早上起床运动提高代谢（早上运动代谢快还是晚上运动）

好多朋友想了解早上起床运动提高代谢的一些知识，在此小美给大家介绍一些早上起床运动提高代谢相关的知识，大家可参考一下

早晨做什么运动可以提高新陈代谢？

早晨做什么运动可以提高新陈代谢，可以做运动，快跑，慢跑。早上起床一定要空腹喝一杯白开水，白开水也可以加快新陈代谢，排出体内的毒素。早上一定要吃好有营养，可以吃鸡蛋，喝奶喝豆浆。早上一定要吃饭。

早上跑步对身体有啥好处

跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能、运动能力，可增强体质。

1、帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助；

2、保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助；

3、提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能；

4、提高运动能力：早晨经常进行跑步会使人体的肌肉得到舒展，运动能力得到增强；

5、提高新陈代谢：早晨经常跑步可以促进胃肠蠕动，加强人体的新陈代谢。

正常人群在身体素质良好的情况下，一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快，以中等或较慢的匀速跑比较好，并且强度也无需过大，距离也不应过长，以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。尽量避免空腹跑步，以防止诱发低血糖。此外，对于身体较弱或患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的患者来说，可以将跑步替换为散步，以免运动强度过大，诱发身体不适。

早上起床床上运动

早上起床床上运动

早上起床床上运动，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下早上起床床上运动。

早上起床床上运动1

1、慢跑

慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

2、跳绳

跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

3、打太极

打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的`心情平静，可以更好的开始一天的工作。

早上起床床上运动2

早上运动是减肥最佳时机

锻炼也需要60分钟，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式：早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到顶峰，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果醒来后马上运动，新陈代谢会早起，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是运动后6-8小时内可以比平时多消耗180-400卡路里。

1、扭转脊柱

首先，MM们躺在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂向身体两侧伸展。然后把膝盖靠在左边，眼睛靠在右边，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒，然后改为向右倾斜。两边各做三次。

2、引起

腿是肥胖的重灾区，所以瘦腿很重要。以下动作可以有效瘦腿。首先，MM应该躺在床上，面向天花板，双臂向两侧伸展，手掌向下，膝盖弯曲。然后用力向上蹬脚。然后，腿的内侧靠得很近，慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重复10次。

3、放松你的肩膀

很多人一觉醒来感觉肩膀更重了。睡姿不好，枕垫不好都会影响到他们的肩膀，所以我们应该先放松肩膀，休息一夜后驱动脊柱。

做法是双腿分开，肩宽分开，双手平举后十指交叉握住，然后用肩胛骨将握紧的拳头向前推，双臂与地面保持平行，然后深呼吸两次，放下。

4、仰卧位扭转

平躺，吸气，双膝弯曲至胸部，呼气，双膝向右转。双腿保持90度，躯干和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸，然后换反方向。

5、膝盖抵住胸部

这一步是仰卧在床上，除了双腿伸直，然后抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有轻微的灼热感，保持这个动作8秒。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再过8秒，换另一条腿，每条腿做3次。

6、收紧双腿

保持平躺的姿势，双脚张开与肩同宽，先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。既能有效减少腹部两侧掉肉，又能收紧腿部，使下半身更苗条。

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早上起床床上运动3

早上运动完多久可以吃早餐

三十分钟左右。

刚运动完时，我们的机体处于一个较亢奋的状态，此时我们的血液加快流向全身，而肠胃处的血液就会相对减少，如果这时候突然进食的话会不利于消化。建议先休息三十分钟左右，等机体状态平稳下来再去吃早餐。

早上先运动还是先吃饭好

这个要根据自身情况来决定，先吃饭或者是先锻炼都有其自己的优点。

先运动

人体在空腹的状态下血糖会处于一个较低的水平，这时候锻炼的话会加快肝糖原的分解，从而可以加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

先吃饭

运动前得到了能量的补充，运动时能保存更好的体力，且不易出现低血糖的情况。

建议老年人或体质偏弱人群可以先吃饭再锻炼，有减肥需求或者是身体素质较好的人群可以选择先锻炼。

早上适合做哪些运动

慢跑

慢跑是一种很好的有氧运动，可以燃烧脂肪从而起到减肥的作用，且速度不会过快，还可以减少膝盖受伤的几率。

骑自行车

早上起来骑一会自行车不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以使我们一整天更加有精神。

晨操

早上起来做一会操，可以很好的牵拉我们的身体，使四肢得到伸展，还可以使心情得到放松。

早上做运动需要注意些什么

时间不宜过长

因为很多人喜欢空腹锻炼，如果运动时间过长，运动量过大的话很容易出现低血糖的情况，建议将晨练时间控制在半小时左右为宜。

勿化妆

我们尽量不要带妆晨练，因为我们在运动的时候毛孔需要进行排汗，如果脸上有化妆品的话就很容易造成毛孔堵塞，尽量在运动半小时后再上妆。

地方的选择

我们尽量选择空旷，有树木的地方选择锻炼，既有利于我们活动，而且还远离车辆，空气较为清新。

早上5点起来锻炼有什么好处？

1、早上健身提高人体的新陈代谢。早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。

2、早上健身可以消耗更多的脂肪。因为当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。

3、早上健身能够提高一整天的工作能力。因为早上健身能够让人体提前进入“工作状态”，让人体大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。

4、早上健身更有利于完成一天的训练计划。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。

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