运动30分钟减肥误区（运动三十分钟才能减肥）

好多朋友想了解运动30分钟减肥误区的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动30分钟减肥误区相关的知识，大家可参考一下

运动一定要超过三十分钟蚂蚁庄园

是的。

如果想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，还能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解。

很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身体里仅仅消耗掉食物的热量，而体内没有食物提供能量，大脑便会发出饥饿的信号，使我们的食欲增加，由于食欲增加了收入的热量便更多，自然就无法实现减肥的效果了。

扩展资料：

运动的误区

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料来源：人民网-为什么跑步减肥效果不明显？

跑步减肥的误区

跑步减肥的误区

跑步减肥的误区，跑步是可以有效燃脂减肥，但得分人群分时间，如果你也想利用跑步这一项运动达到减肥的效果，那就该看看下面的文章了，让我来告诉你跑步减肥有什么误区吧，希望你有所收获！

跑步减肥的误区1

跑步减肥

只要多跑步，便可达到减肥目的？

跑步虽然具有消耗热量、燃烧脂肪的功效，但紧靠运动是难以获得明显效果的，还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增，原因在于运动后喝饮料和吃高热量食物，以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。

空腹跑步减肥好不好？

有的人为了减肥，甚至不吃东西就直接跑步，其实，这种做法是不对的，因为在空腹的状态下跑步，人很容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适，人无法坚持，所以，即使要跑步减肥，也要在保证身体健康的状态下进行，千万别盲目运动，以免影响身体健康。

每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

跑步是一种有氧运动，又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说，每天慢跑30分钟即可减肥，其实，这种说法是不对的，因为30分钟，并没有达到一定运动量，人体脂肪还未充分燃烧，所以，应延长运动时间，至少跑步40分钟以上，这样脂肪才能被调动起来一起供给身体能量，达到消耗的目的。

跑步减肥的正确方法

1、先做拉筋运动

不管是否减肥心切，开跑前都要做好热身运动，因为让身体尽快进入状态，有利于体内储备的能源“脂肪”充分燃烧。另外，做热身运动还有一大好处就是能防止跑步过程中受伤。

2、精挑跑步鞋

跑步前，穿上一双舒适的跑步鞋也很重要，因为要是穿着不舒适的鞋子，很容易损伤人的脚趾和足底，让人感到不适。一旦出现不适，人就没法继续跑步，这样身体都未进入预热状态，就停止跑步，根本无法达到跑步减肥的目的。所以，跑步前需要准备一双好鞋穿上，再运动。

2、跑完喝果汁

跑步后，适当喝些果汁，有利于补充身体流失的水分，还能补充多种矿物质。如果没有果汁，可以用白开水代替，但最好还是能喝果汁，因为很多果汁都具有天然抗炎的功效，对防止脂肪酸堆积在身体、减缓疲劳有帮助。

跑步减肥的误区

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于身体健康，还能减肥瘦身，但天天跑，疲劳过度，会导致肌肉劳损，关节受伤，所以，不要天天跑，应该每隔一天跑一次或者一周跑两次，等身体休息充足后，再开始运动。

2、不要快速跑

别以为跑得快，流汗多，脂肪燃烧就快，其实，这种想法是错误的，因为快跑，人体容易出现供氧不足，这样脂肪不能充分燃烧，所以，想要跑步减肥，应慢跑，并协调好呼吸。

3、不要只跑20分钟

充分热身后，慢跑20分钟，脂肪就开始燃烧，但要是这时候停止运动，脂肪不能充分燃烧，所以，想要透过跑步减肥，需要延长跑步的时间，尽量把跑步时间延长到40分钟。

夏天跑步减肥快吗

中国有句俗话，叫做“冬练三九，夏练三伏”。就是说，锻炼身体跪在坚持。“三伏天”要坚持跑步，确实是比较辛苦的，因为天气炎热，在室外跑步，人会大量出汗，而且如果没有做好防晒，人容易中暑。

