什么体重不掉）

好多朋友想了解大基数运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些大基数运动相关的知识，大家可参考一下

体重基数大怎么减肥

问题一：大基数怎么减肥？ 什么是大基数减肥？

小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。

大基数减肥方法

大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。

1.大基数饮食减肥

饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面我推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：

周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二减肥食谱

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早：一小碗麦片粥加一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

2.大基数运动减肥

除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面我推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。

（1）慢跑

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

（2）快走

大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

（3）骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

（4）爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他......

问题二：大基数体重减肥 你练错了。你这种练到最后，只能是一身大长皮堆在一起。你应该加入力量训练，而且吃的也不足，不要用少吃饭+多运动的方法减肥。

问题三：大体重基数的男生如何减肥? 百度醋酸泡土鸡蛋的方法吧，减掉肚中的大量重金属，快速开销减肥。。。。

问题四：是不是 体重基数越大 减肥越快 比如200就会比较容易到达180 斤 但是 190斤瘦到180就没 这个要看你是怎么减肥如果是节食的话差不多，但是如果是运动的话体重基数较小的反而容易些，因为越胖越跑不动r(st)q

问题五：大基数体重如何减肥？ 大基数减肥首先要控制饮食前七天很重要不能吃肉，如果可以的话用吃苹果香蕉来代替其中一天的食物，这叫通肠，还有就是运动，大基数减肥千万不得着急，可以先采用慢跑的方式调整身体，让身体首先保持稳定。

还有就是要确保有一颗坚定的决心，切不可减三天吃两天，这样会反弹的十分严重。第一周结束后可以适当吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，还有要少吃主食，晚上不能吃主食。这一系列要坚持下去，减肥成功之日便可指日而待也。

问题六：肥胖基数怎么算 男性： （身高cm－80）×70％＝标准体重

女性： （身高cm－70）×60％＝标准体重

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％~ 20％为体重过重或过轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

问题七：体重基数大的女生如何减脂? 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：大基数肉超紧实的女胖子如何减肥 不知你的肥有多顽固，不知你曾经用过哪些方法。我以前也是结实的胖。你先说说你胖的原因 吃多动少吗

以下都是个人真实经历和经验，绝非转载复制，具有普遍性和代表性，写的有点嗦但具体，但绝对可供参考。转载请注明原作者无缺霆锋

一 减肥之前：

我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤

11年160斤 12年175斤 13年180斤，14年190斤。身材和青春一样，在你拥有时不懂得珍惜，渐渐失去时才追悔莫及，所幸的是虽然青春快逝去时，我还能追回早已面目全非的身材。

07年高中毕业时是120斤标准体重身材的骚年，这些年工作运动少，吃得又多又好，一不小心胖到190斤。一直没有自知之明，觉得自己是微胖，心想反正还有比我胖的，从没减肥的念头，但求不继续胖。老妈天天念叨我太胖了，有一次在服装店看到镜子里自己那用发型无法修饰的肥脸和衣服无法遮掩收腹也明显的大肚子，想到年近50还在为我身材以及婚姻操心的父母，于是开始尝试减肥，在14年11月30日开始尝试控制饮食吃四分饱加慢跑，到15年2月1日减到154斤停止慢跑，改吃五分饱，半年没运动没有反弹。15年7月26日又开始控制饮食加慢跑减肥，9月26日减到141斤再次停止慢跑，仍然控制饮食。虽然吃五六分饱，但根本不饿的，所以我的减肥之路并不辛苦。减肥是七分靠吃，三分靠运动。

二 饮食方面：

我坚持少油少盐少糖，每天吃5两米饭，6两蔬菜和3两蛋肉类，营养均衡。基本吃得三四分饱，半个月后胃一般会自动缩小适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃太少或者不吃米饭面食只吃水果蔬菜，缺乏营养且单一，肤色气色精神身体都会变差，基础代谢率会降低。恢复正常饮食后体重会迅速反弹，反复发胖进入恶性循环可能还变成吃一点就发胖的体质。减肥切莫太心切，物极必反，事缓则圆。水果牛奶酸奶这些也注意量，吃多了也胖。暂戒酒 饮料 蛋糕 雪糕 面包 油炸 肥肉 泡面 饼干 薯片以及热量高的甜食零食，永远戒除夜宵。我偶尔还泡茶喝，可能对减肥有促进作用。

三 运动方面：

我每天步行加站立时间3小时左右，

饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上，

每天慢跑40分钟5公里左右，跑完偶尔十几个俯卧撑塑形，女生可以做仰卧起坐。

我刚开始跑30秒就跑不动了，锻炼一个礼拜后能连续跑40分钟，刚开始有点累，后来上瘾不跑不习惯。不要跑太快和太久，太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时后跑，跑步初期一个礼拜最好休息2天，我减肥心切坚持天天跑跑，后来脚跟和腿都出现些许疼痛。跑完记得做十分钟拉伸运动，防止腿粗。如果太胖跑不动可以选择先快走）我是边手机外放歌曲边跑，不然太枯燥。后来歌曲听腻了，路线跑腻了，我就开始下新歌，换路线跑，多点新鲜感，容易继续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，

适量运动习惯了其实是一种享受。减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云，最重要的只是养成适量健康饮食的习惯，注意份量更注意热量，找到喜欢容易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。水滴石穿，我相信没有减不了的肥，只有不想减的人。减肥成功后注意保持成果，防止反弹。少油吃六七分饱，饭后站会或散步一小时左右。

四 减肥日记：

我减肥一个月后遇到平台期，体重一直170斤一个礼拜没瘦一斤，可能身体习惯了跑步，于是偶尔爬山和骑单车，爬过一次1500多个台阶海拔500米的山，又继续掉肉了。其实平台期体重虽然没变，但是体形和腰围会有变化的，听说是塑形期，体脂率会下降，减肥其实是减脂嘛。

春节期间大鱼大肉七分饱也没胖。和弟弟打过几次乒乓球，跑步去过外婆家......

