肌肉男骑自行车（帅哥骑自行车）

好多朋友想了解肌肉男骑自行车的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉男骑自行车相关的知识，大家可参考一下

不去健身房锻炼也能成为肌肉男，应该怎么锻炼？

推荐答案

减肥 增肌肉

-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。

我们人体的代谢主要取决于五个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌

前4者一般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂

增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度

初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿

介绍

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作：

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

一般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。

时间30－60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率

03.饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

有心的健身达人帮我制定一套靠自行车健身的长期方案吧（详情看下）

骑车也是一种不错的锻炼方式，可以健体减肥，但是不要太频繁的骑车锻炼，会造成前列腺的疾病。一周三次足矣。

我觉得这种方案制定，参照物最好的是时间，选好一段路程，比较平坦车少人少，先匀速探测路况，记录骑行一次需要的时间，这个时间就是个参照物。一般这段路的时间定在一小时之内。

初始阶段，持续半月，时间比参照时间提前5分钟。

然后稳定阶段，这时候时间要提前参照时间10分钟。 这个阶段持续1个月。

接下来是混合初级阶段： 先跳绳10分钟，然后骑车走这个路线，加上跳绳的时间等于参照时间。 这个阶段持续2个月，可能初期达不到这个要求，那就努力的达到这个要求，但时间不能超过3个月。

最后是恒定阶段： 先跳绳15分钟，以每分钟150个速度。 然后骑车，最后骑车时间加上跳绳时间等于或者小于参照的时间。 这个阶段是恒定阶段，达到后你的肺活量应该也优于常人了

力量很大的健身肌肉男，在现实生活中有什么体验？

虽然肌肉男并不代表是大力士，但是强壮的肌肉，也是一种力量的体现，强壮的肌肉就像是一个容器一般，肌肉越强壮，力量的上限也就越高，虽然有很多总是觉得，健身练出来的肌肉都是花架子，其力量本身并不如一些运动或者一些从事重体力劳动的人，但是术业有专攻，健身肌肉男的力量体现主要在爆发力和绝对力量上面，这两点相信比大多数的普通人要强很多，那么力量很大的健身肌肉男，在现实生活中有什么体验？

一、生活中做体力活更加容易

或者说是不容易被生活中的一些体力活难倒，尽管说现在的科技比较发达，在日常生活中可能遇不到一些重体力活，但事无绝对，当遇到一些重体力活的时候，像力量大的人会更加容易处理一些，就拿搬家和装修，很多人在搬家和装修上，都会请一个专业的工人，虽然比较方便和省事，但是花费也会比较高，但是当你的力量比较大的话，很多重体力活其实自己就可以完成，不仅仅能够省了一笔钱，还能顺便锻炼了身体。

二、不容易被人欺负

虽然现在是一个法治社会，不推崇什么武力至上，但是在很多时候，一身强壮的肌肉往往能够让你看起来不好惹，不容易被人欺负，有一句话说得很好，读书是为了让你和人讲道理，而健身是为了让那些不讲理的人，能够听你讲道理。

三、更有安全感

现在很多女生都喜欢一些小鲜肉和小奶狗，这里虽然并不是歧视小鲜肉和小奶狗，但是在安全感方便，显然还是健身肌肉男更有安全感一些，健身肌肉男从外面上看起来比较暴躁，但是当你成为他的朋友或者女朋友的时候，你和他在一起会觉得十分有安全感。

四、生活物品容易用坏

因为力气比较大，体重也比较大，生活中很多物品往往是非常容易用坏的，“绅士”原来骑自行车的时候，就因为起步力量太大，把脚蹬子给蹬坏了，然后有两次钥匙直接断在了锁眼里，拧干湿床单的时候把床单给拧坏了，还有很多事情，例如说衬衣这个东西，真的不要觉得胸肌太大，穿衬衣是好事，如果没有一个合适的尺寸，扣子崩坏掉是非常常见的事情。

五、饭量大

尤其是对于一些增肌需要比较强的健身肌肉男，他们的饭量是很大的，曾经和体校的几个朋友，一起去某自助排骨店吃排骨，几个人吃了多少没法数，反正下次去的时候，老板直接不接待了，虽然觉得可气，但是也比较理解老板，毕竟一个健身肌肉男的饭量可能就顶得上五六个人的饭量了。

每周举铁3次与每周骑自行车3次，两者肌肉有什么差距？

相信现在的你肯定对于健身这个词汇不会陌生，尤其是在这几年内，人们对于养生健康的意识越来越来强，当然这也是与人们现在生活水平质量的提高有着密切的联系，毕竟如果饭都吃不饱的话，相信没有多少人愿意去进行健身的，而提到健身，其实健身的方式有很多，像我们最常见的就是健身房内的举铁了，是一种健身方式，当然还有其他的一些健身方式，例如像骑自行车。

中国可以说是世界上骑自行车人数最多的国家了，而喜欢骑自行车的可能并不只是单纯地，将自行车当作一种交通工具，现在更多的人骑自行车是为了锻炼身体，而骑自行车同样可以锻炼身体，那么每周骑自行车3次与每周举铁3次，两者肌肉有什么差距？

一、两者肌肉含量的差距

其实“绅士”个人觉得，虽然骑自行车与举铁同样都可以算是健身训练，但是两者的动力来源还是不同的，骑自行车的人可能更喜欢骑自行车的那种快感和刺激，而举铁的人可能会更加纯粹的只是为了练肌肉，每周骑行3次自行车，其目的自然不是为了增肌或者练成肌肉男，但是其实骑自行车也能够增肌，只不过相对举铁来说，骑自行车练的往往都是腿部肌肉和腹部肌肉，肌肉含量只能算是中等，相比每周举铁3次的人来说，肌肉含量肯定是不如后者的。

二、两者各方面身体素质的差距

就当每次骑行自行车的时间为30分钟，那么每次骑行自行车可以消耗大约150千卡的热量，而每周3次可以消耗450千卡的热量，能够有效的起到一个消耗身体脂肪的作用，而且骑自行车还能锻炼身体肌肉的耐力，促进睡眠等作用，长期坚持的话可以改善身体素质，让身体更加健康，而举铁的人，虽然说身体素质也不差，但是除了肌肉含量增加以及骨骼密度的强化之外，对于身体素质的改善并不如骑行自行车。

三、两者运动方式的差距

骑自行车的训练属于有氧训练的运动模式，而有氧运动的作用除了大家所熟知的减肥之外，还可以提高身体的灵敏程度，增强心肺功能以及运动能力，所以说骑自行车的人，他们的身体素质提升往往毕竟全面，而每天的举铁则属于力量训练，主要以增强肌肉力量为主，还能够提高身体的免疫力以及身体睾酮素的分泌，也能够改善身体素质，但因为训练方式的不同，两者最终带来的效果也是不同的。

不同方面的训练方式，自然会得到不同的训练结果，每个人心中完美的身材相信都是不同的，至于选择哪个训练方式，还是要看你的健身目的是什么。

你更喜欢有氧还是力量训练，为什么？

如何能锻炼出肌肉男？需要什么体育器？

不用器材、只要你能坚持、做俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌、如果想更好的练腹肌的话就做仰卧起坐、练手臂肌肉就买个哑聆、腿上的话多跳跳、打球也可以、要么就骑自行车、前途你的坚持的住、谢谢采纳…

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