若想获得比较好的减肥效果，需要安排好时间，尽量在早晨和傍晚跑步，而且要选在河边、湖滨比较凉爽的地方跑。这样，即使在炎炎的夏日，也能锻炼身体。锻炼时，还需注意的是，不要跑太长距离，也不要跑太快，如果出现不适，应坐在阴凉的地方休息，喝盐水补充身体流失的盐分。

冬天跑步减肥注意事项

1、在跑步前，做好热身运动，因为如果不做热身运动，直接开跑，又不注意呼吸方法，冷空气会直接进入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支气管炎等病症。

2、在跑步时，应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时，才用鼻和口吸气。吸气时，不要把嘴张得很大，只是半张，牙齿稍微并拢，舌尖顶着上颚，靠齿缝和鼻子同时吸气。

3、跑完步后，不要大量喝水，因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度，让体内缺盐，出现头晕、抽筋等症状。

4、跑完步后，出现腿疼的症状是比较正常的，只要坚持练习，适当调整运动量，症状很快就会消失。如果症状难以缓解，可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环，促进新陈代谢。

跑步减肥的误区2

第一个误区：跑步适合减肥

其实，跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点，就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的'人群往往是体重比较大的人群，这类人群如何去参与跑步减肥，对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。

第二个误区：跑步长度越长越好

并不是这样的，每一天人体的体力都有限度，如果我们每天都进行长跑，就要小心点儿啦，我们最好是定期休息，让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。

第三个误区：跑步速度越快越好

其实，每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度，才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。

第四个误区：跑步前不用热身

很多人都以为跑步前不用热身，可用慢跑代替热身，先是慢跑一会儿，然后加速即可，其实这也是错误的呢！因为慢跑是全身性的运动，而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动，可以让我们的局部也可以得到有效预热，这样更不容易受到伤害。

第五个误区：跑步中可以补充能量

跑步中我们最好是不要停下来补充食物，因为我们跑步的时候有一定的规律，不到万不得已不要停下来。除非是长跑，必须要停下休息，在休息中补充一点能量和水分就可以了。

第六个误区：跑步后补充水分

第六个误区是跑步后补水的问题，很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把热汗逼下去了。但是，我们跑步结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度，还非常容易影响消化系统，所以这样做其实是不好的。

正确的做法是，跑步后等待体征平复，然后慢慢饮用淡盐水或者是纯净水，一次少喝一些。注意要慢点。

第七个误区：跑步后立即补充运动饮料

其实，如果不是大运动量的话，不建议经常饮用运动饮料。第一运动饮料里的营养对于不经常运动的人群其实是有点超标，喝了过多的营养对于身体反而也是负担。第二是因为运动饮料的水温低于体温，如果立即补充饮料也容易影响身体呢。所以并不建议运动后立即补充，也不建议经常饮用。

第八个误区：跑步可以天天跑

这同样是一个误区，具体还是要看跑步的力度，如果跑步的力度过大，那么就不可以天天进行跑步，最好是定期就给身体放个小假，让身体休息恢复。如果跑步的力度不是很大的话，那自然是可以天天进行啦。

有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看？

并不是的！首先纠正两个错误，第一个建议慢跑快走在40分钟以上，因为这样对于大部分人来说可以保证一个减脂的效果，效率会比较高些。！

第二点并不是40分钟以后才开始减脂，人体的三大供能系统是只是供能的占比不同，运动超过20分钟以后，脂肪的供能占比要多些，所以30分钟并不是没用！

还有，如果你想只跑30分钟也没问题，但是速度效果有可能会差些，可以也有办法弥补，那就是在它之前加上其他运动，来增加运动时间和强度！

主要推荐些无氧的大肌群运动，因为这样消耗比较多些，更有利于减脂！如果还有什么减肥的问题可以随时来问我哟！

减肥慢跑30分钟，不能说白跑了，只能说没有获得最佳效果，至少再坚持15分钟，才能取得最佳效果。

人只要活动，不管是散步还是运动，都能消耗脂肪，只是消耗的脂肪量不同而已。

一般来说慢跑前30分钟主要消耗体内各种糖原为主，脂肪消耗量并不高，从30分钟之后，脂肪消耗量逐步增加，以脂肪消耗为主，大约在1小时以后，脂肪的消耗量开始下降，肌肉消耗量开始增加，肌肉量的多少在很大程度上决定了基础代谢量的高低，过多消耗肌肉，会导致基础代谢量下降，不利于以单纯减脂为目的的减脂运动。

