好多朋友想了解生病期间可以运动吗的一些知识,在此小美给大家介绍一些生病期间可以运动吗相关的知识,大家可参考一下
对于有长期健身习惯的人来说,健身路上遇到最大的难题就是一些意外了,最不想看到的无疑就是伤病。简单的感冒发烧还好,万一遇到了什么大病需要长期修养甚至手术,无疑对于健身爱好者来说是一个噩耗。那么在生病和健身这两者之中我们究竟应该如何权衡呢?
首先我们必须要知道的是健康一定是第一位的,那么我们就先从我们生病的程度判断。所以如果你的病很严重那么健身肯定是要放弃一段时间来把身体调养好的。但是如果你的身体处于一种轻微疾病,不怎么影响日常活动以及锻炼的,你还是可以选择去健身房的。
健身专家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出现问题 ,如胸闷、咳嗽到胸颤,那么你最好还是在家休息一段时间。但是如果你只是脖子以上有问题,比如轻微的头疼流涕,那么就需要你自己权衡了。
很多人在生病时还想去健身房无非就是担心自己的肌肉会掉,但是研究表明至少需要2~4周的时间肌肉的纬度和力量才会下降。有一项研究表明,连续的锻炼24周以及连续的锻炼几周之后休息几周如此重复24周,两者的锻炼效果是一样的。虽然中间的休整期肌肉会掉,但是最终结果是一样的。
但是这也证明了大约三周左右的时间不训练肌肉纬度就会下降,这段时间主要是糖原和水分的流失,而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的热爱举铁,适当的休息之后再回复训练是能很快的恢复以前的状态的。
如果你生病了很纠结自己还要不要去健身房,就我个人而言我回去做一些中低强度的有氧运动,而不是和平时一样的高强度训练。因为中低强度的持续有氧可以当做热身,我可以按照自己热身后的状态来决定自己是否应该继续训练。而且研究表明中低强度的有氧对于增加抵抗力有很好的效果。
而且适当的中低强度有氧是很好的热身运动,热身不光是为了活动开身体,对于之后的训练也有一定的鼓励作用,你的心态也会处于比较积极的状态。当然这个方法只能限制于你的身体还能接受锻炼的情况下,也就是前面提到的不影响日常状态的轻微疾病的情况下。
总结一下就是如果你的疾病较重或者脖子以下出现了病症亦或者是传染病就不要去健身房了。如果病情较轻则可以选择去健身房做一些简单的热身运动,完成之后再决定自己是否还要继续训练。如果生病想要休整三周后你的肌肉纬度才会下降,而且由于是糖原和水分的流失恢复训练后你可以很快恢复肌肉的状态。
如果您的症状出现在颈部以上部位,锻炼不会产生大碍,只是要确保强度低于往常。这些症状可能包括:
流鼻涕
鼻塞
打喷嚏
咽喉疼痛
头痛
如果您有足够的精力来承受锻炼,通过锻炼发汗来提高身体温度实际上有助于杀死多种细菌。事实上,调查已经发现,感冒时锻炼是可行的方法。
在为期 10 天的试验结束之时,那些每隔一天锻炼 40 分钟,且锻炼时达到最大心率 70% 的人,比缺乏活动的人感觉更好,即便症状的临床严重程度和持续时间几乎相同。
生病时锻炼的关键就在于,您应做到谨慎小心。过度锻炼会给您的身体施加更多的压力,这样会抑制您的免疫系统,所以,一旦您生病,就应该将锻炼强度维持在中等水平。
如果您患上感冒,出去轻快地散散步即可,或者,您也可以简单地降低定期锻炼的强度。《锻炼与运动医学评论》(Exercise and Sport Sciences Reviews) 指出:
“长时间的剧烈运动会导致免疫抑制,而中等强度的运动可以改善免疫功能,并有可能降低呼吸道病毒感染的风险和严重程度。”当您感觉身体不适时,最好的做法是躺在床上休息,还是强迫自己锻炼呢?
健身的好处之一,是您可以在锻炼期间休息几天,并并借助体内的“能量储备”,来帮助您更快恢复。这有点像在饥荒时期储存脂肪。
健身水平不断上升,可以为您提供必要的免疫缓冲和支持,让您的身体有效应对疾病。
如果您此时继续锻炼,就可能超出身体的恢复能力,反而可能导致状况进一步恶化。
您可以参考的一条简单的指导原则便是:如果在生病时您的身体感觉不堪重负,尽量选择休息,因为您的身体此时正在集中精力对抗疾病。
您应该避免过度锻炼,尤其是高强度锻炼,因为这样可能会给已经倍感压力的身体系统施加额外的沉重负担。
即便如此,中等强度锻炼(如走路)通常不会带来危害,只要您小心谨慎,密切关注身体的需求,确保不会过度锻炼。
某些生病的情况下,中等强度锻炼实际上是更为可取的方法
1 生命在于运动但也不要乱动!
生命在于运动,但过犹不及,研究表明,中等强度的体育锻炼可以显著提升免疫能力。这里对于运动强度(30-50分钟)的划分,姑且用运动时长来划分,蜻蜓点水式的跑个5分钟其实效果不明显,而动辄2小时的长跑也并非提升免疫力的最佳选择,反而会抑制获得性免疫功能的发挥。
2 生病前3、4天别运动
如果你没有流鼻涕,发烧......症状就可以做柔和且强度不高。如散散步、慢跑、骑车、游泳、瑜伽。但是身体打击疾病的黄金时段在前3、4天,建议还是休息5天后再开始运动比较好。
3 生病别做重训
大重量的力量训练、耐力训练、HIIT、短跑、足篮排这种团队项目或者气候条件恶劣的室外活动还是免了…,降低强度,避免重训,多做瑜珈或快走最适合。
4 硬要做重训会肌肉酸痛
如果你是重训派,坚持每天运动的人,它会引起剧烈的肌肉酸痛,若是本身重感冒,已经有肌肉酸痛症状则是会延长酸痛时间,锻炼还会变得更辛苦。
5 生病运动要安排休息时间
生病时运动,你一定要特别注意补水和足够的休息。此时不该像往常一样挑战自己,而是该倾听身体声音,累了就停下休息,擦乾汗水补充水分,这么做才是健康又安全的运动法。搞肌君个人绝招,生病时看喜剧,开怀大笑好的快。
6 出现全身性的症状时必须休息
像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛,和淋巴肿大,决不能运动,你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动,可能会有严重后果。如果身体没有好转或复原,务必去看医生。
总之,根据自己的身体状况和感受来绝对是否适合运动,还是那句话,没有绝对的对与错,保持长期适度锻炼的习惯才是关键!
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时间:2025-02-19
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