问题九：减肥！！大基数体重女生怎么减肥？？？ 少吃多运动，千万别吃减肥药，不靠谱又伤身体

问题十：体重基数大 怎么减肥 知乎 控制饮食、多锻炼、睡前万万不可吃东西。看看自己的体质，有没有湿气，可以吃点红豆薏米粥，有足够时间的话，可以艾灸。有空就敲一敲带脉。绕着肚脐敲一敲。

大基数可以做什么运动

大基数的话，建议以控制饮食为主，辅助一些有氧运动，没有一定运动基础的话，不建议做一些会给关节压力的自重运动。

建议可以骑骑动感单车，游泳，等有氧运动，等体重减下来，体力增上去，再考虑其他的一些运动。

哪些简单方式适合大基数人群减肥呢？

大基数人群如何进行减肥？5个简单的方式，让你知道减肥也不是难事。

第一个方式：保持生活规律

大基数人群如何进行减肥？我们需要保持一个良好的生活规律，通过保持规律的生活，帮助自己的身体的内分泌分泌正常，从而保证对于脂肪的分解和热量的利用，帮助我们预防肥胖、进行减肥。相反，如果运动到位但是内分泌不正常，就容易造成身体发胖。所以保持良好的生活习惯，从而帮助自己具有正常的内分泌很重要。

第二个方式：保持充足睡眠

大基数人群如何进行减肥？我们需要保持充足的睡眠，从而帮助自己提升基础代谢率。身体在睡眠时，就可以由此而得到更加良好的内分泌，还可以因此而燃烧更高的热量，从而帮助自己维持苗条。

正在参与减肥的人，请一定要保持至少八个小时的充足睡眠，在进行适当的运动后，进行充足的休息，就可以帮助身体在劳逸结合的减肥方式下，轻松变得苗条。

第三个方式：按时食用早餐

正在参与减肥的人，请你记住一定要按时食用早餐。很多减肥的人习惯于不吃早餐或者是早餐只吃很少的低热量食物，但是这样是不对的。这也是常见的减肥误区，我们需要尽量避免早餐不食用早餐。

第四个方式：多参与不同种类运动

正在参与减肥的人，需要多多参与不同的运动，通过不同种类的运动来帮助自己的身体得到锻炼。如果你想要减肥，就不要忘记尝试无氧运动和有氧运动，通过这两类运动帮助自己身体的能量得到一定的分解和消耗，从而进行减肥。

第五个方式：运动后按时食用蛋白质

正在参与减肥的人，需要在运动后食用适当的蛋白质，通过蛋白质来帮助自己的身体进行减肥。

蛋白质减肥是近期很流行的减肥方式，蛋白质中的氨基酸能够变成热量，提供给身体动力维持身体的正常运作。而且，在运动后补充蛋白质对于肌肉的成长也是具有帮助的，提高肌肉含量以后，就可以帮助我们提升基础代谢。提高基础代谢率，就可以帮助我们的身体燃烧更多的热量，而且是自主燃烧热量，从而帮助身体进行减肥，对于预防肥胖也具有一定的作用。所以我们可在进行运动后适当食用蛋白粉或者是富含优质蛋白质的食物。

大基数人群如何进行减肥？5个简单的方式，让你知道减肥也不是难事。

大基数适合轮滑吗

不适合，轮滑适合体重比较小，体型较轻的人玩，

大基数适合的运动有：1、游泳说到大基数减肥做什么运动这个问题，相信最适合的一项运动锻炼一定是游泳了。

首先游泳是一项全能 运动，不仅仅是手脚并用，而是要全身一起协调运动的。而且在水里游泳，也不会损伤体

重基数大的人的膝盖，除此之外游泳还是消耗卡路里非常大的一项运动，甚至我们慢跑一个小时消耗的热量可

能都赶 不上游泳20分钟带来的热量消耗多。

2、散步

大基数减肥做什么运动？对于大基数肥胖人群来说，跑步可能会使膝盖遭受磨损，对膝关节的健康是非常不利的。

在这样的情况下建议大基数人群每天都能够散步至少40分钟以上，这样可以增加活动量，使自己的心肺功能得到

锻炼，同时也能够促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身同样也是非常有帮助的。

3、支撑锻炼

支撑锻炼也是能够很好的帮助身体减肥的，因为在进行身体支撑的时候身体能够得到一个脂肪平衡的状态，在进行

身体支撑的时候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能够得到快速的燃脂效果，每次进行半小时的身体能够消耗身体很多

的热量，同样也能够使人大汗淋漓，对减肥瘦身也是非常有帮助的。

很显然大基数肥胖群体在选择运动锻炼进行减肥的时候一定要慎重，千万不要吊儿郎当的不注意，否则伤害了自己的

关节健康就得不偿失了。

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