图一中显示的是运动时间与脂肪消耗克数之间的关系。灰色区域是运动时减脂最多的区域，对应的时间段是55-70多分钟，不超过75分钟。

图二显示的是运动强度与燃脂和体内糖原消耗的比例关系，随着运动时间的延长，脂肪消耗逐渐增高，大约在30分钟左右的时间点上燃脂与糖原消耗各占一半，之后脂肪消耗开始增加，进入最佳减脂运动时间，但是在一定时间之后，脂肪消耗比例下降，在图一中，大约在70-75分钟的时间段内，脂肪消耗呈明显下降趋势，这时候对减脂是不利的。

综上所述，单纯的有氧减脂运动，每次锻炼至少应该在45分钟以上，一般不建议超过60分钟，当脂肪消耗比例达到顶点时，也就是大约在60-65分钟左右的时间段内结束有氧运动，是最佳选择。具体到跑步时，在锻炼到60分钟左右时停止锻炼，逐步降低跑速，做冷身运动，让心率逐步降低，大约也就是用5分钟左右的时间，正好符合减脂的最佳消耗区间。跑步时不能在跑完后立刻停止跑步，必须逐步降低跑速。

如果为了提高减脂效率，就要缩短糖原消耗时间，可以做器械锻炼，既可以用大重量增肌，也可以用小重量塑型，增肌锻炼至少30分钟，以增肌为目的的器械锻炼，一般45-90分钟；如果不是以增肌为目的，一般30-60分钟就可以了。之后再做有氧运动。

有氧运动锻炼时心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，最适合减脂。

最大心率的76%-96%是耐力区间，主要锻炼心肺功能，提高耐力，也可以减脂。

最大心率的96%-100%是极限心率，一用来提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，普通人一般不需要这么高的心率，心率长时间处在极限心率范围内对身体可能造成伤害，一般10-20分钟就行，身体素质一般的锻炼者，5-10分钟就行。

另外，然后没有锻炼经验，感冒或其它伤病，把心率范围减去5，如果常年锻炼，身体素质很好，在心率范围上加上5。

除了锻炼，还需要调节饮食结构，早睡早起。

“跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用”，这个观点值得商榷，甚至是谬论！主要理由有三点：

一是跑步多久由消耗糖原为主还是消耗脂肪为主，与配速与运动量密切相关，并不一定就是30分钟。

同样身高与体重的两个人，一个跑步的配速是每公里4分钟，一个配速是每公里6分钟，前者可能25分钟就开始以消耗脂肪为主，后者可能需要40分钟。跑步过程中，配速越快，运动量就越大，耗能量就越大，脂肪在能耗中唱主角的时间就越短。因此，跑多久减肥效果好，有的说是30分钟，有的说是40分钟，有的说是45分钟，等等，都有道理，这个时间点是由配速与运动量决定的，依跑者个体而有不同的差异。

二是跑步时间在30分钟对减肥有没有效果，要看怎么跑。

如果你的燃脂时间是30分钟，一般是指匀速跑，但是如果是变速跑呢，情况又不一样了。如果在30分钟跑步运动中掌握好快慢节奏，比如5分钟快跑5分钟慢跑，如此轮回，那么就能达到事半功倍的效果。同样是半小时的跑步运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。即是说，你的30分钟的变速跑中以消耗脂肪为主的能耗时间点就大大提前了，可能是20分钟，也可能是25分钟。另外，极端一点，跑步30分钟的减肥效果还与跑步场地有关，平地跑与沙地跑，山地跑，水中跑等能耗都大不一样。

三是，对减肥来说，从来就没有白跑的步，何况还是30分钟跑！

跑步对减肥来说，就是“如风潜入夜，润物细无声”的效果，从来就没有白跑的步。以两点来说明。肥胖很多是由于生活无规律，睡眠状况相当差造成的。研究显示，每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。运动提升睡眠质量首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。作为一项最 健康 的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，对于提升睡眠质量非常有帮助。此外，现代人压力大导致肥胖，跑步可以通过减压而对减肥有利。研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。

对减肥来说，节食是治表，跑步是治本。节食一停止，肥胖立马卷土重来，跑步减下去的肥，才是真正的减肥，不反弹，可持续性好。对肥胖来说，跑步就是一副治本断根的良药，只要你坚持“服用”，无论是每天跑30分钟，还是每天40分钟，长期坚持，养成习惯，肥胖的“根”都断了，没了，何来肥胖呢？！

如果让你设计一辆车，怎么才能让它拥有更快的速度呢？答案谁都知道，两个最基本方法是：一让它更轻（想一想日系车），二让它拥有更强劲的马达（了解一下F1方程式赛车的发动机）。一个人若想具备跑得更快更远的运动能力，道理也一样，让自己更轻，以及拥有更好的心肺功能。怎么才能实现呢？

日系车省油的秘诀是总质量轻，若想让自己跑得动、跑得更远，减轻体重是第一要义。普通刚开始跑不动，除了后面会谈到心肺问题，过大的体重是最直接的原因。而且平时不运动的人，体脂率偏高，也就是说脂肪在身体中占比较高。正常男性的体脂率是在15%至18%之间，假设某男的体脂率是26%，体重85公斤，也就是说体脂率的超标部分对应的重量约为6.8kg。想像一下，让一个人背着14斤的大米袋子，能跑多快、能跑多远？因此，想跑得快、跑得远，什么也别想，先减肥减重再说。

没有足够跑量的支撑，提升跑步能力就是空谈。两个基本原则是：保证每周运动频率，以及进行以跑步为主的有氧运动锻炼。

每周的运动频率至少达到三次，运动效果才能积累，这些运动效果不仅包括了减肥，还包括了运动水平的提高，比如跑得更快、跑得更远、跑得更轻松了。而为了提升长跑的能力，所进行的锻炼应主要以跑步为主，这属于“专门性原则”。当然参加游泳或动感单车，也有助于长跑水平的提升，但效果有限。有些小伙伴惧怕跑步时激烈的身体反应，所以想通过其他锻炼来达到提升长跑能力的目的，这个办法效率低下。

在这两个原则之下，应在身体可承受范围内尽可能多地积累跑量。这个积累跑量的过程，也是心肺功能、骨骼和肌肉系统对慢跑适应并提升的过程。最终结果就表现为，你不仅跑得轻松了，也能自由控制速度了（想快就快、想慢就慢，而不仅仅是快），也能跑得更远了。

循序渐进，太简单了，但真正能掌握好这个办法的人永远是少数。看看新手们都是怎么开始跑步减肥的？今天决定减肥，第二天就开始天天跑5公里，就算跑不动，也是快走“坚持”到走完。这样做的结果只有两个，要么受伤看医生、停止运动，要么因为忍受不了疼痛无奈放弃跑步减肥计划。跑步的目的是为了减肥，为了自己的 健康 ，而不是为了参加奥运会。即便跑得再快，也不可能达到专业水准，更不会有人给你发奖牌。

只要能够坚持规律运动，在身体可承受范围内，循序渐进地逐步提升慢跑水平，跑得更快、更远的愿望并不难实现。从御行君接触过的案例来看，大多数 健康 的中年人，经过半年至一年的锻炼，都能具备完成5公里或10公里跑的能力，也就是说具备30至60分钟连续慢跑的能力。

或许是受到了“30分钟有氧运动后才能减脂”这一观点的影响，所以许多人担心慢跑时长不足半小时就白跑了。实际上，在运动开始后的一段时间，脂肪供能的占比只是比较小而已，当有氧运动时长经过到20至40分钟这个阶段后，脂肪供能会逐步提升占比，并成为主要供能渠道。所以大致上保证每次跑步30分钟或更长，确实有利于减肥。不过就算只是跑30或40分钟，也减脂了，并不用过于担心。

另外，减肥效果的好坏并不只是取决于运动时长这一个因素，还有运动频率、运动强度都有关系，特别是和饮食控制有着莫大的关系。所以在进行慢跑运动的同时，注意控制好饮食，可以起到双管齐下的减肥效果。跑步30分钟约消耗300至400千卡，但二两炒面就有400千卡的热量，可见控制饮食的意义有多么巨大了！

跑不动的小伙伴们，现在还担心吗？

运动圈似乎一直有这么一个说法“跑步30分钟以下就白跑了”。其实想想这种说法真的是一个伪概念，是一个误区。

针对这一误区，我查询了一些资料，可能的来源是对中高强度的运动时，血浆游离脂肪酸浓度变化的研究。一般来说，中高强度运动时，血浆游离脂肪酸浓度先有所降低，30分钟左右的时候，开始逐渐上升。这给人一种假象，好像运动30分钟，才开始动用脂肪。

换种角度想想，即使我们走路走10分钟也是会消耗卡路里的，只要消耗卡路里就会对减肥有利的。尤其对于那些刚刚加入减肥大军的运动小白，为了减肥一开始就一口气运动40分钟的话，估计体重没有减下去，反而还会伤了自己。虽然说，运动的时间越长，消耗脂肪的效果越好，但是我们还是要遵循循序渐进的方式来的。

如果你真的担心低于30分钟的运动没有作用的话，建议你可以试着将运动强度调整一下，刚开始的时候可以采用低强度运动，比如快走30分钟，这样既达到了30分钟的运动量，还可以让自己的身体更好的接受，一举多得。

另外，对于网上大肆流行的伪概念，希望朋友们擦亮眼睛，不要盲从。

健康 苦行僧，开讲啦！

首先这是一个谣言，只要是运动都是能够帮助减肥的，而跑步还是其中最为合适的一种减肥方式，如果运动30分钟以下都是无用功的话，那么我个人的大部分训练都是无用的，因为工作方面和个人较为懒散的原因，所以训练的时间都不长。

有人会说，减肥初期开始消耗糖原，之后等糖原消耗干净以后，才能够消耗脂肪，所以少于30分钟的跑步是无用的，这个理论看上去好像很严谨，但实则漏洞百出。

1：人体是混合供能，也就是说从一开始脂肪就参与供能，只不过参与的比例很少罢了

2：人体的糖原是无法消耗干净的，如果你身体的糖原消耗干净了，那么你可能也就出大问题了

3：人体的能量代谢是十分复杂的，没有人能够很透彻地讲懂，所以说单一的理论是过于荒谬的

在跑步减肥的过程中，身体会优先选择糖原供能，当糖原被大量消耗的时候，脂肪的消耗也会变多， 运动的时间越长，跑步的效率越高，燃脂的能力也越强，但时间也不能超过一个多小时，不然会造成大量的肌肉流失（蛋白质被作为主要的供能能量）

1：跑步运动前，进行力量训练，这样身体的糖原也会被提前大量消耗

2：空腹跑步，人体在空腹状态下，身体的糖原储备是极低的（不过这得看个人的承受力）

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减肥要求我们：每次运动要达到每分以最大吸氧量百分之七十五的强度，持续运动四十五分钟以上，每分种以最大吸氧量百分之七十五，简单理解就是在大喘气。这点本身就很难了，然后要每次四十五分钟以上，然后做完这大喘气四十五分钟这么大强度的运动以后还不能吃东西，最重要的不是一天两天，而是持续坚持。更何况日常生活中谁没有个应酬聚会之类的事儿呢，而一旦不运动，反弹也是相当的厉害。另外体重过重，是不适合运动的，因为体重过重的人进行强度大的运动会使我们的关节受到严重的损伤。对于体重过重的人来说，这个时候去跑步，他的漆关节所受到的压力是体重的五到七倍。所受到的压力更大，而造成的损伤是不可逆的。如果是专业的健身教练的话也会建议你体重恢复到一定程度，再结合运动来调理身体。所以运动虽好，但却不能普遍使用。

那到底我们应该如何减脂呢？我们先来说说减脂必须满足的三个条件：第一个能量负平衡，意思是摄入的热量要少于消耗的热量，这样才有可能启动脂肪的代谢。第二低升糖，意思是我们摄入热量，尽量要是低升糖食物，这样才能减少脂肪的合成。三，富营养，我们要满足第三个条件富营养才能提供脂肪代谢所需的酶和辅酶。

首先，30分钟以上的有氧运动才减脂是错误的说法，毫无科学依据

这一点，不少大V都已经破谣，但是仍然有一些自媒体传播或有一些人相信这个观念

原话应该是这样的：30分钟以上的有氧运动脂肪供能的比例大于糖原

最后被这么错误的传播，我认为有几个原因：

1、鸡汤，刺激你延长运动时间增加更多消耗

2、某些教练水平低，片面理解，导致误传

我们在运用肌肉做功的时候，需要能量供应才能运作

通常将能量供应系统分为三大类：ATP-CP、糖酵解、有氧系统

这三个系统不存在唯一供能的情况

即便是我们大家俗称的无氧运动，我们有氧系统也在进行供能

而有氧系统采用的能量原料就是我们体内的糖原和脂肪

从这个角度来说，哪怕你做无氧运动，也一样能够减肥

因为我们知道：不存在唯一的供能形式

再从运动强度对能量物质利用角度来说

记住一句话：身体越处于剧烈的应急反应下，越偏向于使用糖原作为能量供应底料

不仅仅你喜欢吃糖

你的身体也很喜欢吃糖

运动持续时间对能量物质的利用也存在影响

随着糖原的消耗，脂肪将作为主要供能物质进行供能

所以，这些理论告诉我们，不存在唯一的供能形式

只要你运动起来，就是在减脂

但是我也要说

虽然30分钟以上的有氧运动才减脂这句话是错的

但是我们运动至少要维持30分钟

这是从能量消耗的角度来说

运动时间太短，消耗的能量有限

而且随着时间推移，过短的运动对心肺耐力的强化也有限

研究表明30min/3次/每周有氧运动，对心肺耐力强化有好处

这个说法有道理，但是也太偏激。

运动这件事，永远一分耕耘 一分收获。

哪怕你只运动一分钟，对身体也必然有正向意义。

根本就不存在运动白费这种说法。

那么，30分钟以下跑步没用这个说法，来源是什么？

这是从减肥效率的角度出发的。

通常认为减肥运动，在时间方面是存在临界点的。

运动到20至30分钟之间，大脑才会收到信号，开始大量分解脂肪提供能量，达到减肥目的。

也就是说，30分钟的跑步，等于脂肪刚刚大量分解，你的运动就结束了，效果不佳。

这样说问题不大。

但是有一类人适合30分钟跑。

就是对现有体型比较满意，希望维持的人群。

30分钟的有氧运动，恰恰是可以把体内的糖原消耗干净的

也就是说，合成脂肪的原料消耗完了，脂肪就不具备合成条件了。

这个时间的跑步，能够有效抑制体重反弹，或者中年发福这些事情。

希望有帮到你。

运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？

运动不是一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。

研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。

身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。

对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。所以，减肥最重要的还是得动起腿，不论是十分钟还是一小时，都比“葛优瘫”来得好。

有效的运动方法

1、爬楼梯

尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

2、瑜伽

瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。

瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。

3、普拉提

普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。

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